Schudnij szybko bez głodu: dieta na kaszy gryczanej i kefirze przez 5 dni

Jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych metod odchudzania jest dieta gryczana z dodatkiem kefiru. Te dwa produkty doskonale się łączą i wzajemnie wzmacniają swoje dobroczynne właściwości. Jeśli wypijesz 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego dziennie, będzie to 795 kcal. Dzienna norma gotowanej gryki wynosi 500-600 g, czyli 550-660 kcal. W rezultacie dzienna dieta zawartość kalorii wychodzi 1345-1445 kcal i jest to doskonały wskaźnik dla tych, którzy chcą schudnąć.

Co to za dieta i jaka jest jej istota?

Dieta na kaszy gryczanej i kefirze przez 5 dni polega na codziennym spożywaniu kaszy gryczanej i 1-1,5 litra fermentowanych produktów mlecznych.

Gryka korzystnie wpływa na skórę, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i oczyszcza organizm z toksyn. Zawiera białko, żelazo, magnez, potas, wapń, fosfor, jod, które wzbogacą organizm. Kefir poprawia pracę układu trawiennego i poprawia odporność. Produkt jest bogaty w białko, witaminy A i B oraz wapń.

Przepisy na dania główne

Żywność dietetyczna ma wiele cech. Danie główne musi być odpowiednio przygotowane. Stosuj 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek przypada na kilka godzin przed snem. Jeśli wieczorem poczujesz silne uczucie głodu, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Przed zakupem fermentowanego produktu mlecznego zwróć uwagę na datę ważności. Kefir nie starszy niż 24 godziny jest silnym środkiem przeczyszczającym.A napój wydany ponad 72 godziny temu może powodować zaparcia.

Kasza gryczana gotowana z kefirem

Najprostszym sposobem ugotowania kaszy gryczanej jest jej ugotowanie. Wskazane jest, aby nie używać soli, cukru, masła. Pół szklanki płatków zalać dwiema szklankami zimnej wody i doprowadzić do wrzenia. Następnie przykryj pokrywką i dobrze zawiń przez trzy godziny. Jeść zmieszane z kefirem lub popijane nim.

Ta metoda gotowania jest odpowiednia dla osób, którym trudno jest spożywać nieprzetworzone termicznie zboża.

Kasza gryczana gotowana na parze w wodzie z kefirem

Wieczorem oczyszczone płatki zalewa się wrzącą wodą w stosunku 1:1. Zamknij pojemnik pokrywką i zawiń go w ręcznik. Rano płatki będą wyglądać jak owsianka. Móc pokryć się parą kasza gryczana w termosie, proces ten zajmie 4-5 godzin, a gotowy produkt będzie ciepły.

Kasza gryczana gotowana na parze w kefirze

Kaszę gryczaną oczyścić z zanieczyszczeń i czarnych ziaren, dobrze wypłukać i odcedzić. Do szklanki kefiru wsyp dwie łyżki kaszy gryczanej. Pozostaw na całą noc.

Uwaga! Kaszę gryczaną lepiej ugotować na parze, niż ją ugotować. Metoda gotowania na parze pozwala zachować wszystkie dobroczynne substancje zawarte w zbożach.

Menu

Dieta przez 5 dni nie jest najlepszy zróżnicowana dieta, ale jeśli nie odstąpisz od planu, na pewno osiągniesz rezultaty. Pomiędzy posiłkami pij dużo wody i niesłodzonej zielonej lub czarnej herbaty.

Przyjrzyjmy się przykładowemu menu według dnia:

1. Pierwszy. Śniadanie i obiad: szklanka niskotłuszczowego kefiru i porcja kaszy gryczanej zagotowanej wrzącą wodą, można też zjeść 1 jabłko. Na obiad: 200 g owsianki, 200 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek.
2. Drugi. Śniadanie składa się ze średniej porcji kaszy gryczanej gotowanej na parze z kefirem, jednego jabłka i herbaty. Obiad: owsianka zalana kefirem i kilkoma warzywami. Na obiad – owsianka kefirowa z niesłodzoną herbatą.
3. Trzeci. Na cały dzień - pięć porcji kaszy gryczanej, polanej kefirem lub po prostu wypij ją osobno.
4. Czwarty. Śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarogu, trochę owsianki, kefir. Obiad: średnia porcja owsianki, dietetyczne mięso gotowane, warzywa. Na obiad 100 g kaszy gryczanej z kefirem.
5. Piątego dnia co dwie godziny zamieniaj kaszę gryczaną na kefir.

