Skuteczne diety melonowe na odchudzanie: recenzje i zawartość kalorii

Popularna dieta melonowa ma wiele pozytywnych recenzji, przede wszystkim ze względu na swoją prostotę: produktu nie trzeba przygotowywać ani liczyć kalorii. Można jeść pyszne jedzenie i zachować idealne proporcje ciała. Według dietetyków za pomocą melona w ciągu kilku dni organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn, metabolizm wraca do normy, poprawia się funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, a dodatkowe kilogramy zostają utracone. Ale jak każda inna dieta, melon może być również szkodliwy dla zdrowia i wywoływać niepożądane reakcje.

W artykule przyjrzymy się korzyściom i szkodom melona w zakresie utraty wagi, składu chemicznego, zawartości kalorii, opcji programów dietetycznych, przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Skład chemiczny melona, ​​witamin, kalorii na odchudzanie

Melon - wartościowy produkt spożywczy, źródło soli mineralnych, witamin, błonnika. Nasyca organizm wodą i gasi pragnienie.

Prawidłowo uprawiane zawierają owoce bez użycia azotanów (na 100 g pulpy):

• białka - 0,6 g;
• tłuszcze - 0,3 g;
• węglowodany - 7,4 g;
• woda - 90 g;
• błonnik pokarmowy – 0,9 g;
• kwasy organiczne - 0,2 g;
• kompleks witamin: beta-karoten, witaminy A, C, E, K, PP, niacyna, witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, cholina, pirydoksyna, kwas pantotenowy i foliowy);
• pierwiastki śladowe: mangan, bor, żelazo, glin, wanad, jod, lit, kobalt, molibden, selen, nikiel, rubid, stront, cyrkon, fluor, chrom, cynk;
• makroelementy: wapń, potas, chlor, fosfor, sód, magnez, krzem, siarka, chlor.

Wartość energetyczna świeżego miąższu melona - 35 kcal, indeks glikemiczny - 65 jednostek. Stopień wzrostu poziomu cukru we krwi jest wysoki ze względu na zawartość łatwo przyswajalnych węglowodanów w postaci fruktozy, glukozy i sacharozy.

Co możesz zjeść?

Zazwyczaj dieta obejmuje świeżą miazgę pokrojoną w plasterki, bez skórki. Eksperci zalecają kupowanie owoców od sierpnia do września - jest to biologiczny czas ich dojrzewania w przyrodzie. Jeśli kupisz melona przed terminem, istnieje możliwość otrzymania produktu z azotanami.

Dietetycy zwracają uwagę, że należy jeść wyłącznie dojrzałe owoce, ponieważ zielone i przejrzałe owoce zawierają substancje toksyczne dla organizmu i zawierają mniej korzystnych witamin i minerałów.

Rada. Dojrzały melon wysokiej jakości można rozpoznać po wyraźnym aromacie z nutami wanilii, miodu, gruszki i dojrzałej łodygi. Idealny owoc powinien być duży, ale nie ciężki, bez nacięć, wgnieceń i plam, a przy stuknięciu wydaje głuchy dźwięk.

Sok

Z miąższu owocu i skórki melona przygotowuje się sok moczopędny i przeczyszczający - sok.. Usuwa toksyny i obrzęki, poprawia pracę układu trawiennego i moczowego, jest niskokaloryczny (ok. 40 kcal w 100 ml).

Aby rozpocząć odchudzanie, zaleca się spożywać około 200 ml dziennie. świeżo przygotowany sok.

Posiew

Nasiona melona wykorzystywane do celów leczniczych. Nasiona zmielone na mąkę stosuje się w leczeniu cukrzycy. Zwiększają także męską potencję i wspierają funkcje gruczołu krokowego. Odwar z nasion melona w mleku pomaga przy silnym kaszlu i częstym oddawaniu moczu.

Rozdrobnione nasiona dobrze oczyszczają nerki, krew, wątrobę i jelita z odpadów i toksyn, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, zwiększają wytrzymałość i wydajność. Spożywając je przedłużysz młodość i urodę, poprawisz kondycję włosów i skóry oraz spowolnisz proces starzenia.

