Jak prawidłowo spędzić dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach oraz ile można schudnąć

Post na kaszy gryczanej i jabłkach to niedroga, prosta i bezpieczna metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów. Oprócz korekty wagi dwa główne składniki oczyścią jelita z toksyn i toksyn, poprawią trawienie i poprawią zdrowie organizmu.

Co to za dzień postu?

Dzień postu wiąże się z częściową lub całkowitą odmową przyjmowania pokarmu. Zadania rozładowujące: dać organizmowi przerwę od jedzenia, wrócić do normy po okresach przejadania się, pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

Utrata masy ciała następuje poprzez usunięcie nadmiaru płynów z organizmu i oczyszczenie jelit z odpadów i toksyn. Dietetycy na podstawie indywidualnych danych i stanu zdrowia pacjenta przepisują rozładunek w przypadku problemów z sercem, naczyniami krwionośnymi, wątrobą, nerkami, podczas zaostrzeń choroby przewód pokarmowy, układ mięśniowo-szkieletowy.

W naszym przypadku gotowaną na parze kaszę gryczaną i jabłka spożywa się przez 1-3 dni. Skuteczność techniki opiera się na ograniczeniu węglowodanów i nasyceniu organizmu białkami. Średnio wartość energetyczna wynosi 500 kcal dziennie. W tym czasie wskazane jest ograniczenie wszelkich innych pokarmów w diecie.

Istota i zasada działania

Połączenie jabłek i kaszy gryczanej gwarantuje szybkie i długotrwałe uczucie sytości. Owoce jabłoni i kasza gryczana są niskokaloryczne, praktycznie nie zawierają tłuszczu, ale są bogate w białka, aminokwasy, witaminy i minerały, które są tak ważne dla uczucia sytości.W składzie zawiera dużo błonnika roślinnego, który oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn, złogów i usuwa nadmiar płynów z organizmu.

Funkcje błonnika są zróżnicowane:

• zwiększa wytrzymałość i wydajność, co stymuluje aktywność fizyczną i dodatkowe spalanie kalorii;
• poprawia trawienie;
• aktywuje metabolizm;
• przyspiesza proces rozkładu tłuszczu;
• ma łagodne działanie przeczyszczające.

Węglowodany zawarte w kaszy gryczanej są przeważnie złożone - skrobia i dekstryny. Wchłaniają się przez organizm w ciągu kilku godzin, wypełniają organizm energią i nie zamieniają się w nowe rezerwy tłuszczu.

Jabłka są naturalnym środkiem moczopędnym. Skutecznie usuwają nadmiar płynów z organizmu, neutralizują obrzęki, tym samym wizualnie zmniejszając objętość ciała, wchłaniają tłuszcze i kwasy w jelitach, obniżają poziom cholesterolu i stwarzają sprzyjające warunki do namnażania się pożytecznych mikroorganizmów.

Gryka i jabłka są bogate w żelazo. Jest to ważny pierwiastek śladowy, który spełnia szereg funkcji:

• uczestniczy w procesach krwiotwórczych;
• jest częścią hemoglobiny i enzymów oksydacyjnych;
• stymuluje metabolizm wewnątrz komórek;
• zwiększa napięcie ciała;
• wspiera odporność.

Obydwa produkty zawierają wiele witamin z grupy B, które zapewniają stabilną pracę układu nerwowego, łagodzą stres i drażliwość oraz ułatwiają przestrzeganie diety.

Na przykład. 100 g kaszy gryczanej i 2-3 świeże, dojrzałe jabłka pokrywają dzienne zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na żelazo (10-30 mg).

Podstawowe zasady

Dieta składa się z 4-5 posiłków.Na śniadanie, lunch, podwieczorek i kolację jedz jedno jabłko i 1/3 szklanki gotowanej na parze gryki. W ciągu dnia pij dużo wody oczyszczonej, niegazowanej i niesłodzonej herbaty ziołowej. Płyn normalizuje równowagę wodno-solną, usuwa z organizmu toksyny i sole metali ciężkich, pomaga uporać się ze starymi złogami tłuszczu.

Menu

Menu na dzień postu jest niezwykle proste: jedz 3-4 jabłka i szklankę jajka na parze (500-600 g) dziennie. Owsianka powinna być bez soli i cukru. Jeśli nie lubisz smaku świeżej owsianki, jako dressing użyj odrobiny oleju roślinnego lub naturalnego sosu sojowego, dodaj suszone owoce i rodzynki. Jabłka spożywa się na świeżo lub pieczone w skórkach z miodem i cynamonem.

Jeżeli chcemy pozostać na diecie gryczano-jabłkowej dłużej niż trzy dni, należy rozszerzyć menu. Uwzględnij niską zawartość tłuszczu kefir, lepka kasza gryczana z wodą, masłem i nierafinowanym olejem roślinnym w ograniczonych ilościach. Niezależnie od diety zakazane są wszystkie znane produkty spożywcze: chleb i wypieki, cukier, wędliny, tłuste potrawy, sosy, alkohole, czekolada, konserwy, półprodukty, makarony, tłuste mięsa i ryby, podroby.

