Dlaczego kasza gryczana z kefirem jest dobra na poranne odchudzanie i jak ją prawidłowo przygotować

Dodatkowe kilogramy są ogromnym obciążeniem dla organizmu i „wyzwalaczem” wielu groźnych chorób. Trzeba się z nimi rozstać, ale rób to mądrze i bez szkody dla siebie.

Praktyka pokazuje, że krótkotrwałe rygorystyczne diety mające na celu szybką utratę wagi są skuteczne, dają jednak jedynie tymczasowe rezultaty, które szybko znikają po powrocie do zwykłej diety. Celem dobrej diety jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych i przejście na prawidłowe odżywianie. Przykładem jest dieta na kaszy gryczanej z kefirem o poranku w celu utraty wagi i oczyszczenia organizmu. Jest łatwo tolerowany, sprzyja zdrowiu i płynnej, ale pewnej utracie wagi.

Korzyści z kaszy gryczanej i kefiru dla utraty wagi

Kasza gryczana i kefir dobrze się sprawdzają i uzupełniają według proporcji białek i węglowodanów.

Kefir, który posiada całą gamę właściwości leczniczych, normalizuje pracę układu trawiennego, poprawia rozkład i wchłanianie składników odżywczych, przyspiesza przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy.

Gryka jest jedną z najbardziej zdrowe zboża, zawarte w wielu programach terapeutycznych dla dzieci i dorosłych. Kalorie płatków zbożowych są niskie, a jako wolno węglowodanowe dają długotrwałe uczucie sytości. Błonnik w kaszy gryczanej wspomaga skuteczne oczyszczanie jelit.

Węglowodany złożone są bogate w błonnik. Powoli uwalniając do krwi zawarte w nich cukry, utrzymują energię organizmu, zapewniają uczucie sytości na długi czas i poprawiają trawienie.

Błonnik to błonnik pokarmowy, który nie jest wchłaniany przez organizm i pomaga usuwać resztki jedzenia z przewodu pokarmowego. Błonnik przyspiesza proces trawienia i pomaga organizmowi w naturalny sposób oczyścić się.

Zasada działania

Zasada diety jest prosta: błonnik zawarty w kaszy gryczanej wchłania toksyny, a kefir dzięki zawartości pałeczek kwasu mlekowego ułatwia usuwanie treści z układu pokarmowego.

Produkty te doskonale zapewniają uczucie sytości oczyścić jelita. Wiele osób zauważa przyjemne uczucie lekkości po śniadaniu z kaszy gryczanej i kefiru.

Jak prawidłowo przygotować dietetyczną kaszę gryczaną

Tylko używany rdzeń gryki, czyli zboża wyprodukowane z nierozdrobnionych ziaren zbóż.

Aby zachować jak najwięcej składników odżywczych i zmniejsz zawartość kalorii w produkcie, kasza gryczana nie jest gotowana, ale tylko parzona gorącą wodą i pozostawić na 4-6 godzin w ciepłym miejscu do obrzęku. Wygodnie jest to zrobić wieczorem, aby owsianka była gotowa na śniadanie.

Gryka przygotowane bez dodatku soli, cukru i masła. Jest to obowiązkowy warunek diety.

Cukier jest produktem wysokokalorycznym, 100 g zawiera prawie 400 kcal. Składa się z prostych (szybkich) węglowodanów, dzięki czemu szybko się wchłania, gwałtownie zwiększa poziom cukru we krwi i powoduje wzrost insuliny, co sprzyja odkładaniu się węglowodanów w komórkach tłuszczowych.

Sól nie poprawia samopoczucia (jej zawartość kalorii wynosi 0 kcal), ale zatrzymuje płyny w organizmie i pobudza apetyt, dlatego w trakcie diety jest wykluczany z diety.

Masło to zdrowy, naturalny produkt, ale charakteryzujący się bardzo wysoką zawartością kalorii (olej „Wołogda” - 730 kcal na 100 g) i strawnością.

Opcje diety

Opracowano kompletną dietę mającą na celu szybką utratę wagi do 7 lub 14 dni i polega na spożywaniu w tym czasie wyłącznie dwóch produktów – kaszy gryczanej i kefiru. Jest skuteczny, ale trudny do tolerowania, ponieważ monożywienie szybko staje się nudne, a organizm nie otrzymuje pełnego zestawu witamin i minerałów niezbędnych do normalnego życia.

Łagodniejszą i zdrowszą wersją tej diety są śniadania gryczano-kefirowe i urozmaicona dieta w ciągu dnia.. Z diety wyłączone są potrawy tłuste, smażone, mączne i słodkie.

