Najskuteczniejsza dieta gryczana: jak schudnąć w 3 dni

Dzięki zawartości błonnika roślinnego kasza gryczana poprawia motorykę jelit i je oczyszcza. Produkt przeznaczony do stosowania w trzydniowej monodiecie na czczo. Pomimo wysokiej kaloryczności kasza gryczana „działa” na odchudzanie: przyspiesza metabolizm i usuwa nadmiar płynów z organizmu, uruchamiając procesy samoregulacji wagi.

Skład chemiczny i wartość odżywcza kaszy gryczanej

Kasza gryczana to produkt pożywny, bogaty w witaminy i minerały. Te ostatnie pomagają utrzymać napięcie ciała podczas diety.

Mikroelementy i witaminy

Gryka zawiera następujące składniki odżywcze:

• witaminy z grupy B: pirydoksyna, pantotenowy, kwas foliowy, tiamina, ryboflawina;
• prowitamina A lub beta-karoten;
• kwas nikotynowy;
• witamina C;
• cholina;
• pierwiastki śladowe: miedź, żelazo, cynk, mangan;
• makroelementy: magnez, fosfor, sód i potas.

Zawartość kalorii, zawartość tłuszczu w diecie i indeks glikemiczny

Zawartość kalorii w 100 g kaszy gryczanej wynosi 343 kcal. Wartość odżywczą produktu tworzą:

• 64 g węglowodanów;
• 13 g białek;
• 3 g tłuszczu.

Indeks glikemiczny kaszy gryczanej wynosi 45 jednostek. Produkt jest dopuszczony do stosowania przez osoby chore na cukrzycę, jednak w ograniczonych ilościach, a więc zgodnie z przepisami monodiety W tym przypadku choroby endokrynologiczne są niemożliwe.

Przydatne właściwości gryki

Regularnie spożywana kasza gryczana przynosi organizmowi następujące korzyści:

• obniża poziom cukru we krwi;
• ma łagodne działanie moczopędne;
• poprawia perystaltykę mięśni gładkich przewodu pokarmowego, oczyszcza przewód pokarmowy z mas odpadowych i toksyn;
• stabilizuje ciśnienie krwi;
• wzmacnia naczynia krwionośne;
• zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych;
• dzięki dużej zawartości choliny korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy;
• Zawarte w produkcie przeciwutleniacze łagodzą zmęczenie i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się organizmu pod wpływem wolnych rodników.

Czy można schudnąć na kaszy gryczanej?

Gryka zawiera gruboziarniste włókno roślinne. Zaspokaja głód i poprawia motorykę jelit. Dzięki temu następuje przyspieszenie procesu wchłaniania składników odżywczych, co korzystnie wpływa na ogólny metabolizm. Przyspieszenie procesów metabolicznych zwiększa tempo zużycia energii z tłuszczu.

Preparat usuwa nadmiar płynów z organizmu, co zaburza metabolizm i krążenie krwi w tkankach miękkich. Dzięki temu ustępują obrzęki nóg i powiek dolnych, poprawia się mikrokrążenie tkankowe.

Efekt spożywania kaszy gryczanej przygotowuje organizm do spalania zapasów tłuszczu. Dlatego po zakończeniu diety, pod warunkiem utrzymania zdrowego trybu życia, aktywności fizycznej i zbilansowanej diety, można zaobserwować spadek nadwagi.

Co się stanie, jeśli na co dzień będziesz jadł tylko grykę?

Gryka jest bogata w witaminy i mikroelementy, jednak nie zawiera pełnego kompleksu substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nawet w postaci gotowanej jedzenie tego zboża jest dozwolone codziennie przez około 7 dni, maksymalnie - 10-12 dni. Jeśli będziesz kontynuować spożywanie tego produktu dietetycznego, pojawią się problemy zdrowotne.

Zaczynają się od zakłócenia układu trawiennego:

• nudności wymioty;
• ból w okolicy nadbrzusza;
• zwiększone tworzenie się gazów w jelitach;
• zaparcia, wzdęcia.

W przyszłości pojawią się inne oznaki pogarszającego się stanu zdrowia: zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, niedobory żywieniowe.

