Jak prawidłowo spędzić dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze i ile kilogramów można schudnąć na takiej diecie

Dni postu są popularne wśród osób dbających o swoją sylwetkę. Pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów, nie zaburzając przy tym metabolizmu.

Lekarze uważają, że najlepiej odżywione dni postu są najbardziej korzystne. Ta wycieczka obejmuje spożywanie określonego zestawu niskokalorycznych potraw przez cały dzień. Najbardziej skuteczną opcją jest rozładunek kaszy gryczanej i kefiru. Jakie są jego zalety i czy mogą zaszkodzić organizmowi – czytaj dalej.

Korzyści z dni postu

Dietę stosuje się przez jeden dzień, po czym następuje długa przerwa.. Dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej - bezpieczna i łatwa metoda odchudzania. Obydwa produkty znajdujące się w menu są dość pożywne.

Takie odżywianie nie doprowadzi do znacznego braku równowagi w organizmie.. Kefir i kasza gryczana zawierają różne korzystne substancje, białka, węglowodany, a nawet niewielką ilość tłuszczu. Ta dieta przyniesie same korzyści:

1. Oczyszczanie ciała. Kasza gryczana zawiera dużo błonnika pokarmowego, który doskonale oczyszcza jelita i żołądek. Kefir ma łagodne działanie przeczyszczające. Dzięki temu z organizmu usuwane są odpady i toksyny.
2. Normalizacja tarczycy. Gryka zawiera jod, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego.
3. Usuwanie nadmiaru płynu. Ze względu na to, że gryka normalizuje równowagę wodno-solną, a kefir działa moczopędnie, dieta pomaga złagodzić obrzęki.
4. Wzbogacanie organizmu wapniem. Kasza gryczana zawiera enzym niezbędny do wchłaniania wapnia, który nie jest wytwarzany przez organizm samodzielnie, kefir zawiera wapń – takie połączenie uważa się za idealne.
5. Produkty użyte do rozładunku zawierają witaminy B, H, C, A, rutynę, fosfor, chrom, cynk, molibden, fluor, magnez, mangan, siarkę, potas, wapń, przydatne kwasy. Dlatego podczas dnia postu organizm nie odczuwa stresu. Jeśli schudniesz, Twoja skóra i włosy poprawią się.
6. Kasza gryczana ma niski indeks glikemiczny. Zaspokaja głód na długi czas, ale nie zamienia się w złogi tłuszczu.
7. Dni postu poprawiają procesy metaboliczne w organizmie.

Dni postu gryczano-kefirowego uważane są za najbezpieczniejsze. Mają minimalne przeciwwskazania i można je wykonywać raz w tygodniu.

Pomoże rozładunek kaszy gryczano-kefirowej:

1. Ludzie, którzy kochają smaczne, ale niezdrowe jedzenie. Za pomocą okresowego rozładunku będą mogli pozbyć się negatywnych konsekwencji swojego stylu życia.
2. Dla tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy. Dni postu pozwalają niemal natychmiast odczuć rezultaty.
3. Osoby, które przestały zauważać widoczne rezultaty prawidłowego odżywiania. Dietetycy i trenerzy fitness uważają, że każdy stres związany z odżywianiem staje się impulsem do uruchomienia metabolizmu.

Po wakacjach i objadaniu się należy przez dwa dni trzymać się diety gryczano-kefirowej. To nie tylko oczyści organizm z nagromadzonych szkodliwych substancji, ale także przywróci rozdęty żołądek do poprzedniego kształtu.

Zasady dnia postu na kaszy gryczanej i kefirze

Pomimo tego, że zarówno kasza gryczana, jak i kefir są produktami zdrowymi, nie zawierają wszystkich potrzebnych człowiekowi substancji. Aby nie zaszkodzić swojemu ciału, musisz wiedzieć, jak prawidłowo spędzić dzień postu:

1. W trakcie diety nie należy wykonywać ćwiczeń siłowych ani narażać organizmu na nadmierne obciążenia cardio.
2. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody. Aby obliczyć normę, musisz pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 30 ml. Osoby, które nie cierpią na nadciśnienie, mogą odnieść korzyść z picia większej ilości płynów.
3. Dietetycy zalecają, aby dni postu nie częściej niż raz w tygodniu. Długotrwałe diety tego samego typu prowadzą do zaburzeń metabolicznych.
4. Taki rozładunek należy przeprowadzać ostrożnie – produkty mają działanie przeczyszczające.
5. Ostatni posiłek najpóźniej na 3 godziny przed snem.
6. Jeżeli odczuwasz osłabienie, zawroty głowy lub jakąkolwiek inną dolegliwość, należy przerwać post.

