Jakie orzechy są najzdrowsze dla kobiet?

Na półkach sklepowych można znaleźć różnorodne orzechy – wyjątkowe naturalne dary, które korzystnie wpływają na organizm ludzki. Zawierają witaminy, błonnik pokarmowy i mikroelementy. Orzechy zwiększają zdolności intelektualne, a nawet odmładzają organizm. Pomimo tego, że zawartość kalorii w tym produkcie jest wysoka, dietetycy zalecają jego spożywanie nawet w okresie walki z nadwagą. Czy jednak orzechy są dobre dla każdego i czy mają jakieś przeciwwskazania? W tym artykule dowiemy się, dlaczego orzechy są dobre i złe dla kobiet.

Korzystne właściwości orzechów dla kobiet

Istnieje wiele odmian orzechów, ale łączy je wyjątkowe właściwości. Jądro orzecha jest zdrowsze niż owoce i cenniejsze niż niektóre rodzaje ryb. Ten produkt pochodzenia roślinnego posiada zbilansowaną zawartość substancji niezbędnych dla organizmu. Zawierają dużo białka, dlatego warto włączyć orzechy do diety osób na diecie, a także wegetarian.

Jeden rdzeń zawiera:

• składniki mineralne – żelazo, fosfor, potas, wapń;
• witaminy E i B;
• kwasy tłuszczowe Omega – 3, 6, 9;
• białko łatwostrawne – 16-25% masy całkowitej;
• błonnik pokarmowy.

Jakie są zalety orzechów dla płci pięknej:

• utrzymanie zdrowych stawów i kości;
• spowolnienie starzenia się mózgu;
• zmniejszenie prawdopodobieństwa tworzenia się kamieni żółciowych;
• zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka;
• zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem;
• zapewnienie zdrowia reprodukcyjnego;
• profilaktyka cukrzycy;
• poprawa kondycji paznokci, włosów i skóry;
• oczyszczanie z substancji toksycznych;
• dostarczanie organizmowi energii;
• poprawa układu sercowo-naczyniowego;
• wzmocnienie układu nerwowego;
• zmniejszona reakcja na stresujące sytuacje.

Które orzechy są najzdrowsze dla organizmu kobiety?

Każdy orzech ma specjalny skład. Następnie szczegółowo opowiemy Ci o rodzajach najkorzystniejszych dla kobiecego ciała.

Nerkowiec

W 100 g orzechów nerkowca znajduje się 553 kcal i dużo tłuszczu, w tym:

• nienasycone kwasy omega – 8 g;
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe – 8 g;
• kwasy tłuszczowe jednonasycone – 24 g.

100 g nerkowców zawiera 2,5 razy więcej miedzi niż dzienne zapotrzebowanie człowieka, a także 24% dziennego zapotrzebowania na białko (18,22 g), 52% tłuszczu (43,85 g) i 10% węglowodanów (30,19 g).

Pozytywny wpływ orzechów nerkowca na organizm kobiety jest następujący:

1. Orzech zapobiega rozwojowi bakterii w jamie ustnej, dzięki czemu ustępują procesy zapalne w dziąsłach i zmniejsza się ból zębów.
2. Tłuszcze jednonasycone stymulują tworzenie kolagenu, który utrzymuje elastyczność skóry i zapobiega starzeniu. Jedząc 10 orzechów dziennie, możesz na długo zachować młodość i piękno swojej skóry.
3. Kolagen poprzez interakcję z miedzią bierze udział w syntezie melatoniny. Dzięki temu włosy zachowują swój naturalny pigment, zapobiegając powstawaniu siwych włosów.
4. Organizm zostaje wzmocniony, a obrona immunologiczna poprawiona.
5. Orzech pomaga przekształcić zły cholesterol w dobry cholesterol. W rezultacie zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka i powstawania kamieni żółciowych.
6. Zmniejsza się poziom cholesterolu we krwi i ryzyko miażdżycy.
7. Zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia anemii.
8. Orzech zapobiega rozwojowi polineuropatii.
9. Całkowite obciążenie serca jest zmniejszone, co pomaga uniknąć patologii tego narządu.
10. Normalizuje się metabolizm serotoniny i dopaminy, co działa przeciwdepresyjnie.
11. Zapobiega się rozwojowi osteoporozy.
12. Nerkowce to naturalny afrodyzjak, który zwiększa libido.
13. Poprawia się funkcjonowanie narządów układu rozrodczego - cykl menstruacyjny normalizuje się, ból podczas menstruacji znika, a prawdopodobieństwo zapłodnienia wzrasta.
14. Orzech wspomaga odchudzanie.

