Prawidłowo używamy dyni do odchudzania: jak łatwo i bez szkody dla zdrowia pozbyć się dodatkowych kilogramów

Dynia to idealny produkt dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów. Stosowany jest w żywieniu, działa moczopędnie i przyspiesza przemianę materii. Istnieje wiele możliwości jego przygotowania.

Dynia zawiera mnóstwo witamin, minerałów i mikroelementów niezbędnych do utraty wagi – to one ujędrnią Twoje ciało. W tym artykule dowiemy się, jak schudnąć za pomocą dyni i jakie korzyści przynosi ona organizmowi.

Korzyści i szkody dyni dla utraty wagi

Często mówi się, że dynia to produkt uniwersalny, nadający się do każdego rodzaju diety. Rzeczywiście, jego zalety zostały naukowo udowodnione. Przydaje się każdemu - dzieciom i dorosłym, mężczyznom i kobietom.

Dynia zawiera dziesiątki mikroelementów: fluor, miedź, wapń, mangan, fosfor. Ponadto warzywo jest doskonale przechowywane w domu w temperaturze pokojowej i nie traci swoich składników odżywczych. Dynia zawiera pięć razy więcej karotenu niż marchew.

Odniesienie. Karoten to witamina A. Działa jako przeciwutleniacz, jest niezbędny dla zdrowia oczu i jest stosowany w leczeniu ran i oparzeń.

Korzyści z dyni

Dynia przyspiesza proces trawienia pokarmu i normalizuje metabolizm. Dzięki zawartości witaminy T następuje spowolnienie odkładania się komórek tłuszczowych, dlatego dietetycy zalecają jej stosowanie podczas odchudzania, a także w celu pozbycia się złego cholesterolu, toksyn i produktów przemiany materii.

Ze względu na dużą zawartość potasu, jego spożycie poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia.

Miąższ dyniowy polecany jest kobietom w ciąży i dzieciom. W czasie ciąży lekarze zalecają stosowanie go jako naturalnego środka na nudności. Wywar z dyni, do którego się dodaje Miód, pomaga wyeliminować zaburzenia nerwowe i bezsenność.

Świeżo wyciśnięty sok warto pić także podczas przeziębienia i grypy, gdyż napój ten poprawia odporność.

Nasiona dyni są aktywnie stosowane w leczeniu chorób wątroby i jako środek przeciw robakom. Dzięki dużej zawartości cynku dynia pomaga radzić sobie z trądzikiem, przetłuszczającymi się włosami i łupieżem.

Uszkodzenie dyni

Nie jedz tego warzywa, jeśli masz cukrzycę. Soku z surowej dyni nie należy pić, jeśli cierpisz na zapalenie żołądka o niskiej kwasowości.

Skład, witaminy, minerały

Dynia zawiera około 5-6% cukrów, karoten, skrobię, witaminy B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektyny, błonnik, kwasy organiczne, sól, wapń, żelazo, magnez i rzadko spotykaną w inne produkty. Dynia przyspiesza metabolizm i krzepnięcie krwi. Przede wszystkim zawiera sole potasowe.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii w dyni wynosi 28 kcal na 100 g produktu.

Wartość odżywcza:

• białka - 1 g;
• tłuszcze - 0,3 g;
• węglowodany - 7,7 g.

Opcje diety dyniowej

Dieta dyniowa jest doskonałą opcją na odchudzanie.

Istnieje wiele programów odchudzających bazujących na tym warzywie, dzięki którym można pozbyć się 10 kg i więcej. Główną zaletą jest to, że po zakończeniu diety nie przytyjesz nagle i nie przytyjesz.

Dieta dyniowo-marchewkowa

Znany również jako „pomarańczowy”. Jest przeznaczony na 12 dni i polega na utracie wagi 5 kg. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie planu diety.Menu rozpisane jest na 3 dni, zaleca się czterokrotne powtórzenie programu z krótkimi przerwami.