Wybór głównych składników na dzień postu

Jakość produktów i sposób ich przyrządzania decydują o skuteczności tracić na wadze. Wybieraj kaszę gryczaną naturalną, najlepiej nie siekaną, ale kaszę pełnoziarnistą – jądra. Usunięto z niego tylko górną skorupę, a wszystkie przydatne elementy zostały zachowane.

Przed gotowaniem zboża myje się, aż woda będzie czysta i gotuje na parze wrzącą wodą na 1 łyżkę. płatki zbożowe 2 łyżki. podlać wodą, przykryć patelnię ciepłym kocem i pozostawić w cieple na kilka godzin. Jeszcze lepiej, gotuj kaszę gryczaną na parze w termosie przez noc.

Zaleca się stosowanie jabłek z własnych zbiorów lub uprawianych w gwarantowanych bezpiecznych warunkach. Kupując, zwróć uwagę na wygląd i zapach. Wybieraj jabłka średniej wielkości, nierozgniatane, bez śladów uszkodzeń przez szkodniki, pochodzące od krajowego producenta. Choć importowane jabłka wyglądają atrakcyjniej, to najczęściej uprawia się je z dodatkiem stymulatorów wzrostu i poddaje działaniu parafiny.

Ważny. Zielone jabłka są zdrowsze i bezpieczniejsze. Są uważane za hipoalergiczne i zawierają minimalne ilości sacharozy i fruktozy. Ale dietę można rozcieńczyć czerwonymi odmianami jabłek, takimi jak Idared, Melba, Jonathan, które zawierają duże dawki żelaza.

Jakie produkty można dodać

Chcąc utrzymać dłuższą dietę na jabłkach i kaszy gryczanej, oprócz głównych składników, w diecie powinny znaleźć się także inne produkty. Skuteczność odchudzania spadnie, ale taki schemat jest bezpieczniejszy dla zdrowia.

Dodaj do diety:

• owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów;
• świeże zioła i warzywa;
• chude mięso (cielęcina, wołowina);
• chudy drób;
• ryby i owoce morza o niskiej zawartości tłuszczu;
• suszone owoce;
• jajka;
• kefir;
• zboża i rośliny strączkowe;
• naturalne oleje roślinne;
• herbata zielona/czarna bez cukru;
• świeżo wyciskane naturalne soki (warzywne i owocowe);
• Woda mineralna filtrowana i niegazowana.

Efektywność

Liczba utraconych kilogramów zależy od indywidualnej osoby i jej zdolności do ścisłego przestrzegania planu dnia na czczo.

Na wyniki mają wpływ:

• tempo metabolizmu;
• aktywność fizyczna;
• Styl życia;
• nawyki;
• czynniki dziedziczne;
• codzienna dieta.

Jeśli po dniach postu wrócisz do złego odżywiania i złych nawyków żywieniowych, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.

Ile możesz schudnąć?

Przy odpowiedniej organizacji dni postu, przestrzeganiu wszystkich zaleceń i jasnego jadłospisu, w ciągu jednego dnia waga spadnie o 1 kg, a w ciągu trzech dni o 2-3 kg. Taka utrata wagi jest uważana za nieszkodliwą dla zdrowia.

Ważny. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta pomogą zwiększyć skuteczność odchudzania i utrzymać wagę.

Jak często można przeprowadzać taki rozładunek?

Aby uniknąć zaburzeń metabolicznych i problemów zdrowotnych, należy przestrzegać jednego dnia postu w tygodniu. Jeżeli odchudzasz się przez dłuższy czas, zwiększ przerwę.

Dieta oparta na jabłkach i kaszy gryczanej jest uważana za rygorystyczną ze względu na niską kaloryczność: może zaburzać funkcjonowanie narządów i układów, pogarszać ogólny stan zdrowia, powodować złe samopoczucie i bóle mięśni.

Zalety i wady

Dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach wypada korzystnie w porównaniu z innymi programami odchudzania i oczyszczania organizmu:

1. Jabłka i kasza gryczana to produkty niedrogie i niedrogie.
2. Proces przygotowania kaszy gryczanej jest prosty i szybki.
3. Nie ma potrzeby liczenia kalorii w jedzeniu.
4. Regularny rozładunek gwarantuje szybki i zauważalny wynik.
5. Dzięki obecności zbóż w diecie organizm nie odczuje niedoborów energii.
6. Dzięki brakowi soli i cukru znikną obrzęki, a dodatkowe centymetry w talii i biodrach znikną.
7. Oprócz odchudzania kasza gryczana z jabłkami dobrze oczyszcza organizm, normalizuje gospodarkę wodno-solną, obniża zły cholesterol, usuwa z organizmu odpady, toksyny i złogi soli.
8. Dieta gryczano-jabłkowa jest dość sycąca i zmniejsza liczbę silnych napadów głodu.
9. Jabłka i kasza gryczana korzystnie wpływają na procesy krwiotwórcze, poprawiają funkcje układu nerwowego, moczowo-płciowego, sercowo-naczyniowego i kondycję skóry.

Dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach nie ma oczywistych wad. Negatywne objawy są związane z długotrwałym przestrzeganiem takiej diety i obecnością przeciwwskazań.

Przy dłuższym stosowaniu może rozwinąć się niechęć do gryki i jabłek. Dieta ta nie jest zbilansowana, nie zawiera ważnych dla organizmu człowieka białek i tłuszczów. Ich niedobór negatywnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, pracę serca i stan tkanki mięśniowej. Zła dieta powoduje osłabienie, zawroty głowy i bóle głowy.

Przeciwwskazania

Przed praktykowaniem postu na kaszy gryczanej i jabłkach należy zwrócić uwagę na obecność możliwych przeciwwskazań do diety, do których zaliczają się:

• alergie pokarmowe;
• cukrzyca;
• choroby układu trawiennego o charakterze erozyjnym i wrzodziejącym;
• poważne patologie serca i naczyń krwionośnych;
• predyspozycja do biegunki;
• niedokrwistość;
• niewydolność nerek i wątroby;
• choroby układu hormonalnego;
• ostre choroby zakaźne.

Całkowicie zdrowi ludzie, którzy nie mają problemów z przewodem pokarmowym, mogą stosować dłuższą dietę. Dieta niezbilansowana pod względem białek i tłuszczów powoduje silny stres w organizmie i wprowadza go w tryb oszczędzania energii.

Ta dieta nie jest odpowiednia dla dzieci i młodzieży - w okresie wzrostu organizm potrzebuje stałego, zbilansowanego odżywiania. Nie zaleca się utrzymywania reżimu na jabłkach i kaszy gryczanej u osób starszych, kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią.

Ważny. W okresie laktacji i ciąży wszelkie ograniczenia w diecie będą miały negatywny wpływ na zdrowie samej kobiety i dziecka/płodu.

Recenzje osób odchudzających się

Niezmiennie popularny jest dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach. Tysiące kobiet i dziewcząt wypróbowało tę dietę na sobie i było zadowolonych z efektu utraty wagi. Przy regularnym stosowaniu tego schematu wiele osób zauważa, że ​​oprócz utraty wagi poprawił się stan włosów, skóry i paznokci, pojawia się uczucie lekkości i wigoru. Jednak, jak w przypadku każdej diety, wyniki różnią się w zależności od osoby.

Aliza, 58 lat: „Wiosną zawsze przechodzę na dietę gryczano-jabłkową. Tylko, że śledzę to nie przez 1-2 dni, ale przez około 7-10 dni. Dieta jest dość łatwa do tolerowania, nie ma napadów głodu, a w ciągu tygodnia można schudnąć 4-5 kg. Dodatkowo jabłka dobrze oczyszczają organizm z toksyn i toksyn nagromadzonych zimą oraz usuwają nadmiar płynów.

Krystyna, 29 lat: „Dla mnie dzień postu na jabłkach i kaszy gryczanej jest idealną opcją. Nie cierpię braku słodyczy, ale u nas można zjeść jabłka z miodem, dodać do owsianki rodzynki i trochę suszonych owoców. Nie mogę się pochwalić żadnymi liczbami, ale raz w tygodniu przestrzegam postu i moja waga nie wzrasta, mimo że dalej jem jakiekolwiek pokarmy.”

Ludmiła, 34 lata: „Nie jestem zwolennikiem postu na jabłkach i kaszy gryczanej, jak w przypadku jakiejkolwiek innej diety. Kiedy dziewczyny przestaną dręczyć się głodem i rujnować zdrowie? Wystarczy jeść zdrową żywność w ograniczonych ilościach i prowadzić aktywny tryb życia, a nie będziesz musiał chudnąć. Każda dieta to duży stres dla organizmu. Dodatkowo utracone kilogramy zwracają się z odsetkami po zakończeniu diety.”

Przeczytaj także:

Szybkie i smaczne odchudzanie z zupą cebulową.

Jaka jest zawartość kalorii w lekko solonych ogórkach i czy można je jeść odchudzając się?

Skuteczne diety melonowe na odchudzanie: recenzje i zawartość kalorii.

Wniosek

Post na kaszy gryczanej i jabłkach to niedroga, skuteczna i bardzo ekonomiczna metoda korekcji wagi. Na tydzień będziesz potrzebować około 700 g kaszy gryczanej i 4 kg jabłek. Cały ten koszyk żywności będzie kosztować średnio 500 rubli.

Jak każda dieta, dieta jabłkowo-gryczana ma przeciwwskazania i wymaga poważnego przygotowania psychologicznego. Równie istotne jest utrzymanie uzyskanych efektów oraz przestrzeganie zasad zdrowej diety w przerwach pomiędzy dniami postu.