Czy orzechy pomagają w odchudzaniu?

Orzechy są rzadko używane do odchudzania, ponieważ ten produkt ma dużo kalorii. W większości przypadków jest to prawdą, ale niektóre rodzaje orzechów są nawet zalecane do spożycia w ramach diety. Takie jedzenie pomaga spalić tłuszcz, osoba czuje się pełna przez długi czas, co oznacza, że ​​​​przejadanie się jest wykluczone. Z artykułu dowiesz się, które orzechy sprzyjają odchudzaniu i jak je prawidłowo spożywać.

Czy można jeść orzechy podczas odchudzania?

Produkt zawiera dużą ilość witamin i minerałów, zawiera dużo białka i innych niezbędnych dla organizmu składników. Osoba szybko się syci i czuje się pełna.

Główną zasadą spożywania orzechów jest to, aby nie spożywać produktu w nieograniczonych ilościach, gdyż prowadzi to do przyrostu dodatkowych kilogramów. Najważniejsze jest zorganizowanie prawidłowego odżywiania: odchudzając się, nie należy jeść orzechów wieczorem.

Ważny! Migdały i orzeszki ziemne zapobiegają rozwojowi chorób serca i stymulują prawidłowy metabolizm. Produkt jest bogaty w kwasy tłuszczowe. Orzechy obniżają poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​zapobiegają cukrzycy.

Które orzechy są najzdrowsze na odchudzanie?

Nie wszystkie orzechy mają tę samą wartość i zalety, zawartość kalorii i skuteczność w odchudzaniu.

Migdałowy

Polecany jest przez wszystkich dietetyków i osoby zaznajomione z tematyką prawidłowego odżywiania. Migdały mają niski indeks glikemiczny (10-15), obniżają poziom cukru we krwi, normalizują poziom cholesterolu, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi i zwiększają elastyczność naczyń.

Migdały są bogate w witaminę E i kwasy tłuszczowe. Dlatego jego regularne stosowanie poprawia wygląd skóry.

Orzechy włoskie

Produkt zawiera ogromną ilość aminokwasów poprawiających stan kości, włosów i skóry. Orzechy włoskie są źródłem błonnika. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania żołądka i jelit. Gdy orzechy dostaną się do przewodu żołądkowo-jelitowego, powodują uczucie sytości, a osoba nie przejada się. Wartość energetyczna – 654 kcal.

Orzech laskowy

Produkt zawiera witaminy A, E, C, z grupy B, potas, magnez, fosfor, sód, cynk, jod i żelazo. Zawartość kalorii w orzechach laskowych wynosi 650 kcal, a indeks glikemiczny wynosi 15. Produkt jest bogaty w białka i błonnik, które długo się trawią i dają uczucie sytości, a witamina E działa jako utleniacz tłuszczów.

Arachid

Niezastąpiony produkt przy odchudzaniu. Zawiera ogromną ilość witamin i minerałów. Orzeszki ziemne są bogate w przeciwutleniacze, wapń, magnez, potas i miedź. Indeks glikemiczny wynosi 20. Jeśli będziesz przestrzegać dawkowania, spożycie będzie tylko korzystne. Ponadto regularne spożywanie poprawia pracę trzustki i pęcherzyka żółciowego.

Nerkowiec

Nie jest to najlepsza opcja, jeśli chcesz schudnąć. Orzechy nerkowca mają wysoką zawartość kalorii - ponad 650 kcal. Przejadanie się grozi przybraniem dodatkowych kilogramów. Produkt bogaty w witaminy B i A, mikroelementy, a także reguluje metabolizm i zwiększa odporność organizmu.

Orzeszki piniowe

Niewiele osób wie, że za ich pomocą można nauczyć się kontrolować swój apetyt.Produkt szybko nasyca i pomaga uporać się z uczuciem głodu. Wartość energetyczna wynosi 620 kcal, więc dajcie się ponieść cedr zboże nie jest tego warte.

Pistacje

Niezastąpiony przy niektórych chorobach serca i wątroby. Stałe spożywanie pożywienia prowadzi do wzrostu energii i utraty wagi. Osoba czuje się pogodna i wypoczęta. Surowe pistacje mają 560 kcal, IG – 15 jednostek.

Kiedy i ile jeść podczas diety

Dietetycy zalecają stosowanie produktu jako przekąskę pomiędzy głównymi posiłkami. Zaleca się spożywanie orzechów rano.

Optymalna ilość to 20-30 g: orzechy włoskie – nie więcej niż 10 sztuk dziennie, orzechy laskowe – 7-9, orzechy nerkowca – 15, migdały – 14-16.

Zasady podjadania podczas odchudzania

Waga spadnie tylko wtedy, gdy nie nadużyjesz określonych standardów. Zaleca się spożywanie wyłącznie naturalnych orzechów. Oznacza to, że produkt nie może zawierać miodu, cukru, soli, glazury ani posypek.

Odniesienie. Wszelkie dodatki zmieniają indeks glikemiczny i zwiększają apetyt. W rezultacie jest mało prawdopodobne, że uda ci się osiągnąć harmonię. Orzechy dodaje się do sałatek, świetnie smakują z warzywami i owocami.

Opinie

Poniżej znajdują się opinie osób, które spożywały orzechy w trakcie diety i były zadowolone z efektów.

Irina: „Chciałam szybkiego efektu, byłam gotowa na drastyczne środki. Pozwoliłam sobie zjeść 200 g orzeszków ziemnych. Piłam dużo wody i zielonej herbaty. Uzupełniono dietę świeżymi owocami. Udało mi się schudnąć 3,5 kg w 3 dni.”

Elena: „Wybrałam orzeszki ziemne i jadłam je regularnie przez 3 tygodnie. Nie trzymałam się rygorystycznej diety, orzechy stosowałam jedynie jako przekąskę, zamiennik ciasteczek i bułek. Wynik to minus 2 kg.”

Oksana: „Jadłam migdały z twarogiem, często zastępując nim obiad lub śniadanie. Nie ograniczała się w niczym ściśle. Przez miesiąc próbowałam zdrowo się odżywiać. Schudłam 1,5 kg.”

Przeczytaj także:

Przydatne właściwości orzechów brazylijskich dla kobiet.

Jakie są korzyści i szkody orzechów makadamia dla kobiet: skład, zastosowanie, recenzje.

Wniosek

Orzechy są stosowane w diecie odchudzającej. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj produktu, prawidłowo organizować posiłki i przestrzegać środków. Doświadczenie odchudzania pokazuje, że dieta nie musi być wyczerpująca, może być smaczna i zdrowa.

Orzechy spożywa się osobno lub w połączeniu z fermentowanymi produktami mlecznymi, sokami lub świeżymi owocami.