Pierwszy dzień:

• śniadanie – 200 g startej marchwi, doprawić jogurtem niskotłuszczowym i 200 g owsianki dyniowej;
• obiad – 250-300 ml zupy z puree dyniowego z dodatkiem bulionu warzywnego, sałatka ze świeżych warzyw, 100 g gotowanej wołowiny, kromka chleba żytniego;
• obiad - 250 g duszonej marchewki z cebulą i czosnkiem, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Drugi dzień:

• śniadanie – 200 g płatków owsianych i 200 g sałatki;
• obiad – 250-300 ml zupy, gotowana ryba, placki marchewkowe i kwaśna śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu;
• obiad - pieczone jabłka z twarogiem, kromka chleba, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Trzeci dzień:

• śniadanie – 200 ml owsianki na odtłuszczonym mleku, sałatka ze świeżej marchewki i jabłka z miodem;
• obiad – 250-300 ml zupy jarzynowej i naleśników dyniowych;
• obiad - 100 g gotowanej piersi z kurczaka, duszona marchewka i jeden grejpfrut, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Ryż dyniowy

Przez trzy dni jesz tylko owsiankę ryżową z dodatkiem dyni, gotowaną na wodzie. Można jeść także owoce i warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, bananów i winogron. Zabroniony jest alkohol, cukier i sól, potrawy smażone i produkty mączne.

Podany plan diety pomaga pozbyć się 3 kilogramów, powtarzaj go 2-3 razy w miesiącu, aby poprawić trawienie.

Na owsiance dyniowej

Zaleca się kontynuowanie diety nie dłużej niż 5 dni, jadłospis należy zmieniać co drugi dzień, powtarzać tylko raz na 2 miesiące. W tym okresie możesz schudnąć 3-4 kg. Trzymaj się jadłospisu i ogólnych zasad żywienia.

Pierwszy dzień:

• śniadanie – 200 g owsianki z wodą i 1 ogórkiem;
• obiad – 50 g gotowanego filetu z kurczaka, gotowanego bez skóry i soli oraz 200 g owsianki zalanej wodą;
• podwieczorek – 150 g pieczonych warzyw w piekarniku;
• obiad – 200 g sałatki i gotowana chuda ryba.

Drugi dzień:

• śniadanie – 150 g posiekanej gotowanej dyni;
• obiad - 200 g owsianki gotowanej na wodzie i 50 g twardego sera niskotłuszczowego;
• podwieczorek – 100 g miazgi pieczonej w piekarniku;
• obiad - sałatka z warzyw i gotowanej chudej ryby.

Łączna waga jednej porcji nie powinna przekraczać 250 g.

Na kefirze i dyni

Ta opcja diety jest idealna dla osób, którym trudno tolerować post w dniu postu. W ciągu jednego dnia należy zjeść 500 g pieczonej lub gotowanej miazgi dyniowej i wypić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Nie zapomnij także o podstawowych wymaganiach, jakie obowiązują przy określonej diecie. Będziesz schudnąć 2 kg dziennie.

Na jabłkach i dyniach

Czas trwania diety wynosi trzy dni, utrata masy ciała do 3-4 kg. Schemat odchudzania jest uważany za trudny, ponieważ obejmuje niewielki zestaw produktów:

• pieczona lub gotowana dynia (bez dodatku cukru i soli);
• świeże zielone jabłka;
• na lunch można zjeść sałatkę dyniową z jabłkami (100 g miąższu i 2 sztuki);
• Przestrzegaj reżimu picia i ogólnych zasad.

Na pestkach dyni

Podczas diety należy dodawać pestki dyni do gotowych potraw i pić świeży sok z miazgi warzywnej. Czas trwania - 4 dni, utrata masy ciała do 3 kg.