W porównaniu do miazgi owocowej nasiona są bogate w kalorie - 100 g zawiera 555 kcal. Zawierają także dużo olejów tłuszczowych (prawie 49 g) i białka (30,23 g), dlatego osobom chcącym schudnąć zaleca się ograniczenie spożycia nasion do 100 g dziennie.

Obierać

Skórka zawiera więcej witamin i błonnika pokarmowego niż miąższ owoców., dzięki czemu jest bezpiecznie stosowany w żywności. Oprócz cennych minerałów i witamin skład zawiera wysokie stężenie cytruliny, która zapewnia procesy krwiotwórcze, stwarza sprzyjające warunki do prawidłowego funkcjonowania gruczołów dokrewnych i wzmacnia funkcje odpornościowe.

Skórka wraz z miąższem przetwarzana jest na sok, używany do wyrobu konfitur, owoców kandyzowanych, dżemów. W medycynie ludowej wykorzystuje się go jako surowiec leczniczy, sporządza się napary i wywary.

Na przykład. Skórkę melona stosuje się na rany i stłuczenia, aby przyspieszyć proces gojenia, a także stosuje się jako kompres na klatkę piersiową i gardło w chorobach górnych dróg oddechowych. Systematycznie przecierając twarz peelingiem, pozbędziesz się plam starczych i piegów, usuniesz zaczerwienienia, odświeżysz skórę i nadasz jej piękny, równomierny koloryt.

Przydatne właściwości melona

Melon jest koniecznością włączyć do diety przy chorobach układu sercowo-naczyniowego. Spożywanie miazgi owocowej obniża poziom złego cholesterolu, zwiększa wytrzymałość i elastyczność ścian naczyń oraz zmniejsza obwodowy opór naczyniowy, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze.

Podawać owoce melona dobra profilaktyka miażdżycy i związane z tym konsekwencje: niedokrwienie, niewydolność serca, pęknięcie tętniaka ze skutkiem śmiertelnym.

Melon dobre dla układu trawiennego, gdyż zawiera błonnik, przeciwutleniacze i inne dobroczynne substancje, które odciążają organizm, pomagają w redukcji masy ciała, hamują procesy oksydacyjne, zapobiegają chorobom przewodu pokarmowego, poprawiają pracę jelit i pomagają kontrolować apetyt.

Dzięki spożyciu miazgi owocowej stabilizuje się wysokie ciśnienie krwi, wzrasta wytrzymałość i wydajność, ustępuje bezsenność, poprawia się odżywienie mózgu i wzmacnia się odporność.

Ten doskonały środek zapobiegający nowotworom. Melon pomaga w walce z patologiami wątroby i nerek, zmniejsza bóle stawów, rozpuszcza i usuwa sole kwasu moczowego, co jest korzystne przy reumatyzmie, zapaleniu stawów, artrozie i osteochondrozie.

To jest interesujące:

Jak długo pokrojony melon może stać w lodówce?

Ile melona możesz zjeść dziennie?

Jak melon może pomóc Ci schudnąć?

Czy melon jest produktem dietetycznym? Niewątpliwie. Oczywistą zaletą melona w odchudzaniu jest jego niska zawartość kalorii.. Miąższ owocowy praktycznie nie zawiera tłuszczu, ale jest bogaty w węglowodany i białka. Ich obecność w organizmie jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i innych narządów wewnętrznych.

Znaleziono w składzie wysokie stężenie błonnika roślinnego. Jego główne funkcje w odchudzaniu:

• poprawia trawienie;
• aktywuje metabolizm;
• przyspiesza proces rozkładu tłuszczu;
• zapewnia szybkie i długotrwałe uczucie sytości, co pozwala na zmniejszenie objętości porcji;
• podnosi nastrój, co zapobiega przejadaniu się;
• pobudza aktywność motoryczną, zwiększa wytrzymałość i wydajność, spalając w ten sposób nadmiar kalorii.