Migdałowy

Na 100 g migdały stanowi 570 kcal, 28% dziennej wartości białka (21,2 g), 59% tłuszczu (49,9 g), 7% węglowodanów (21,6 g). Te pożywne orzechy pomagają odtruć organizm i spalić tłuszcz.

Migdały są dobre dla kobiecego ciała:

• poprawia stan układu sercowo-naczyniowego;
• normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego;
• zapobiega rozwojowi anemii;
• korzystnie wpływa na pracę żołądka i jelit;
• poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci.

Kwas foliowy zawarty w tym orzechu jest przydatny w czasie ciąży. Ponadto kobieta w ciąży potrzebuje witaminy A, która zapobiega ryzyku poronienia i zmniejsza ryzyko wystąpienia żółtaczki u noworodka. Występuje także w migdałach.

Spożywanie migdałów jest wskazane podczas stosowania diety, spożywane są jako przekąska. Migdały mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi i zapewniają dłuższe uczucie sytości.

Orzech brazylijski

Jest przydatny dla płci pięknej, ponieważ zawiera selen. Pierwiastek ten pozytywnie wpływa na funkcje rozrodcze kobiety – nie tylko na prawidłowe dojrzewanie komórek jajowych, ale także na długość okresu rozrodczego.

Orzechy brazylijskie są bogate w cynk (4,1 mg), który pomaga w leczeniu wysypek skórnych.Produkt pozwala zachować piękno włosów i paznokci oraz odmłodzić skórę.

Orzechy brazylijskie są przydatne w czasie ciąży: selen zapobiega mutacjom komórkowym, a ryzyko wrodzonych patologii u dziecka jest zmniejszone. Bogaty skład nasyca organizm kobiety i płodu substancjami odżywczymi.

W 100 g orzechów brazylijskich znajduje się 656 kcal, 19% dziennej wartości białka (14,32 g), 80% tłuszczu (67,10 g), 4% węglowodanów (11,74 g).

Orzeszki piniowe

Orzeszki piniowe są bogate w kalorie - 100 g zawiera 680 kcal, 21% dziennego zapotrzebowania na białko (13,69 g), 85% tłuszczu (68,37 g), 6% węglowodanów (13,08 g). Białko z orzeszków piniowych wchłania się w żołądku i sprzyja utracie wagi.

Korzyści z orzeszków piniowych dla kobiet:

• stabilizować funkcjonowanie układu nerwowego;
• usunąć toksyny i oczyścić wątrobę;
• poprawić funkcjonalność narządów wzroku;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• normalizować czynność żołądka, łagodzić skurcze, poprawiać stolec;
• zwiększyć hemoglobinę;
• wyeliminować objawy stanów zapalnych i alergii, skóra jest nawilżona;
• zapobiegać chorobom pęcherza;
• pozbyć się dodatkowych kilogramów;
• poprawić kondycję paznokci, włosów i skóry;
• normalizować cykl menstruacyjny;
• poprawić stan żył z żylakami.

Orzech syberyjski to magazyn witamin i mikroelementów niezbędnych kobiecie w każdym wieku.

Orzech laskowy

Zawartość kalorii tego orzecha to 630 kcal na 100 g produktu. Zawiera 20% dziennej wartości białka (14,95 g), 72% tłuszczu (60,75 g), 5% węglowodanów (16,70 g).

Orzechy laskowe zawierają 20 aminokwasów, które nazywane są niezbędnymi, ponieważ nie są wytwarzane w organizmie człowieka:

• treonina wytwarza kolagen;
• tryptofan wspomaga syntezę hormonu radości;
• izoleucyna jest niezbędna do tworzenia hemoglobiny;
• metionina jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania wątroby i narządów trawiennych;
• leucyna wzmacnia układ nerwowy;
• fenyloalanina poprawia pamięć;
• Lizyna korzystnie wpływa na kondycję paznokci, skóry i włosów.

Dobroczynne substancje zawarte w orzechach laskowych:

• stymulują układ odpornościowy;
• odmładzać;
• złagodzić depresję;
• poprawić laktację;
• rozszerzają naczynia krwionośne.

Orzechy laskowe pomagają szybko przywrócić siły po ciężkiej chorobie.

Arachid

100 g orzeszków ziemnych zawiera 552 kcal, co stanowi 39% dziennego zapotrzebowania człowieka, a także 34% dziennego zapotrzebowania na białko (25,8 g), 59% tłuszcze (49,24 g) i 5% węglowodany (16,13 g).