Plan posiłków:

• śniadanie – 250 g owsianki ugotowanej na wodzie, kilka migdałów;
• obiad – 200 g sałatki owocowej lub warzywnej z dodatkiem nasion;
• podwieczorek – 100 g chudego twarogu;
• obiad – 30 g nasion.

Czas trwania

Czas trwania diety nie powinien przekraczać 14 dni, ponieważ długoterminowa odmowa zróżnicowanego menu jest obarczona konsekwencjami. Niezależnie od wybranej metody odchudzania, każda ma swój własny czas trwania. Przestrzegaj zasad i nie nadużywaj podczas przeprowadzania takich eksperymentów.

Przykładowe menu

Stosując jakąkolwiek dietę należy przestrzegać podstawowych zasad żywienia:

1. Menu nie musi być zbyt rygorystyczne.
2. Ogranicz spożycie pokarmu do 200-250 g, w przypadku zup - 300 ml.
3. Rano, przed jedzeniem, wypij szklankę wody.
4. Jedz trzy razy dziennie, najlepiej o tej samej porze.
5. Codziennie musisz wydawać do 1000-1200 kcal - to klucz do utraty wagi.
6. Przestrzegaj reżimu picia - 1,5-2 litrów wody, a także zielonej herbaty bez cukru. Nie pij jedzenia, ale staraj się to robić pomiędzy posiłkami.
7. Do gotowania wybieraj tylko świeże owoce.
8. Nie podjadaj zbyt często.
9. Całkowicie ogranicz się od smażonych, słonych, skrobiowych, tłustych i słodkich potraw, a także alkoholu.
10. Jeśli pijesz sok, to tylko świeżo wyciśnięty sok.
11. Kolacja powinna być lekka i przed godziną 18:00.
12. Lepiej jest wziąć udział w kursie zimą, aby uzupełnić zapasy witamin.
13. Uprawiaj aktywność fizyczną trzy razy w tygodniu. Może to być jazda na rowerze, aerobik, chodzenie na siłownię, pilates, joga itp.
14. Staraj się przygotowywać potrawy bez użycia cukru i soli.

W niektórych przypadkach możliwe jest zastąpienie w menu dyni cukinią. Możliwe są przekąski - owoce, kawa lub herbata bez cukru.

Planów żywieniowych jest wiele, a każdy z nich jest indywidualny. Oto przykładowy jadłospis na siedem dni. Skorzystaj z niego lub stwórz własną wersję opartą na podstawowych zasadach żywieniowych.

1 dzień

Śniadania codziennie takie same: sałatka dyniowa z owocami lub warzywami.

Drugie śniadanie: owsianka dyniowa, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: zupa dyniowa.
Obiad: pieczona dynia i 50 g twardego sera.

Dzień 2

Drugie śniadanie: owsianka dyniowa i sałatka dyniowa z jabłkami.
Obiad: dietetyczna zupa, 150 g ryby gotowanej na parze.
Kolacja: pieczone lub świeże jabłka.

Dzień 3

Drugie śniadanie: owsianka dyniowa lub sałatka dyniowa.
Obiad: gulasz dyniowy, sałatka dyniowa z marchewką i burakami.
Obiad: sałatka dyniowa z ananasem i 50 g twarogu.

4 dzień

Drugie śniadanie: sałatka z dyni i owsianka.
Obiad: zupa z puree dyniowego, 100 g gotowanego filetu z kurczaka.
Obiad: gulasz warzywny z dynią.

5 dzień

Drugie śniadanie: smoothie dyniowe z jabłkami.
Obiad: sałatka z surowej dyni i warzyw liściastych, 1 jajko na miękko.
Kolacja: naleśniki dyniowe.

Dzień 6

Drugie śniadanie: płatki owsiane dyniowe, jabłko.
Obiad: pieczona dynia, 100 g twarogu.
Kolacja: sałatka z dyni i buraków, jabłko.

Dzień 7

Przez cały dzień jesz tylko surową dynię.

W następnym tygodniu powtórz tę samą dietę.