Melon ma wyraźne działanie moczopędne. Dzięki zmniejszeniu zawartości płynów w organizmie i oczyszczeniu jelit z substancji toksycznych następuje utrata zbędnych kilogramów, ustąpienie obrzęków, przywrócenie funkcjonowania układu moczowego i przyspieszenie metabolizmu.

Korzyści z diety melonowej

Dieta melonowa ma korzystny wpływ na cały organizm, poprawia kondycję i wspomaga funkcje narządów i układów wewnętrznych. Przestrzegając diety, organizm zostaje oczyszczony z niestrawionej żywności, odpadów, toksyn i soli kwasu moczowego.

Wszystkie odkładają się w stawach i nerkach, powodując bóle stawów, tworzenie się kamieni w nerkach, pęcherzu i innych częściach układu moczowego. Nagromadzenie toksycznych substancji w jelitach wywołuje procesy gnicia i fermentacji, spowalnia metabolizm i zmienia konsystencję stolca.

Melon ma właściwości moczopędneDlatego dieta ta jest szczególnie przydatna dla osób z objawami przewodnienia (nadmierna zawartość wody w organizmie lub jego poszczególnych częściach). Zazwyczaj ten stan zatrucia wody jest konsekwencją zaburzonego metabolizmu wody i soli. Miąższ melona normalizuje stosunek wody i soli w organizmie, ich wchłanianie, dystrybucję w organizmie i wydalanie.

Melon pozytywnie wpływa na nastrój, zmniejsza skutki stresu, łagodzi drażliwość, co eliminuje przejadanie się i zmniejsza potrzebę spożywania szkodliwych węglowodanów.

Nie sposób nie zauważyć korzyści potasu dla utraty wagi. Razem z witaminą C spalają złogi tłuszczu, kwas askorbinowy nasila produkcję kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra zachowuje elastyczność i nie wiotczeje podczas utraty wagi.

Dieta melonowa

Istnieje wiele sposobów żywienia melona. Profesjonalni dietetycy zalecają zorganizowanie postu dni z jej udziałem. Dzięki temu można nie tylko utrzymać określoną wagę, ale także poprawić zdrowie organizmu jako całości.

Wynik utraty wagi zależy od cech danej osoby i jej zdolności do ścisłego przestrzegania wybranego planu diety. Rozważmy popularne opcje diety melonowej, ich skuteczność, jakie są korzyści i szkody dla zdrowia.

Monodieta na 3 dni

To jest ścisła dietaprzeznaczony na trzy dni, obejmuje spożycie miazgi owocowej w ilości 1,5 kg, podzielonej na 5-6 dawek. Pomiędzy posiłkami należy pić niegazowaną wodę lub zieloną herbatę bez cukru.

Pomimo tego, że utrata masy ciała jest znaczna - minus 3-4 kg, dietę mogą stosować wyłącznie osoby, które nie cierpią na choroby przewodu pokarmowego. Ponadto zazwyczaj po takiej diecie waga szybko wraca do normy i wyrządza szkody organizmowi, przynajmniej spowalniając metabolizm.

Łącznie przez 3 dni

Bardziej racjonalne jest stosowanie diety łączonej trwającej trzy dni. Dieta ta obejmuje spożycie 1,5 kg miąższu melona, ​​uzupełnionego produktami z listy dozwolonych.

zauważ to Miąższ owocowy zaleca się spożywać przed godziną 18.00. Melon na obiad podczas odchudzania to ostatni moment, kiedy można go zjeść bez obawy o konsekwencje w postaci zwiększonego oddawania moczu, obrzęków i wzdęć.

Oczyszczanie na 3 dni

Zazwyczaj niewielki przyrost masy ciała nie wymaga długotrwałej diety. Wystarczy odpowiednio dostosować dietę, włączając do diety miąższ i sok ze świeżych owoców oraz dużą ilość płynów (woda, zielona herbata).

