Orzechy laskowe - korzyści i szkody dla kobiet

Orzechy laskowe to jedne z najpopularniejszych i najzdrowszych orzechów. Kochają go zarówno dzieci, jak i dorośli. Orzechy laskowe najczęściej dodawane są do cukierków i czekolady. Pod względem zawartości składników odżywczych zajmuje drugie miejsce po orzechach włoskich i jest znacznie zdrowszy niż wszystkie inne: orzeszki ziemne, orzeszki brazylijskie, orzechy nerkowca, a nawet cedr.

Przeczytaj artykuł o korzystnych właściwościach i przeciwwskazaniach orzechów laskowych dla kobiet.

Skład i zawartość kalorii w orzechach laskowych

Wysoką pozycję w rankingu „orzechowym” orzechów laskowych zapewniają zawarte w nich witaminy, makro- i mikroelementy. Już jedno ziarno zawiera ½ dziennego zapotrzebowania na mangan, połowę masy stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9, które rozpuszczają płytki cholesterolowe.

Skład i wartość energetyczna orzechów laskowych w 100 g:

• białka – 17,1%;
• tłuszcze – 61,2%;
• węglowodany – 4,9% (prawie połowa to błonnik);
• woda – 5%
• zawartość kalorii – 670 kcal.

Orzechy laskowe są rekordzistami wśród orzechów pod względem zawartości witamin, minerałów i cennych aminokwasów. Pomimo dużej ilości tłuszczów, jest ich najwięcej użyteczne jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla organizmu człowieka przydatne nawet przy odchudzaniu.

Witaminy na 100 g:

• B1 – 0,48 mg – reguluje metabolizm białek i węglowodanów;
• B2 – 0,11 mg – wzmacnia układ odpornościowy, przedłuża aktywne życie;
• B5 – 1,1 mg – tłumi drobnoustroje, bierze udział w syntezie hormonów;
• B6 – 0,7 mg – normalizuje pracę ośrodkowego układu nerwowego, obniża poziom tłuszczu i cholesterolu;
• B9 – 0,08 mg – główna witamina „żeńska”, niezwykle niezbędna kobietom w ciąży, aby zapobiec poronieniu i prawidłowemu rozwojowi płodu;
• C – 2,0 mg – chroni układ odpornościowy, bierze udział w tworzeniu hormonów steroidowych, kolagenu i kwasu hialuronowego;
• E – 17,5 mg – przeciwutleniacz, odbudowuje błony komórkowe, chroni je przed zniszczeniem przez wolne rodniki.

Makroelementy w 100 g:

• potas – 700,0 mg – utrzymuje prawidłowe ciśnienie wewnątrzkomórkowe;
• wapń – 170,0 mg – wzmacnia kości;
• magnez – 172,0 mg – „metal życia”, bez niego synteza około 300 enzymów w organizmie nie jest możliwa;
• siarka – 190,0 mg – pomaga w produkcji kolagenu, pozwala zachować młodość skóry, włosów i paznokci;
• fosfor – 310,0 mg – tworzy kości i zęby, bierze udział w produkcji białek.

Mikroelementy w 100 g:

• glin – 425 mcg – bierze udział w procesie regeneracji tkanek;
• bor – 200 mcg – łagodzi stany zapalne, normalizuje metabolizm tłuszczów;
• wanad – 100 mcg – pierwiastek przeciwnowotworowy, zmniejszający dawkę insuliny u diabetyków;
• żelazo – 3000 mcg – odpowiada za metabolizm tlenu;
• mangan – 10 000 mcg – bez niego organizm nie jest w stanie wchłonąć witamin B, C i E;
• miedź – 1600 mcg – uczestniczy w produkcji kolagenu i elastyny;
• cynk – 2500 mcg – utrzymuje zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Jakie są zalety orzechów laskowych dla kobiet?

Pierwiastki wchodzące w skład orzechów laskowych mają ogromną wartość dla organizmu człowieka. Obecność „żeńskich” witamin i minerałów w dużych ilościach wyjaśnia wielką miłość płci pięknej do tych orzechów.

Korzystne właściwości dla całego organizmu

Kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9 zawarte w orzechach laskowych to zbawienie dla tych kobiet, które nie jedzą ryb. Substancje te nie są wytwarzane przez organizm, ale dostarczane są wyłącznie z pożywieniem.Brak kwasów tłuszczowych prowadzi do zaburzeń w układzie nerwowym, sercowo-naczyniowym i hormonalnym. Kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9 zwalczają nadwagę i utrzymują młodzieńczą skórę.

Orzechy laskowe przewyższają wszystkie inne produkty spożywcze pod względem zawartości niezbędnych aminokwasów. Ich niedobór w organizmie powoduje:

• do przedwczesnego starzenia się skóry, pojawienia się zmarszczek;
• depresja;
• spadek poziomu hemoglobiny, co oznacza pogorszenie dopływu tlenu do narządów i tkanek;
• nieprawidłowe działanie układu trawiennego;
• wypadanie włosów, łamliwe paznokcie.

Regularne spożywanie orzechów laskowych w połączeniu z miodem i suszonymi morelami poprawia odporność oraz wspomaga zdrowie serca i naczyń.

Kwasy tłuszczowe i mikroelementy zawarte w orzechach laskowych normalizują metabolizm lipidów, zapobiegając nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Te same substancje oczyszczają naczynia krwionośne i zwiększają zawartość zdrowego cholesterolu w organizmie. Orzechy laskowe w okresie menopauzy zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

Dla kobiet cierpiących na żylaki, zakrzepowe zapalenie żył i miażdżycę naczyń orzechy laskowe są niezastąpione. Łagodzi objawy bólowe, zmniejsza obrzęki, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, znacząco poprawiając ogólne samopoczucie i wydajność.