Jak urozmaicić menu

Dietetycy zalecają dodanie zielonych jabłek, suszonych owoców - suszonych moreli, suszonych śliwek. Można je zmielić w blenderze i dodać do kaszy gryczanej.

Dla urozmaicenia przygotuj sałatkę coleslaw. Jego zawartość kalorii wynosi zero. Zadbaj o to, aby w Twoim menu znalazły się warzywa – podobnie jak kapusta są źródłem składników odżywczych.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj do owsianki łyżeczkę miodu, najlepiej kwiatowego. W żadnym wypadku nie przekraczaj określonej kwoty - w przeciwnym razie skuteczność diety będzie równa zeru.

Co możesz pić

Pij co najmniej 2 litry czystej wody niegazowanej dziennie, dozwolona jest także niesłodzona herbata zielona lub czarna. Pomoże to w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, co będzie miało korzystny wpływ na ogólne samopoczucie i wydajność.

Czy przyprawy są dozwolone?

Lepiej wykluczyć przyprawy - pobudzają apetyt. Ale dietetycy mają różne zdanie na temat soli. Niektórzy nalegają na wyeliminowanie soli. Inni twierdzą, że bez soli organizm straci więcej wody i składników odżywczych. A po zaprzestaniu stosowania diety bezsolnej utracone kilogramy wkrótce wrócą.

Co decyduje o czasie trwania

Odchudzanie za pomocą kaszy gryczanej i kefiru pozwala osiągnąć dobre rezultaty. Prawidłowa realizacja wszystkich zaleceń skutkuje eliminacją 5-10 kg nadwagi. W tym przypadku wynik osiąga się w ciągu zaledwie kilku dni.

Dieta jest skuteczna, ale bardzo wyniszcza organizm.Zdaniem dietetyków jest to dieta niezbilansowana i zbyt rygorystyczna, dlatego nie zaleca się jej długotrwałego stosowania.

Czy można pozostać na tej diecie dłużej?

Kaszę gryczaną i kefir można jeść do 14 dni. Jednak w tym przypadku konieczne jest urozmaicenie diety suszonymi owocami, które dostarczą organizmowi naturalnych cukrów, witamin i błonnika, sałatkami na bazie kapusty i ziół oraz niesłodzonymi owocami. Dodawane są także chude mięso, ryby, twarożek, warzywa, owoce i miód.

Wyjdź z diety

Często dziewczyny, które przez pięć dni jadły kaszę gryczaną i kefir, wystawiają negatywne recenzje. Powodem tego jest niewłaściwe wyjście z diety. Ważne jest, aby nawet po pięciodniowym ograniczeniu przestrzegać prawidłowej diety, w przeciwnym razie utracone kilogramy nie tylko wrócą, ale także „przyprowadzą przyjaciół”.

Aby utrzymać wyniki, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• oblicz optymalne spożycie kalorii i trzymaj się go;
• Jedz dobrze;
• nie pozwalaj sobie na fast foody, wykluczaj tłuste, smażone i słodkie potrawy;
• pić dużo wody;
• Nie zapomnij o lekkiej aktywności fizycznej.

Prawidłowe wyjście z diety pozwoli utrzymać wynik. Podczas odchudzania apetyt znacznie spada. Z tego powodu wskazane jest dalsze przestrzeganie właściwej diety i unikanie przejadania się. Na przykład przez pierwsze 2-3 dni po diecie jedzą gotowanego kurczaka, sałatki warzywne i lekkie zupy. W przyszłości dieta będzie poszerzana, ale nadal musi być zdrowa i prawidłowa.