Po zakończeniu diety nie należy od razu spożywać dużych ilości wysokokalorycznych potraw. Konieczne jest okresowe włączanie do diety potraw z dyni.

Dzień postu na dyni

Aby mieć pewność, że twoje wysiłki w dni postu dyniowego nie poszły na marne, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• spożywaj około 2 kg miąższu dyni dziennie;
• Podziel tę kwotę na 6 przyjęć - ułóż je w równych odstępach;
• dynię można jeść na świeżo, duszoną, gotowaną, pieczoną;
• utrzymuj reżim picia: 2 litry wody dziennie;
• powtarzaj dzień postu raz na dziesięć dni.

W diecie dnia następującego po poście włącz produkty niskokaloryczne: zupy jarzynowe, płatki zbożowe bez mleka, niskotłuszczowy kefir, twarożek, owoce. Używaj soli do minimum. Następnie zacznij wprowadzać ryby, chude mięso, jajka i inne produkty spożywcze.

Ile kg można schudnąć

Stosując dietę dyniową można schudnąć od 3 do 10 kg, a nawet więcej. W przypadku ciężkiej otyłości obserwuje się znaczną utratę wagi, ale jeśli chcesz schudnąć kilka kilogramów, dietetycy z pewnością zalecają opisaną powyżej opcję odchudzania. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad, aby nie zaszkodzić ciału.

Surowa dynia na odchudzanie

Podczas diety dynia nadaje się nie tylko jako produkt do gotowania, ale także do spożycia na surowo. Do utraty wagi możesz użyć wszystkich części: miazgi, nasion, oleju i soku. Przyjrzyjmy się, jak można to zrobić.

Sok z dyni

Sok niezbędne dla osób z nadwagą. Jest doskonałym przeciwutleniaczem, źródłem witamin, karotenu i błonnika pokarmowego. Elementy te pomagają organizmowi przyspieszyć pracę jelit i pozbyć się toksyn z wątroby.

Kontynuuj dietę, używając soku dyniowego, nie dłużej niż trzy dni. Sok należy spożywać z miąższem i wodą. Pij jedną szklankę soku trzy razy dziennie, przez resztę czasu pij tylko wodę, jej ilość nie jest ograniczona.

Posiew

Posiew można również dodawać do posiłków. Mają nie mniej zalet niż sama dynia. Aby zachować sylwetkę, dodawaj je do codziennych posiłków.

Dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych, a także urozmaicą potrawy. Dieta trwa cztery dni. Przez cały ten czas można dodawać nasiona do twarogów, jogurtów, sałatek i wykorzystywać je do przekąski w małych ilościach.Lepiej jeść je na surowo.

Czy można schudnąć za pomocą nasion? Z pewnością! Zawierają dużo witaminy B, która przyspiesza rozkład węglowodanów i tym samym sprzyja utracie wagi.

Olej

Olej z nasion jest również stosowany w celu odchudzania. Zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają ilość cholesterolu i regulują procesy metaboliczne. Kluczem do utraty wagi jest prawidłowy metabolizm.

Ponadto olejek zawiera B-tiaminę, ryboflawinę i pirydoksynę. Witaminy te mają jedynie pozytywny wpływ na utratę wagi, ponieważ wspomagają utlenianie tłuszczów, węglowodanów i białek. Olej można stosować jako dodatek do sałatek, sosów, twarogów i zup.

Dietetyczne przepisy na dynię

Większość osób odchudzających się uważa, że ​​zdrowa żywność w czasie diety nie może być smaczna i uważa ją za mdłą. Ale tak naprawdę tak nie jest.

W tym artykule znajdziesz zdrowe, łatwe przepisy dietetyczne z dynią, które są odpowiednie do utraty wagi.

Owsianka

Dzięki dyni owsianka nabiera niesamowitego aromatu i smaku. Przyjrzyjmy się przepisowi krok po kroku.