Kasza gryczana na parze z kefirem

Kasza gryczana na parze z kefirem spożywane na śniadanie.

Składniki:

• kasza gryczana – 2 łyżki. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. 2 łyżki stołowe. l. Kaszę gryczaną dobrze opłucz i zaparz wrzącą wodą, ponieważ owsiankę przygotowuje się bez obróbki cieplnej.
2. Wlać 1 łyżkę. gorąca woda.
3. Pojemnik szczelnie zamknąć, owinąć ręcznikiem i pozostawić do spęcznienia na noc (lub 4-6 godzin).
4. Rano do przygotowanej kaszy gryczanej dodać 1 łyżkę. kefir lub jogurt bez wypełniacza, wymieszaj. Zjedz na śniadanie.
5. Zachowaj odstęp co najmniej 2 godzin pomiędzy śniadaniem a następnym posiłkiem.

Dalej - lekkie jedzenie według własnego gustu, z wyłączeniem szkodliwych pokarmów.

Ważny! Codziennie wieczorem przygotowywana jest świeża porcja płatków na kolejny dzień.

Kasza gryczana z dodatkiem kefiru

Krupa wlać nie wrzącą wodę, ale kefir.

Składniki:

• kasza gryczana – 2 łyżki. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Wieczorem 2 łyżki. l. 1 łyżkę umytych i zaparzonych płatków zalać wrzącą wodą. kefir
2. Pozostawić do spęcznienia na noc w lodówce.

Kefir to produkt łatwo psujący się, dlatego przygotowane danie lepiej przechowywać w chłodnym miejscu. Przez noc płatki w kefirze pęcznieją, a następnego ranka będzie gotowa pyszna owsianka z lekką kwaskowatością kefiru.

Zjedz przygotowaną porcję na śniadanie. Zachowaj 2-godzinną przerwę, następnie jedz według własnego uznania, starając się nie przeciążać organizmu szkodliwymi pokarmami.

Kasza gryczana mielona z kefirem

Składniki:

• kasza gryczana – 1 łyżka. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Opłucz i osusz 1 łyżkę. l. jądra gryki.
2. Zmiel go w młynku do kawy.
3. Wieczorem zalej powstałą mąkę 1 łyżką. kefir lub jogurt i pozostawić na noc w lodówce.

Rano na śniadanie wypij powstały smaczny i zdrowy napój.

Jak go poprawnie używać

Dietetycy uważają śniadanie za najważniejszy posiłek dnia., gdyż przywraca pożądany poziom cukru we krwi po śnie. Odpowiednie śniadanie to podstawa całego dnia, dostarcza energii, pomaga utrzymać stabilne podłoże emocjonalne i wydajność. Zaniedbanie śniadania zmusza organizm do tworzenia rezerw, co znacznie spowalnia spalanie kalorii i prowadzi do pojawienia się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Surowa kasza gryczana z kefirem - zdrowe i smaczne śniadanie, który korzystnie wpływa na trawienie i nasyca, nie obciążając przewodu żołądkowo-jelitowego. Ponieważ zboże nie jest poddawane obróbce cieplnej, wszystkie witaminy i mikroelementy zostają zachowane. Błonnik pomaga poczuć się sytym i zapobiega niepotrzebnemu podjadaniu przed lunchem.

Śniadania gryczane poprawiają samopoczucie i oczyszczają organizm, w tym samym czasie znikają nadwagi.

Dieta gryczana z kefirem

Pół godziny lub co najmniej 15 minut przed śniadaniem powoli wypij 1 łyżkę. woda. Jeśli kwasowość żołądka jest normalna, wyciśnij dobrze ½ cytryny do wody. To uruchomi procesy metaboliczne i rozbudzi organizm, a program odchudzania da maksymalne rezultaty. Po pół godzinie rozpocznij śniadanie gryczano-kefirowe.

Po kaszy gryczanej i kefirze zrób 2-godzinną przerwę, a następnie zjedz bez obciążania organizmu ciężkie i tłuste potrawy.

Podstawowe zasady

Postępuj zgodnie z zasadami żywienia frakcyjnego, czyli rób przerwy między posiłkami trwające co najmniej 2 i nie więcej niż 4 godziny. Ostatni posiłek najpóźniej na 3 godziny przed snem.

Utrzymuj reżim picia - od 1,5 do 2 litrów czystej wody dziennie. Wskazane jest picie wody małymi porcjami w ciągu dnia. Najpierw z cytryną na pusty żołądek, potem przed każdym posiłkiem. Woda jest jednym z głównych pomocników w walce z nadwagą. Usuwa z organizmu produkty rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów, a to jeden z najważniejszych celów każdej diety.