Efektywność

Wynik utraty wagi zależy od wysiłku i siły woli - będziesz musiał nadal przestrzegać ścisłej diety. Aby utrzymać osiągnięte rezultaty przez długi czas, należy przejść na odpowiednie odżywianie.

Jeśli dieta działa gorzej niż byś chciał, istnieją ku temu powody:

• ktoś, kto się odchudza, niedawno zakończył dietę bezsolną i od razu przeszedł na kaszę gryczaną;
• zależność od cyklu „żeńskiego” - organizm zatrzymuje płyn przed nadejściem miesiączki;
• nadmierne spożycie sosu sojowego, który zawiera za dużo soli.

Ile kg można schudnąć

Wynik zależy od masy początkowej. W niektórych przypadkach, jeśli będziesz ściśle przestrzegać diety, możesz schudnąć 5-10 kg. W każdym razie gwarantowana jest utrata masy ciała o 2-3 kg.

Uwaga! Pięć dni to krótki okres na naprawdę skuteczne odchudzanie. W tym czasie większość wody zniknie. Usunięcie nadmiaru płynu prowadzi do utraty wagi i zmniejszenia objętości ciała. Przy regularnych nawykach żywieniowych tłuszcz zaczyna się spalać później, więc weź to pod uwagę!

Zalety i wady

Decydując się na dietę kefirowo-gryczaną, powinieneś zapoznać się ze wszystkimi jej zaletami i wadami. Jego zalety:

• szybki efekt;
• uczucie lekkości w organizmie wzrasta z każdym dniem diety;
• przestrzegając tego rodzaju diety, głód prawie nie jest odczuwany, ponieważ kasza gryczana jest bardzo pożywna;
• Jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety, utracona waga nie wróci.

Wady:

• przestrzegając ścisłej diety gryczanej, następuje ogólne wyczerpanie organizmu;
• Według lekarzy niegotowana kasza gryczana może powodować problemy trawienne;
• codzienny brak soli i cukru może zaburzyć metabolizm;
• możliwe zaostrzenie chorób przewlekłych.

Przeciwwskazania

Ta dieta nie jest odpowiednia dla każdego. Jest przeciwwskazane:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• na depresję;
• cukrzyca;
• na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• na nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego.

Recenzje osób odchudzających się

Pojawiają się opinie osób odchudzających się, które są niezadowolone z faktu, że w pierwszych dniach proces odchudzania przebiega prawidłowo, jednak już po kilku dniach liczby na wadze się nie zmieniają. Ale najczęściej, jeśli zasady są przestrzegane, dana osoba uzyskuje pożądany rezultat.

Elena, 43 lata, Moskwa: «Przez 5 dni stosowałam dietę polewaną kaszą gryczaną niskotłuszczowym kefirem. Dzięki temu schudłam 9 kg, jestem bardzo zadowolona. Ale nie mogę jeszcze patrzeć na grykę.

Julia, 28 lat, Saratów: „Chciałam szybko schudnąć ze względu na ważne wydarzenie. Gotowanie kaszy gryczanej z kefirem nie zajmuje dużo czasu, a można jeść do woli przez cały dzień. A to ważne, gdy ma się dwójkę dzieci i dużo do zrobienia. Stosując rygorystyczną dietę schudłam 7 kg. Ale po diecie wróciło 2 kg, choć wynik 5 kg też mi całkiem odpowiada.”

Marina, 35 lat, Nowosybirsk: „Przez pięć dni jadłem tylko kefir z kaszą gryczaną, zieleniną, twarogiem i owocami. Wynik jest imponujący. Schudłam 5 kg. Efekt diety wzmocniła umiarkowana aktywność fizyczna.”

Wniosek

Dieta gryczano-kefirowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych metod szybkiej utraty wagi. Jednak ten sposób żywienia uważany jest za bardzo rygorystyczny i niezbilansowany pod względem głównych składników odżywczych, dlatego nie zaleca się jego długotrwałego trzymania.

Przed rozpoczęciem diety zapoznaj się z jej zasadami, przeciwwskazaniami i wadami, aby uniknąć negatywnych konsekwencji i uzyskać pożądany efekt.