Ile orzechów dziennie można schudnąć?

Orzech jest uważany za bardzo kaloryczny, dlatego też jest niepożądanym produktem w menu podczas odchudzania. Jest to jednak błędne przekonanie, gdyż w małych ilościach niektóre owoce przyspieszają utratę wagi oraz dostarczają witamin i minerałów. Przestrzeganie prostych zasad jedzenia orzechów przyniesie korzyści osobie będącej na diecie.

Czy można jeść orzechy podczas odchudzania?

Ten produkt odchudzający nie są wyłączone z diety, ale spożywane w małych ilościach (do 30 g dziennie). Aby pobudzić organizm do pozbycia się zbędnych kilogramów i zmniejszyć uczucie głodu, owoce dodaje się do sałatek, płatków śniadaniowych, koktajli owocowo-warzywnych, twarogu i spożywa na surowo podczas lekkich przekąsek.

Korzyści z orzechów podczas stosowania diety:

• obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), normalizować metabolizm;
• dodaj siły i energii, zwłaszcza po sporcie;
• błonnik zawarty w owocach poprawia trawienie;
• wysoka zawartość białka i tłuszczu szybko nasyca podczas przekąsek;
• magnez, omega-3, cynk wzmacniają wątrobę, która podczas odchudzania ulega maksymalnemu stresowi, usuwając toksyny powstałe w wyniku rozkładu podskórnych tłuszczów.

Dietetycy nie zalecają jedzenia owoców bezpośrednio przed snem. ze względu na wysoką zawartość kalorii. Organizm nie będzie miał czasu na szybkie przetworzenie dużych ilości tłuszczów, białek i węglowodanów.

Ważny! Trawienie orzechów w żołądku podczas snu negatywnie wpłynie na jakość nocnego odpoczynku. Osoba nie będzie w pełni zrelaksowana, co może prowadzić do bezsenności.

Wartość energetyczna waha się dla różnych orzechów od 550 do 700 kcal. Nie zaleca się spożywania w trakcie diety owoców o zawartości kalorii powyżej 650 kcal (makadamia, orzechy pekan, orzeszki piniowe i brazylijskie). Jeśli nie ma wyboru, norma dzienna jest zmniejszana 2 razy.

Zawartość kalorii i skład chemiczny orzechów

Aby zrozumieć wartość i różnicę w zawartości kalorii w produkcie, porównajmy kilka rodzajów. Dla porównania wskażemy niektóre minerały i witaminę C, które biorą udział w odchudzaniu.

Tabela zawartości kalorii i składników odżywczych orzechów na 100 gramów:

Jod, potas, magnez i kwas askorbinowy odgrywają ważną rolę w odchudzaniu:

1. Jod normalizuje pracę tarczycy. Niedoczynność tarczycy to choroba tego narządu, w wyniku której metabolizm zostaje zakłócony, nadmiar kalorii nie zostaje spalony, a tłuszcz podskórny odkłada się. Najwięcej jodu znajdują się w orzechach nerkowca, orzeszkach piniowych i pistacjach.
2. Potas zapobiega wzdęciom, poprawia przemianę materii. Brak makroskładników odżywczych w organizmie podczas odchudzania powoduje zaparcia, nudności, osłabienie i obniżone ciśnienie krwi. Pistacje zawierają maksymalną ilość potasu.
3. Witamina C rozkłada tłuszcze i pomaga wchłaniać żelazo, które bierze udział w wielu procesach metabolicznych, takich jak nasycanie komórek tlenem, niszczenie i usuwanie toksyn oraz przekształcanie kalorii w energię. Wszystko to jest ważne przy odchudzaniu. Orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pistacje są bogate w witaminę C.
4. Magnez uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych – im większa jest jego zawartość w produkcie, tym szybciej następuje rozkład tłuszczów i usuwanie toksyn.Orzechy brazylijskie zawierają 376 mg magnezu, dlatego nie zaleca się całkowitego wykluczania go z diety, 1-2 owoce dziennie nie zaszkodzą organizmowi.

