Kasza gryczana na odchudzanie: czy można ją jeść na noc?

Kasza gryczana jest podstawą wielu diet odchudzających. Sama gryka jest produktem zdrowym i popularnym. Należy do roślin zbożowych i niezbożowych. Ze względu na swoje powszechność gryka uzyskała status produktu naprawdę popularnego. Jest uwielbiany nie tylko ze względu na swoje właściwości odżywcze, ale także lecznicze. Ale czy produkt naprawdę pomaga schudnąć?

Skład chemiczny i wartość odżywcza kaszy gryczanej

100 g płatków zawiera 75 g węglowodanów. A to stanowi około 81% całkowitej energii z porcji czyli 300 kcal. Zawartość kalorii w produkcie wynosi 346 kcal.

Skład kaszy gryczanej:

• białka – 11,73 g – 15,6%;
• tłuszcze – 2,71 g – 3,2%;
• węglowodany – 74,95 g – 24,2%;
• woda – 8,41 g.

Kasza gryczana nie zawiera witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wśród witamin rozpuszczalnych w wodzie można znaleźć witaminy z grupy B (1, 2, 3, 4, 5, 6 i 9):

• B1 – 18,7%;
• B2 – 20,8%;
• B3 – 32,1%;
• B4 – 10,8%;
• B5 – 24,7%;
• B6 – 27,2%;
• B9 – 10,5%.

Jeśli chodzi o mikro- i makroelementy, produkt zawiera ich również sporo:

• magnez – 230 mg;
• wapń – 18 mg;
• potas – 460 mg;
• cynk – 2,4 mg;
• selen – 8,2 mg;
• fosfor – 347 mg;
• żelazo – 2,2 mg;
• miedź - 1,1 mg;
• mangan – 1,4 mg.

Gryka ma średnią indeks glikemiczny – wskaźnik waha się w granicach 55-60 jednostek. Zaleca się włączenie go do diety osób chorych na cukrzycę.

Przydatne właściwości gryki

Korzyści ze zbóż zostały udowodnione naukowo. Spożywanie produktu jest korzystne dla każdego, także dla tych, którzy chcą schudnąć. Gryka daje uczucie sytości i dostarcza organizmowi przydatnych substancji:

1. Przyspiesza metabolizm.
2. Obniża poziom cholesterolu.
3. Działa antydepresyjnie.
4. Pomaga walczyć ze zmęczeniem.
5. Kasza gryczana pomaga w walce z komórkami nowotworowymi.
6. Pomaga przy zaburzeniach odporności i obrzękach.
7. Regularne spożywanie kaszy gryczanej przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
8. Zboża zawierają dużą ilość białka roślinnego. Świetna opcja dla tych, którzy nie jedzą mięsa.
9. Gryka ma wysoką zawartość kalorii, ale nie przyczynia się do przyrostu masy ciała - stopniowo spożywane są powolne węglowodany.
10. Produkt jest bogaty w błonnik. Doskonale usuwa odpady i toksyny oraz oczyszcza organizm.

Czy mogę go stosować wieczorem w nocy podczas odchudzania?

Nadwaga to problem, który dotyka nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Każdy chce mieć piękne i szczupłe ciało. I Spośród wszystkich diet ta szczególnie się wyróżnia dieta gryczana.

Odniesienie. Każda dieta ogranicza jedzenie przed snem. Wyjątkiem są niektóre produkty: kefir, woda, jogurty, koktajle owocowe.

Jeśli uważnie przeczytasz skład kaszy gryczanejwidać dużą zawartość węglowodanów. Nie zaleca się spożywania kaszy gryczanej na noc, gdyż może to prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Czy przy odchudzaniu można jeść po godzinie 18:00?

Niepolecane! Węglowodany nie będą mogły zostać wykorzystane na potrzeby czuwającego organizmu. Utrata wagi nie będzie tak skuteczna, jak chciałaby osoba odchudzająca się. Optymalny czas na spożycie kaszy gryczanej to śniadanie i obiad.

Jak używać

Podczas utraty wagi zaleca się gotowanie owsianki na wodzie lub po prostu para ich. Okazuje się, że jest to danie proste i niskokaloryczne. Najlepiej gotować płatki przez noc. Gotowy produkt dzielimy na kilka posiłków.

Kiedy najlepiej jeść kaszę gryczaną podczas odchudzania?

Ilość owsianki, jaką możesz zjeść dziennie, zależy od stosowanej diety.. Wolnych węglowodanów nie da się szybko zużyć, ale to nie znaczy, że zboża można jeść w kilogramach. Ważne jest, aby obliczyć zawartość kalorii w owsiance z innymi produktami.

Na wodzie

Nie zaleca się gotowania kaszy gryczanej podczas utraty wagi.. Kasza gryczana zaparzana w wodzie jest o wiele zdrowsza niż kasza gryczana gotowana, ponieważ... zachowuje wszystkie swoje dobroczynne substancje. Zaleca się spożywanie posiłku na 3-4 godziny przed snem (np. człowiek kładzie się spać o godzinie 23:00, co oznacza, że ​​ostatni posiłek powinien przypadać na godzinę 19:00-20:00).

Na kefirze

Owsianka na kefirze – najpopularniejszy sposób na szybkie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na ciele. Sama gryka jest sucha, ale z kefirem okazuje się krucha i zdrowa. Najlepiej stosować produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Owsiankę można zalać kefirem lub po prostu popić.

Jakie szkody może wyrządzić gryka?

Przede wszystkim ważne jest monitorowanie ilości spożywanego pokarmu.aby zapobiec reakcji alergicznej: swędzeniu, obrzękowi warg itp. Mogą również wystąpić skurcze żołądka. Dieta gryczana może być szkodliwa dla diabetyków i osób cierpiących na poważne choroby przewodu pokarmowego.

Ważny! Dieta gryczana jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Inne możliwe przeciwwskazania:

1. Cukrzyca.
2. Choroby nerek.
3. Niewydolność serca.
4. Nadciśnienie i niedociśnienie.
5. Zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego.
6. Dostępność intensywnych szkoleń.

Wniosek

Kasza gryczana to zdrowy, bezpieczny i smaczny produkt, często stosowany w odchudzaniu. Organizm nie tylko otrzyma przydatne substancje, ale także pozbędzie się toksyn i odpadów, a także nadmiaru tłuszczu.Najważniejsze to przestrzegać zasad podawania i nie przejadać się.