Istnieje kilka opcji diety oczyszczającej z melona., spośród których możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie:

1. Śniadanie - 300-400 g miąższu, obiad - zwykła dieta bez nadużywania szkodliwych pokarmów, obiad - zwykła dieta + 2-3 plasterki melona.
2. Śniadanie i obiad - zwykła dieta o łącznej zawartości kalorii od 800 do 1000 kcal, obiad - 400-500 g miąższu melona.
3. Śniadanie – 400 g świeżej miąższu, obiad – 200 ml niskotłuszczowego kefiru, obiad – 400 g melona + 150 g gotowanego ryżu bez soli + niesłodzona zielona herbata, podwieczorek – pieczywo pełnoziarniste + herbata bez cukru, obiad – 200 g dowolnej owsianki bez soli i masła + 200 g gotowanego chudego mięsa + sałatka ze świeżych warzyw zalana oliwą.

Średnie wyniki utraty wagi przy tej diecie wynoszą minus 1,5-2,5 kg. Dodając do tego aktywność fizyczną, pozbędziesz się 3-3,5 dodatkowych kilogramów. W tym czasie należy pić dużo wolnych płynów.

Przez 7 dni

Dieta melonowa na 7 dni, podobnie jak dieta mono, obejmuje spożycie miazgi owocowej i bezpłatnego płynu. Przy monodiecie waga waha się od 5 do 7 kg, ale taka dieta może powodować problemy zdrowotne.

Aby uniknąć negatywnego wpływu na metabolizm, zaleca się utrzymanie lżejszej wersji diety z dodatkiem innych pokarmów. Pozwala pozbyć się 3-4 kg, ale jest bezpieczny dla zdrowia.

W zależności od pożądanego efektu odchudzania dieta obejmuje:

• warzywa i zioła;
• suszone owoce, orzechy, świeże owoce, głównie jabłka i owoce cytrusowe, banany, winogrona są niepożądane, do suszonych owoców zaliczają się daktyle, figi;
• niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Chleb żytni;
• ryby i produkty rybne o niskiej zawartości tłuszczu;
• chude mięso;
• rośliny strączkowe, zboża;
• jajka;
• wysokiej jakości oleje roślinne.

Polecany do picia oczyszczona woda niegazowana, herbata niesłodzona (najlepiej odmiana zielona, ​​ale dobra jest czarna i czerwona), domowe soki warzywne i owocowe, tak aby kompozycja nie zawierała cukru i konserwantów.

Inny

Możesz wypróbować ekstremalną metodę odchudzania - dzień postu z użyciem melona. W ciągu dnia należy zjeść 1,5 kg miąższu owocowego i wypić 1 litr soku z melona + 1,5-2 litry wody. Ze względu na niską zawartość kalorii rozładunek może trwać 1-3 dni. W dłuższej wersji dieta obejmuje gotowany brązowy ryż bez soli, warzyw i owoców oraz twarożek.

Po dniach postu, które można wykonywać raz na 10-14 dni, odżywianie powinno być racjonalne. Ważne jest, aby wykluczyć niezdrową żywność: słodycze, fast foody, żywność przetworzoną, żywność tłustą i smażoną, żywność wędzoną, przyprawy.

Inne uprawy zwalczające nadwagę:

Jakie są zalety arbuza dla utraty wagi?

Co jest lepsze na odchudzanie – ryż czy kasza gryczana?

Prawidłowe używanie dyni do utraty wagi

Opcje diety

Łączenie melona z innymi produktami spożywczymi jest bezpieczne dla zdrowia i skuteczny w walce z nadwagą. Organizm otrzyma więcej przydatnych witamin i minerałów, wzrośnie wartość energetyczna diety, co ułatwi utrzymanie diety.

Arbuz-melon

Melon i arbuz są źródłami różnych witamin, mikro- i makroskładniki, mają podobne właściwości dietetyczne i wzmacniają efekt odchudzania. Zwykle dieta z ich udziałem trwa 2-4 dni. W tym czasie należy jeść świeży miąższ melona i arbuza, obrany, w połączeniu z niewielką ilością czarnego pieczywa.