Prawie kompletny zestaw witamin z grupy B chroni przed przepracowaniem, stresem, wahaniami emocjonalnymi, ratuje przed bezsennością i bólami głowy.

Jedzenie orzechów laskowych pobudza aktywność umysłową, chroni przed przeciążeniami i poprawia pamięć.

Podczas ciąży i karmienia piersią

W czasie ciąży orzechy laskowe są przydatne do prawidłowego tworzenia układu kostnego, nerwowego i sercowo-naczyniowego płodu. Dla przyszłej matki orzech laskowy zapewnia wytrzymałość, stabilność emocjonalną i chroni skórę przed rozstępami.Kompleks minerałów i witamin utrzymuje stabilny poziom hormonów, wymagany poziom hemoglobiny oraz wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas karmienia piersią orzechy laskowe pozytywnie wpływają na laktację i jakość mleka. Jest nasycony niezbędną ilością białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

Ważny! Nie przekraczać zalecanego spożycia orzechów laskowych w okresie karmienia piersią. Może to prowadzić do zaburzeń trawiennych u dziecka lub reakcji alergicznych.

Do utraty wagi

Dieta zawierająca orzechy laskowe pomaga w redukcji masy ciała. Tłuszcze zawarte w orzechach laskowych nie kumulują się w organizmie, ale przyczyniają się do normalizacji metabolizmu lipidów.

Białko w swoich właściwościach nie jest gorsze od białka zawartego w mięsie i rybach. Orzechy laskowe dobrze zaspokajają głód, stabilizują poziom glukozy we krwi, oczyszczają naczynia krwionośne, przewód pokarmowy i wątrobę z toksyn.

Kompleks witaminowo-mineralny wspiera siłę przy zmniejszonej ilości spożycia kalorie i zapobiega depresji.

Ważny! W przypadku przekroczenia dziennej normy orzechy laskowe sprzyjają przyrostowi masy ciała.

Ile orzechów laskowych możesz zjeść dziennie?

Dzienne spożycie orzechów laskowych dla kobiet wynosi 30-40 g. Biorąc pod uwagę, że masa jednego jądra waha się od 2 do 5 g, wówczas dzienna dawka wynosi 10-12 orzechów.

Mężczyźni mogą sobie pozwolić na maksymalnie 50 g, ale dzieciom poniżej 3 roku życia nie należy podawać orzechów laskowych. Prawidłowe dawkowanie w wieku przedszkolnym to liczba jąderek mieszczących się w dłoni dziecka, czyli tyle, ile można zjeść dziennie.

Zastosowanie w medycynie ludowej

Nietradycyjne metody leczenia obejmują wykorzystanie jąder i łupin orzechów laskowych, kory drzew i liści. Większość przepisów ludowych zaleca stosowanie orzechów laskowych jako części złożonych produktów.Przygotowywane są na bazie naparów mlecznych, miodowych i ziołowych.

Właściwości lecznicze

W przypadku niektórych chorób orzechy laskowe przynoszą znaczną ulgę.

Tradycyjna medycyna wykorzystuje receptury z orzechami laskowymi w leczeniu:

• dna;
• cukrzyca (indeks glikemiczny orzechów laskowych – 15 jednostek);
• zaparcie;
• przeziębienia;
• żylaki;
• zapalenie żołądka i zapalenie trzustki poza ostrym stadium.

Medycyna alternatywna zaleca stosowanie orzechów laskowych w leczeniu padaczki, kamieni żółciowych, pasożytów i anemii.

Metody aplikacji

Nalewki i wywary z liści orzecha laskowego pomagają radzić sobie z przeziębieniami i wzmacniają układ odpornościowy. Z kolczyków z orzechów laskowych przygotowuje się maść na zakrzepowe zapalenie żył, hemoroidy i nadżerki szyjki macicy. Jądra orzechów laskowych w połączeniu z miodem zwiększają poziom hemoglobiny we krwi.

Fermentowana herbata z liści orzecha laskowego obniża ciśnienie krwi i łagodzi bóle nóg spowodowane żylakami. Odwar z kory leszczyny leczy zakrzepowe zapalenie żył i ma działanie hemostatyczne.

Nalewkę z orzechów i wódki stosuje się w leczeniu astmy, gruźlicy i nowotworów.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Orzechy laskowe nie powodują skutków ubocznych przy przestrzeganiu dziennego spożycia. Przekroczenie dawki powoduje biegunkę, reakcje alergiczne i uczucie ciężkości w żołądku.

Orzechy laskowe są przeciwwskazane w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych w ostrej fazie i indywidualnej nietolerancji.

To jest interesujące:

Jakie orzechy są najzdrowsze dla kobiet?

Czy migdały są najlepszym orzechem dla kobiet?

Czy orzechy pomagają w odchudzaniu?

Wniosek

Jedzenie garści orzechów laskowych dziennie wzmocni kości, serce i naczynia krwionośne, złagodzi stres i zwiększy wydajność, zapewni dobry nastrój i zachowa piękno skóry, włosów i paznokci.Orzech oczyści jelita i obniży poziom cholesterolu, pomoże delikatnie i bez stresu emocjonalnego schudnąć, zwiększy aktywność umysłową i wzmocni pamięć.

Ciąża i karmienie piersią są przedmiotem szczególnej uwagi w przypadku orzechów laskowych. Regularne spożywanie pomoże urodzić zdrowe dziecko, wspomoże zdrowie matki i napełni mleko energią życiową niezbędną do kształtowania odporności i pełnego rozwoju dziecka.

Pamiętaj nie tylko o zaletach orzechów laskowych dla ciała kobiety, ale także o szkodach. Nadmierne spożycie orzechów powoduje biegunkę, uczucie ciężkości w żołądku i powoduje przyrost masy ciała.