Jakie orzechy są dozwolone w diecie?

Dieta nie powinna przerodzić się w strajk głodowy. Jego istotą jest normalizacja prawidłowego odżywiania i przywrócenie zaburzonego metabolizmu. Dlatego nie zaleca się wyczerpywania organizmu ciężkimi dietami i odmawiania zdrowej żywności. Spożycie niewielkiej ilości owoców podczas odchudzania zaspokaja uczucie głodu i nasyca go przydatnymi substancjami..

Notatka! 3-4 orzechy włoskie (50 g) zastępują 100 g białego chleba (265 kcal) pod względem kalorii i wartości odżywczych.

Rozważmy najbardziej zdrowe orzechy w diecie, spożywane na surowo lub dodawane do różnych potraw:

1. Migdałowy odnosi się do owoców niskokalorycznych (609 kcal). Wysoka zawartość tłuszczu (53%) pomaga szybko zaspokoić głód. Preparat obniża poziom cholesterolu we krwi i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych. Zawiera dużą ilość witaminy E (aż 173% dziennej wartości), żelaza (29%).
2. Orzech włoski ceniony za witaminę C, która bierze udział w procesach metabolicznych, wchłanianiu węglowodanów, tworzeniu białek i karnitynie. Pomimo dużej zawartości kalorii (656 kcal) i zawartości tłuszczu przekraczającej 60%, dopuszcza się spożywanie go w małych ilościach podczas diety.
3. Orzech laskowy - niskokaloryczny orzech (628 kcal). Zawiera dużo błonnika pokarmowego (44% dziennej wartości), który poprawia trawienie pokarmu. Bogaty w witaminę E (aż 117%) i kwasy tłuszczowe omega-6 (66,7%).
4. Arachid pozwala na redukcję masy ciała dzięki niskiej kaloryczności (552 kcal) i najniższej zawartości tłuszczu (45,2%). Ceniony za wysoką zawartość witaminy C. Szybko gasi głód i poprawia trawienie.
5. Nerkowiec przydatny dla osób cierpiących na nadwagę wynikającą z dysfunkcji tarczycy. 100 g orzechów zawiera 11,1 mcg jodu i niski procent zawartości tłuszczu (do 50%). Produkt wyróżnia się wysokim indeksem glikemicznym – 22. Przykładowo: w orzechach brazylijskich wskaźnik ten wynosi 10, w pistacjach – 18, w orzechach włoskich – 15.
6. Pistacje bogaty w potas, który poprawia trawienie, normalizuje metabolizm, zapobiega zaparciom wynikającym ze słabej motoryki jelit i wzdęć. Niska zawartość kalorii (560 kcal), wysoka zawartość witaminy C i jodu sprawiają, że orzechy te są najpopularniejsze w odchudzaniu.

Czy można schudnąć na samych orzechach? Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ Aby schudnąć i utrwalić wynik, ważne jest, aby dieta była zbilansowana dla białek, tłuszczów i węglowodanów. Niektóre owoce spowodują brak składników odżywczych, a w dużych ilościach doprowadzą do pojawienia się złogów tłuszczu i problemów zdrowotnych.

Funkcje stosowania dotyczące prawidłowego odżywiania

Przestrzeganie prostych zasad pozwala na spożywanie owoców podczas diety i nie martwienie się o swoją sylwetkę. Dodatkowy tłuszcze nie będą się odkładały jeśli nie przekroczysz normy 20-30 g dziennie. W takim przypadku ilość produktu dzieli się na kilka dawek lub zjada się całą porcję na raz.

Ważny! Planując swoją dietę, weź pod uwagę wartość energetyczną orzechów. Nawet prosta przekąska dodaje 100 do 200 kalorii dziennie. Dodatkowo zwracaj uwagę na białka, tłuszcze i węglowodany – ich ilość musi być zbilansowana.