W ciągu czterech dni taka dieta pozwoli Ci schudnąć o 5-6 kg. i w pełni przeprowadzić detoksykacyjne oczyszczanie jelit.

Melon-kefir

Ta dieta jest odpowiednia dla osób cierpiących na zaparcia. Głównymi składnikami programu dietetycznego są niskotłuszczowy kefir i miąższ melona. Aby uniknąć negatywnego wpływu na metabolizm i problemy zdrowotne, zaleca się utrzymanie tej diety nie dłużej niż siedem dni. W tym czasie możesz pożegnać się z pięcioma dodatkowymi kilogramami.

Przykładowe menu na każdy dzień:

1. Rano - 400 g obranego miąższu owocowego.
2. Drugie śniadanie - 250 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
3. Obiad - przaśny gotowany brązowy ryż, niesłodzona zielona herbata, 400 g melona.
4. Podwieczorek – pieczywo pełnoziarniste i herbata bez cukru.
5. Obiad - 200 g dietetycznego mięsa, porcja sałatki ze świeżych warzyw, 200 g dodatku do wyboru (ziemniaki pieczone, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, kasza perłowa).

Na melonie i zbożach

Istotą tej diety jest spożywanie dużej ilości zdrowych węglowodanów oraz produktów zbożowych.. Charakteryzuje się dietą pełnoporcjową, rozszerzoną o zboża, warzywa, owoce, niskotłuszczowe mięsa i drób. Jeśli chodzi o zboża, wybierz grykę, ryż, jęczmień, proso, jęczmień do smaku lub naprzemiennie.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, zjedz na śniadanie 400 g obranego miąższu owoców, drugie śniadanie zastąp kefirem. Obiad - zwykła dieta z dozwolonych pokarmów + 400 g melona, ​​obiad - zwykła dieta.Wynik utraty wagi waha się w granicach 3-5 kg.

Przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do stosowania diety melonowej skonsultuj się ze specjalistąaby zidentyfikować i wyeliminować możliwe przeciwwskazania oraz zrozumieć, czy przyniesie Ci to korzyść, czy zaszkodzi.

Nie zaleca się spożywania melona w celu oczyszczenia organizmu i skorygowania masy ciała w takich sytuacjach:

• alergia na produkt;
• ostre choroby układu trawiennego: zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy, kamica żółciowa, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki;
• zaburzenie mikroflory jelitowej (dysbakterioza);
• zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
• cukrzyca typu 2 i 3;
• szczególne kategorie osób: kobiety w ciąży i matki karmiące, osoby starsze i dzieci.

Możliwy szkoda dla organizmu wiąże się z obecnością kwasów organicznych w kompozycji, które działają drażniąco na błony śluzowe jamy ustnej i żołądka oraz negatywnie wpływają na szkliwo zębów.

Podczas stosowania diety mogą wystąpić zaburzenia trawienia, zaburzenia metaboliczne, reakcje alergiczne, odwodnienie, znaczna utrata masy mięśniowej. Wraz z płynem przydatne substancje są usuwane z organizmu. Aby zapobiec niedoborom witamin, mikro- i makroelementów, należy suplementować witaminy.

Na przykład. Jedzenie melona w nocy podczas utraty wagi powoduje dodatkowe obciążenie nerek i może powodować częste oddawanie moczu, uczucie ciężkości i wzdęć oraz obrzęk rano.

Wniosek

Według dietetyków dieta melonowa jest jedną z najbardziej skutecznych. Jest skuteczny, zdrowy, usuwa toksyny, poprawia pracę przewodu pokarmowego, korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie, nastrój i stan skóry.Różnorodność opcji pozwala wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie program, w zależności od pożądanych efektów odchudzania.

Recenzje osób odchudzających się i już schudłych wskazują, że dieta jest łatwo tolerowana i nie powoduje głodu. Najczęstsze skargi to zwiększone tworzenie się gazów i działanie przeczyszczające melona, ​​​​ale po kilku dniach negatywne objawy znikają.