Wskazówki dotyczące zwiększania wydajności

Rozładunek gryki służy do odchudzania. Aby poprawić jego działanie, zastosuj kilka trików:

1. Umiarkowane obciążenie. Podczas diety zaleca się bieganie i wykonywanie ćwiczeń z własnym ciężarem. Pobudzi to spalanie kalorii, a utrata wagi nastąpi znacznie szybciej. Ale takie zajęcia nie powinny być długie.
2. Sauna podczas rozładunku przyspieszy usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Zmniejszy to objętość ciała i nasilenie cellulitu.
3. Podczas krótkich diet detoksykujących warto wykonywać masaże, okłady i inne zabiegi antycellulitowe. Pomoże Ci to nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wyrówna strukturę skóry.
4. Po dniu postu nie powinieneś jeść szkodliwych pokarmów.

Ciekawe rzeczy na stronie:

Korzyści i szkody gryki dla zdrowia ludzkiego

Jak kasza gryczana zwiększa stężenie hemoglobiny

Jak ułatwić sobie przetrwanie dnia postu

Pierwsze próby rozładunku są często trudne. Te wskazówki pomogą Ci zachować odpowiednią dietę i zmniejszyć dyskomfort::

1. Podczas krótkiej diety gryczanej możesz zjeść do dwóch jabłek. Zdrowsze jest spożywanie owoców w postaci suszonej. Kwas z surowych jabłek często zwiększa apetyt.
2. Jeśli pojawi się osłabienie lub nastrój pogorszy się z powodu postu, 1 łyżeczka pomoże rozwiązać problem. miód (nie możesz jeść więcej słodyczy).
3. Pomiędzy posiłkami można pić herbaty ziołowe bez słodzików. Zmniejszają apetyt.

Menu na dzień

Menu na czczo dzień kaszy gryczanej i kefiru jest proste - składa się z kaszy gryczanej i kefiru. Przydatne jest organizowanie podwieczorków z naparami ziołowymi bez słodzików. Takie napoje można pić w dowolnej ilości.

Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz włączyć do swojej diety kilka jabłek.. Niektórzy dietetycy dopuszczają spożywanie suszonych wiśni.

Przeczytaj także:

Jak prawidłowo spędzić dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach

Co jest lepsze na odchudzanie – ryż czy kasza gryczana?

Wybór i przygotowanie produktu

W przypadku krótkiej diety gryczanej użyj rdzenia. Są to całe ziarna gryki. Pokryte są otoczką, która stymuluje oczyszczanie jelit.

Kupuj jasne płatki zbożowe. Oznacza to, że jest świeże i nie było zbyt długo wystawione na działanie gorącej pary. Tak powstaje najzdrowsza owsianka.

Lepiej wybrać kefir o niskiej zawartości tłuszczu - do 1%. Oczyszczona lub niegazowana woda mineralna jest niezbędnym elementem diety.

Wieczorem przygotowują się do dnia postu. Aby to zrobić, grykę myje się bieżącą wodą lub sortuje. Następnie jedną część płatków zalewa się dwiema częściami wrzącej wody i pozostawia w tej formie na noc.

Ważny! Do owsianki nie dodaje się soli, cukru i innych przypraw.Niewielką ilość suszonych wodorostów stosuje się jako wzmacniacz smaku.

Rano owsianka jest gotowa do spożycia. Wylewa się go lub popija kefirem.

Dozwolone jest również gotowanie gryki, ale obróbka cieplna niszczy część witamin, skład owsianki staje się mniej bogaty.

Dzienne wskaźniki zużycia

Opinie na temat tego, ile kaszy gryczanej należy spożywać w dniu postu, są podzielone. Większość dietetyków zaleca nalewanie 1 łyżki. płatki zbożowe 2 łyżki. woda.

Powstałą objętość dzieli się na 5 porcji. Spożywa się je przez cały dzień. Ważne jest, aby zachować równą ilość czasu pomiędzy posiłkami.

Istnieje opinia, że ​​​​można jeść tyle owsianki, ile chcesz. Ale w tym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo przekroczenia indywidualnej normy kalorii.

