Zawartość kalorii w kaszy gryczanej gotowanej w wodzie z solą, z olejem i bez
Kasza gryczana to pożywny i niskokaloryczny produkt, który nasyca organizm witaminami (B1, B2, B6 itp.) i przydatnymi minerałami, w tym wapniem, żelazem, potasem, magnezem itp. Regularnie spożywana kasza gryczana obniża poziom cholesterolu we krwi krew, oczyszcza wątrobę z toksyn i normalizuje pracę jelit. Do odchudzania używa się zbóż bez soli i oleju. Zawartość kalorii w owsiance zależy od obecności różnych składników w produkcie (cukier, sól itp.). Dlatego przed przygotowaniem dania dietetycznego najpierw liczy się kalorie.
Zawartość kalorii w kaszy gryczanej w wodzie
Eksperci od żywienia zalecają gotowanie kasza gryczana na wodzie - w tym przypadku efektem jest owsianka z minimalną ilością kalorii. Jeśli w składzie występuje mleko, produkt trudno nazwać dietetycznym. Aby poprawić smak, do płatków dodaje się sól, cukier, warzywa lub masło. I zawartość kalorii w każdym przypadku będzie ona wyższa lub niższa.
Z solą bez oleju
Zawartość kalorii w gotowym produkcie w tej postaci wynosi 110 kcal w 100 g. Danie jest zdrowe do zjedzenia na obiad lub kolację.
Gotowane z solą i masłem
Dodaje się zarówno masło, jak i olej roślinny. Najważniejsze, aby nie przekroczyć dopuszczalnego limitu.
Warzywo
Jedna porcja zawiera 116 kcal na 100 g.
Notatka! Do owsianki dodaje się wyłącznie produkt nierafinowany (najlepiej pierwszy prasowany), gdyż w postaci rafinowanej służy do smażenia.
Zalecana dawka olejku to 15 g.
Kremowy
Kasza gryczana z solą i słodkim masłem ma więcej kalorii niż to samo danie z olejem roślinnym. Jedna porcja (100 g) zawiera 146 kcal. Dlatego ta opcja jest przeciwwskazana dla osób z nadwagą. Zalecana dawka kremowego produktu to 20-30 g.
Z masłem i cukrem
Owsianka w tej formie zawiera 127 kcal na 100 g. Podobne danie, ale z olejem roślinnym, ma mniej zawartość kalorii - tylko 110 jednostek na porcję.
Czy można schudnąć na solonej kaszy gryczanej?
Dietetycy nie zalecają solonej gryki osobom odchudzającym się, a oto dlaczego:
- Słony produkt zwiększa apetyt, ponieważ przyprawy aktywnie wpływają na kubki smakowe.
- Owsianka z solą zatrzymuje płyny w organizmie, co prowadzi do obrzęków.
Rada! Jeśli nie chcesz jeść produktu bez soli, do potrawy dodaje się przyprawę, ale w minimalnej ilości. Odchudzanie przy takim podejściu nie będzie łatwe, ale możliwe (jeśli jesz małymi porcjami i prowadzisz aktywny tryb życia).
Przeciwnie, owsianka przaśna szybciej zaspokaja uczucie głodu, co pozwala zjeść jednorazowo znacznie mniej.
Wniosek
Zawartość kalorii w kaszy gryczanej z wodą różni się w zależności od składników produktu. Na przykład w przypadku masła jest on wyższy, w przypadku oleju roślinnego - nieco mniej itp.
Sól sama w sobie nie zawiera kalorii, ale zatrzymuje wilgoć w organizmie i zaostrza apetyt. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, zaleca się spożywanie owsianek bez soli, cukru i innych przypraw i wzmacniaczy smaku. W ostateczności dodawaj je w minimalnych ilościach i spożywaj w małych porcjach – nie więcej niż 150 g jednorazowo.