Orzeszki ziemne są bogate w żelazo (4,6 mg), co oznacza, że ​​służą jako naturalny lek na anemię. Skład witaminowy produktu korzystnie wpływa na układ trawienny, hormonalny, nerwowy i sercowo-naczyniowy. Orzeszki ziemne są niezbędne do zachowania piękna i młodości skóry. Zawiera kwas foliowy, którego kobieta potrzebuje w czasie ciąży.

notatka! Orzeszki ziemne są przydatne dla kobiet zajmujących się aktywnością intelektualną, ponieważ wzmacniają pamięć i poprawiają koncentrację.

Kwasy Omega-3 biorą udział w regeneracji komórek, spowalniają proces starzenia, poprawiają kondycję paznokci, włosów i skóry. Tryptofan zapobiega depresji, poprawia nastrój, łagodzi bezsenność i migreny.

Pistacje

Zawartość kalorii w pistacjach wynosi 650 kcal na 100 g produktu. Zawierają 27% dziennej wartości białka (20,16 g), 54% tłuszczu (45,32 g) i 9% węglowodanów (27,17 g).

Orzechy te zawierają dużo aminokwasów, dlatego ich olej jest stosowany w kosmetologii. Dzięki niemu możesz:

• wybielić skórę, usunąć piegi i plamy starcze;
• odżywiają skórę dobroczynnymi substancjami;
• wyeliminować łuszczenie;
• zwiększyć koloryt skóry;
• sprawić, że włosy będą bardziej jedwabiste;
• wzmocnić i wygładzić płytkę paznokcia.

Olejek pistacjowy pomaga wyeliminować problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Pistacje korzystnie wpływają na organizm kobiety w ciąży - łagodzą objawy zatrucia i normalizują tło psycho-emocjonalne.

Orzech i pekan

Pekan ma następujący wpływ na organizm kobiety:

• odmładza;
• zwiększa poziom hemoglobiny;
• zmniejsza ilość złego cholesterolu;
• przyspiesza powrót do zdrowia po chorobie;
• poprawia laktację;
• normalizuje cykl menstruacyjny;
• zwalcza skutki stresu i depresji;
• poprawia pamięć;
• stymuluje procesy poznawcze;
• pomaga radzić sobie z zaparciami;
• obniża ciśnienie krwi.

W 100 g produktu znajduje się 691 kcal, 12% dziennego zapotrzebowania na białko (9,17 g), 86% tłuszcze (71,97 g) i 5% węglowodanów (13,86 g).

Orzech włoski nieco mniej kaloryczny – w 100 g znajduje się 656 kcal, 20% dziennej wartości białka (15,23 g), 78% tłuszczu (65,21 g), 4% węglowodanów (13,71 g).

Korzyści dla kobiet:

• pomaga przeciwstawić się stresowi;
• wzmacnia włosy i paznokcie;
• regeneruje komórki skóry;
• wspomaga prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny płodu, zapobiega występowaniu patologii układu nerwowego;
• zwalcza anemię;
• wzmacnia odporność organizmu na infekcje.

Korzyści z jedzenia orzechów dla kobiet po 40 latach

Po 40 latach kobieta powinna wprowadzić do swojej diety orzechy. Według WHO 89% kobiet po 40. roku życia doświadcza niedoboru jodu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Również w tym wieku występuje niedobór witaminy E, która również jest pozyskiwana z orzechów.

Aby wyglądać młodo i zachować zdrowie po 40 latach, jedz następujące orzechy:

• migdały – dla pięknej skóry;
• brazylijski – w celu zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia ryzyka raka piersi i kości;
• orzechy nerkowca – w celu łagodzenia stanów zapalnych i utraty wagi;
• orzechy laskowe – zapobiegają żylakom;
• orzech włoski – w celu zapobiegania patologiom kardiologicznym i onkologicznym;
• cedr - oczyszcza nerki, wątrobę i pęcherzyk żółciowy.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Każdy rodzaj orzechów ma przeciwwskazania i ograniczenia w spożyciu.

Nie zaleca się spożywania orzechów, jeśli:

• Reakcja alergiczna;
• poważne uszkodzenie wątroby;
• ciężkie choroby układu trawiennego.

Jeśli Twoje tętno jest wysokie, powinieneś unikać jedzenia migdałów i orzechów włoskich, jeśli masz łuszczycę i egzemę.

To jest interesujące:

Jakie korzyści zdrowotne dla organizmu mają orzechy makadamia?

Wniosek

Orzechy są dobre dla zdrowia i urody kobiet w każdym wieku. Aby przyniosły wyjątkowe korzyści, należy zachować umiar w ich stosowaniu, a także uwzględnić ewentualne przeciwwskazania. Orzechy są bogate w kalorie, ale pomagają także schudnąć i poprawić zdrowie.