Zalecana ilość kefiru - 1-2 l. Jest on również udostępniany przez cały dzień.

Ważny! Pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Kefir nie jest wliczony w tę kwotę.

Skuteczność dnia postu

Dzień postu pozwala schudnąć od 0,5 do 2 kg. Ważne jest, aby zrozumieć, że utrata masy ciała w większości nie wynika z utraty tkanki tłuszczowej, ale z powodu eliminacji zastoju płynów i oczyszczenia jelit. Różnica widoczna jest jednak także w objętości ciała – zwykle do 2 cm.

Taki rozładunek to „inwestycja w przyszłość”. Przyspiesza metabolizm, co sprawia, że ​​w przyszłości niepotrzebne objętości szybciej znikną.

Ważny! Złe odżywianie i siedzący tryb życia po diecie ekspresowej doprowadzą do nowej stagnacji płynów. W takim przypadku utracone kilogramy powrócą ponownie.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Dzień postu gryczano-kefirowego ma minimalną liczbę przeciwwskazań. Pomimo tego, trzeba skonsultować się z lekarzem:

1. Kobiety w ciąży.Muszą codziennie otrzymywać wystarczającą ilość witamin i minerałów. Jakakolwiek dieta jest niepożądana.
2. Dzieci poniżej 18 roku życia.
3. Na nietolerancję laktozy. W takim przypadku nie zaleca się stosowania kefiru.
4. Na choroby żołądkowo-jelitowe, w tym wrzody. Istnieje możliwość, że rozładunek doprowadzi do zaostrzenia choroby.
5. W przypadku niedoboru witamin, anemii. W tym stanie człowiek potrzebuje dużej ilości mikroelementów. Kefir i kasza gryczana nie są w stanie zaspokoić tej potrzeby.

W przypadku braku przeciwwskazań krótki rozładunek nie zaszkodzi.. Jeśli będziesz przestrzegać diety przez długi czas, zacznie się brak równowagi w organizmie.

Notatka! Niektórzy ludzie odczuwają wzdęcia i obrzęki rano, gdy spożywają produkty mleczne w nocy. W takim przypadku ostatni posiłek powinien być bez kefiru.

Recenzje osób odchudzających się

Sądząc po recenzjach, dni postu na kefirze pozwalają poczuć się lekko i szybko pozbyć się niedoborów.

Irina, 28 lat: „Kaszę gryczaną i kefir biorę raz na dwa tygodnie, a także wtedy, gdy muszę wymodelować sylwetkę i zmieścić się w ulubione dżinsy. Po takim rozładunku tracę do 1,5 kg i zauważam, że obrzęki na ciele i twarzy ustępują. Obydwa produkty są zdrowe, a zrobienie takiej owsianki nie jest trudne. W okresie postu w ogóle nie mam ochoty jeść”..

Swieta, 32 lata: „Raz w tygodniu jem kaszę gryczaną i kefir. Zalety takiej mini-diety: nie odczuwam głodu, już następnego dnia widzę rezultat, tekstura skóry się wyrównuje, znikają worki pod oczami, przez cały tydzień czuję się lekko, po kuracji głodowej poprawia się koloryt i kondycja skóry, w przyszłości szybciej schudnę. Minusem jest to, że jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, utracone kilogramy szybko wrócą..

Wiktoria, 43 lata: „Zawsze staram się dobrze odżywiać, ale czasami nie mogę odmówić uczty.Od dwóch dni po wakacjach jem kaszę gryczaną i kefir. Po rozładunku czuję, że szkody wyrządzone podczas wakacji zostały zrekompensowane. Jest uczucie lekkości, szybko wracam do normalnej diety. Nie polecam stosowania tej metody jako diety odchudzającej, gdyż nie jest ona wystarczająco skuteczna. Lepiej przez cały czas dobrze się odżywiać.”.

Wniosek

Dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej to skuteczny sposób na poradzenie sobie z przejadaniem się i pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów. Likwiduje zastoje płynów, usuwa szkodliwe substancje i przyspiesza przemianę materii.

Stosowanie postu gryczano-kefirowego jest przydatne, ale wszystko powinno być umiarkowane. Nie należy stosować tej metody jako długotrwałej diety i liczyć przy jej pomocy na uzyskanie idealnej sylwetki, prowadzenie nieaktywnego trybu życia i nieprawidłowe odżywianie.