Diety są wyłączone z diety na cały czas. cukier, słodycze, białe pieczywo, potrawy smażone, wędzone, pikantne, słone, ziemniaki, żywność przetworzona, alkohole, słodkie napoje gazowane.

rekomendowane produkty:

1. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne - kefir, jogurt, twarożek, ser.
2. Warzywa surowe, duszone, gotowane na parze.
3. Owoce - jabłka, gruszki, śliwki, owoce cytrusowe z wyjątkiem bananów i winogron.
4. Suszone owoce (zamiast słodyczy), orzechy.
5. Jajka.
6. Ryby, owoce morza.
7. Chude mięso – indyk, kurczak, wołowina.
8. Olej roślinny (oliwka, siemię lniane).
9. Chleb pełnoziarnisty.

Czas trwania

Dieta gryczano-kefirowa jest więc zdrowa i bezpiecznaże jest on przestrzegany od 14 dni do 1 miesiąca.

Dietetycy zalecają jedzenie według tego systemu przez 10 dni., następnie zrób 10-dniową przerwę, po czym trzymaj się diety przez kolejne 10 dni. Możesz wykonać 2-3 takie cykle w ciągu roku.

Skuteczność diety

Dieta gryczana z kefirem o poranku działa łagodnie na organizm, jest łatwo tolerowany i nie powoduje wyniszczającego uczucia głodu.

Korzyści z diety:

1. Normalizuje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.
2. Oczyszcza organizm z alergenów i toksyn, poprawia kondycję skóry.
3. Normalizuje gospodarkę wodną organizmu.
4. Redukuje nadwagę.

Według opinii osób odchudzających się, możesz schudnąć 2-4 kg w tydzień, w ciągu dwóch tygodni - do 5-6 kg.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Rano dieta na kaszy gryczanej z kefirem jest bardzo zbliżona do prawidłowej, racjonalne odżywianie.

Śniadania gryczano-kefirowe na długo nasycą i dodadzą energii, a także przyczyniają się do delikatnego oczyszczenia przewodu pokarmowego z trucizn i toksyn. Jeśli nie przejadasz się w ciągu dnia i pijesz wystarczającą ilość wody, taki program przyniesie korzyści tylko organizmowi.

Ważny! Nie zaleca się stosowania jakiejkolwiek diety w okresie ciąży, karmienia piersią, chorób zakaźnych i cukrzycy.

Opinie

Dieta śniadaniowa z kaszą gryczaną i kefirem ma wiele pozytywnych recenzji.

Paulina: „Moja mama schudła 13 kg w trzy miesiące. W ciągu dnia jadła normalnie, z wyjątkiem słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Rano zjadłem śniadanie z płatkami gryczanymi i kefirem. Jest to bardzo przydatne, ponieważ usuwa odpady i toksyny z organizmu, a także sprawia, że ​​czujesz się pełny aż do pory lunchu..

Elwira: „Robię to: 2 łyżki. l. Kaszę gryczaną myję i wlewam 200 g kefiru. Płatki pięknie pęcznieją i stają się miękkie, jak po ugotowaniu. Zostawiam w lodówce. Rano owsianka jest zimna, ale nie trzeba jej od razu jeść. Po przebudzeniu napij się wody, wyjmij owsiankę z lodówki i weź prysznic. Ta dieta daje doskonałe rezultaty. Lekkość w całym ciele, uczucie sytości aż do drugiej po południu, bez uczucia ciężkości. Gorąco polecam".

Larisa: „Próbowałem diety gryczanej i kefirowej. Nie spodziewałam się, że będzie nie tylko jadalne, ale i pyszne. 2 łyżki stołowe. l. Kaszę gryczaną dokładnie myję i wsypuję 200 g 1% kefiru.Nie wkładam do lodówki, zostawiam na noc w kuchni. Polecam! Nie wiem, czy schudnę, czy nie, ale bardzo lubię to śniadanie.”.

Wniosek

Tłuszcz, który zgromadził się przez lata, nie zniknie w tempie 5-7 kg tygodniowo. Dobre rezultaty bez szkody dla zdrowia – 3-4 kg miesięcznie. Celem prawidłowej diety jest stopniowa i stabilna utrata masy ciała oraz utrzymanie uzyskanych efektów.

Śniadania gryczano-kefirowe oraz zbilansowane odżywianie w ciągu dnia stwarzają optymalne warunki do uzdrowienia organizmu, utraty wagi i utrzymania osiągniętych wyników w przyszłości.