Składniki:

• 400 g miazgi dyniowej;
• 4 łyżki l. płatki Zwykle używa się ryżu, ale można również użyć pszenicy, płatków owsianych i prosa;
• 420 ml wody.

Metoda gotowania:

1. Dynię pokroić w drobną kostkę, włożyć na patelnię, dodać wodę i gotować przez pół godziny.
2. Gdy stanie się miękki, trzymaj go na małym ogniu przez kolejne 17-30 minut.
3. Nie dodawaj masła do owsianki - lepsza jest odrobina odtłuszczonego mleka, dzięki czemu będzie smaczniejsza i bogatsza.

naleśniki

Zaleca się je piec, a nie smażyć.

Składniki:

• 500 g miazgi dyniowej;
• 2 jajka;
• 3 łyżki l. mąka - lepiej dodać całe ziarno lub semolinę;
• wanilina;
• gałka muszkatołowa;
• soda na czubku noża;
• sól (opcjonalnie).

Można dodać starte jabłko lub marchewkę.

Przygotowanie:

1. Obierz dynię, umyj ją, usuń nasiona. Miąższ zetrzyj na drobnej tarce, dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj, przykryj folią i odstaw na 23-25 ​​minut.
2. Następnie rozgrzej piekarnik, uformuj uformowane naleśniki na blasze i piecz. Złoty kolor wskazuje na gotowość.
3. Gotowe danie wyłóż na talerz i podawaj.

zupa

Zupy są ważnym elementem wielu diet. Ponadto doskonale zaspokajają głód i korzystnie wpływają na trawienie.

Osobom będącym na diecie ze względów zdrowotnych zaleca się zmielenie zupy w blenderze – ułatwi to wchłanianie składników odżywczych.

Składniki:

• 260 g dyni;
• 10 ml oliwy z oliwek;
• 250 ml wody;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 3 ząbki czosnku;
• 200 g pomidorów;
• warzywa do smaku;
• 50 ml mleka.

Przygotowanie:

1. Dynię umyj, obierz, pokrój w małe plasterki, włóż do rondelka i gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut.
2. Dodaj wodę. Cebulę i czosnek posiekać i umieścić w rondlu. Trzymaj na małym ogniu przez kolejne 7-8 minut, następnie dodaj posiekaną marchewkę, pomidory i zioła.
3. Zupę należy gotować przez kolejne 15-18 minut, następnie zdjąć z ognia, ostudzić i zmiksować w blenderze.
4. Przygotowane danie doprawiamy mlekiem.

Opinie

W Internecie można znaleźć różne recenzje na temat niektórych dań z dyni, a także ogólnie na temat ich stosowania.

Nastya: „Mam same dobre wrażenia z diety. Po pierwsze jest zbilansowana, a po drugie jest bardzo smaczna (od dzieciństwa jadłam tylko owsiankę dyniową), dzięki czemu trzymałam się jej absolutnie spokojnie. Polecam każdemu!”.

Natasza: "Kocham pieczona dynia w piekarniku. Ale nie polecam używać dżemu dyniowego jako potrawy odchudzającej.

Larisa: „Przeczytałem wszystko, co mogłem na temat tej diety i postanowiłem ją wypróbować! Przestrzegałem wszystkich zasad i ukończyłem 10 dni. Aktywnie uprawiałem sport na sali gimnastycznej. Oczywiście sport był dla mnie trudny, często pojawiało się osłabienie, ale wynik wyniósł minus 8 kg. To było tego warte!".

Wniosek

Dynia łączy w sobie wiele zalet: jest bogata w witaminy, minerały, poprawia ogólną kondycję organizmu, jest smaczna i zdrowa, pomaga schudnąć. Dzięki niemu możesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać formy, wyglądać młodziej i atrakcyjniej.

Wybierz najbardziej odpowiednią opcję przepisu dietetycznego, postępuj zgodnie z instrukcjami, a wynik nie będzie długo oczekiwany!