Zalecenia dotyczące skutecznego odchudzania:

1. Nie spożywaj orzechów w pierwszym etapie diety. Włączane są do diety na etapie stabilizacji, kiedy organizm potrzebuje wsparcia i wzmocnienia.
2. Nie jedz orzechów z dodatkowymi aromatami (słodki proszek, glazurowany, z miodem, solą lub cukrem). Taki produkt jedynie zwiększa apetyt, sól zatrzymuje wodę w organizmie, a nadmiar tłuszczu odkłada się.
3. Lepsza zamieniać lub dodawać różne owoce sałatki dietetyczne warzywne lub owocowe. Zwiększą wartość odżywczą potrawy i nasycą organizm.

Standardy użytkowania

Jeśli w domu nie ma wagi, nie należy przekraczać dopuszczalnej dziennej porcji wynoszącej 30 g. Ile różnych orzechów możesz jeść dziennie podczas utraty wagi?:

• orzechy laskowe - 8–10 szt.;
• orzech włoski - 6 połówek;
• orzechy nerkowca - 9-10 szt .;
• migdały - 12 szt .;
• pistacje - 40 szt .;
• orzeszki ziemne - 20 szt.

Kiedy jeść orzechy na zdrowej diecie

Aby skutecznie schudnąć, należy wziąć pod uwagę czas spożywania pokarmu. Wszystkie wysokokaloryczne pokarmy są lepiej wchłaniane w pierwszej połowie dnia. Kilka orzechów dodanych do sałatki, jogurtu lub płatków śniadaniowych sprawi, że poczujesz się syty aż do następnego posiłku.

Notatka! W porze lunchu lepiej zostawić owoce na przekąskę od 13:00 do 16:00. Szybko zaspokajają uczucie głodu.

Wieczorem, gdy trawienie pokarmu zwalnia i organizm przygotowuje się do snu, zjedz orzechy 2-3 godziny wcześniej (wysokokaloryczne - 4 godziny) przed snem, ogranicz do 1-2 szt. Będzie to lepsze niż jedzenie czekolady lub innych słodyczy. Przekroczenie tej normy i nieprzestrzeganie czasu negatywnie wpłynie na nocny odpoczynek i spowoduje odkładanie się tłuszczu.

Przekąska na orzechach, gdy tracisz wagę

Większość diet obejmuje przekąski, które pomagają poczekać do głównego posiłku bez obciążania organizmu. Orzechy nadają się na drugą przekąskę pomiędzy śniadaniem a obiadem.

W której wysokokaloryczne owoce są używane jako przekąska w postaci surowej tylko raz dziennie. Dodając do potrawy, lepiej na przemian kilka rodzajów produktów.Na przykład, jeśli zjadłeś 5–10 pistacji po śniadaniu, nie jedz ich na lunch lub kolację, ale dodaj do sałatki lub owsianki pokruszone plasterki orzecha włoskiego lub orzeszki ziemne.

Korzyści z przekąsek:

• szybkie nasycenie organizmu kwasami tłuszczowymi;
• pozbycie się głodu i poczucia sytości;
• poprawa funkcjonowania mózgu, łagodzenie bólów i zawrotów głowy;
• normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego dzięki błonnikowi.

Stosowanie produktu będzie miało negatywny wpływ na Twoje samopoczucie, jeżeli występuje indywidualna nietolerancja lub alergia.

Wady wprowadzania orzechów do diety w trakcie przekąsek:

• osoby otyłe muszą ściśle monitorować ilość spożywanych owoców: dietetycy zalecają dwukrotne zmniejszenie dopuszczalnego limitu;
• owoce zawierają szczawiany, które w przypadku nadmiernego spożycia powodują pojawienie się kamieni i piasku w nerkach;
• Produkt jest pokarmem ciężkostrawnym, dlatego nie powinny go nadużywać osoby cierpiące na ostre choroby przewodu pokarmowego.

Wniosek

Różne rodzaje orzechów mają różną kaloryczność i skład chemiczny. Bierze się to pod uwagę stosując dietę odchudzającą i włączając produkt do diety. Owoce w małych ilościach podczas przekąsek pomagają poradzić sobie z głodem. Szybko nasycają organizm mikro- i makroelementami oraz witaminami, jeśli dodamy je do głównego pożywienia.