Cechy monodiety gryczanej

Istnieją następujące charakterystyczne cechy diety ekspresowej:

1. Kaszę gryczaną lepiej gotować na parze, niż ją gotować. Dzięki tej metodzie przygotowania Wszystkie składniki odżywcze zostają zachowane w produkcie. Podczas długotrwałej obróbki cieplnej aż do 30% witamin i minerałów ulega zniszczeniu.
2. Zabrania się dodawania soli, sosów i przypraw do zbóż. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, przyprawy wzmagają apetyt i wzmagają pragnienie. Sosy są bardzo kaloryczne.
3. Aby przeprowadzić monodietę, zaleca się kupowanie jasnozielonych płatków śniadaniowych. Zawiera więcej witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania odporności.
4. Nie zaleca się wprowadzania silnego urozmaicenia do diety. Jeśli stosujesz łagodną wersję diety gryczanej, możesz spożywać niewielką ilość sałatek warzywnych, owoców, zielonej herbaty lub kefir. Aby zaspokoić głód, dziennie można spożywać do 30 g orzechów i suszonych owoców. Wszystkie inne produkty są zabronione.

Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby układu pokarmowego, przestrzeganie diety jest niepożądane nawet w okresie remisji. Ścisła dieta i wysoki poziom stresu mogą wywołać zaostrzenie.

Dieta gryczana na trzy dni

W ciągu trzech dni monodiety na kaszy gryczanej przewód pokarmowy zostaje oczyszczony z toksyn, a nadmiar płynów zostaje usunięty z tkanek miękkich organizmu.W efekcie następuje przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu po zakończeniu diety nastąpi proces samoregulacji wagi.

Jak często jeść

Na diecie mono zaleca się podzielić 500-700 g na 5-6 dawek. Niepożądane jest spożywanie więcej niż 750-800 g dziennie, ponieważ może to powodować wzdęcia, uczucie ciężkości i zaparcia. Jednocześnie, zgodnie z zasadami diety, zboża można spożywać w nieograniczonych ilościach.

Ważny. Na przekąskę wybierz suszone owoce, zieloną herbatę lub kefir. Dzięki tej diecie można chwilowo zaspokoić uczucie głodu bez szkody dla narządów trawiennych.

Jak gotować

Podczas monodiety kaszę gryczaną przygotowuje się w wodzie według następującego algorytmu:

1. Wlać 500 g płatków do 1,5 litra gorącej wody.
2. Pojemnik z kaszą gryczaną zawiń w ręcznik i zostaw na noc. W tym czasie płatki pęcznieją. Ta metoda gotowania nazywa się gotowaniem na parze.
3. Rano rozprowadź powstałą objętość płatków na 5-6 porcji. Zabrania się dodawania soli lub dodawania danie przyprawy.

W dni postu zaleca się polewanie kefirem gotowanej lub gotowanej na parze kaszy gryczanej. Mieszanka ta poprawia motorykę jelit i uzupełnia ich mikroflorę w bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego. Dzięki kefirowi i kaszy gryczanej przewód pokarmowy zostaje oczyszczony. Podczas łagodnej diety do płatków zbożowych można dodawać sfermentowany napój mleczny.

Menu żywności

Jeśli stosujesz łagodną, ​​trzydniową dietę gryczaną, możesz włączyć do menu dodatkowe produkty. Spożywa się je w pierwszej połowie dnia. Dieta jest ułamkowa, podzielona na 5-6 posiłków dziennie, odstęp między nimi wynosi 2-3 godziny.

Jako przekąska dozwolone są kefir, owoce oraz do 30 g orzechów i suszonych owoców dziennie.Po przebudzeniu na 20 minut przed zjedzeniem śniadania zaleca się wypicie do 250 ml wody. Pomoże Ci to zmniejszyć porcje jedzenia.

Aby zachować równowagę wodno-elektrolitową i przyspieszyć metabolizm, zaleca się wypijanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych - organizm poddawany jest silnemu stresowi, osoba czuje się zmęczona i wyczerpana. Dlatego nie należy go narażać na dodatkowe obciążenia.

Rezygnacja z diety

Aby zapisać wynik, musisz poprawnie wyjść. diety. Po gwałtownym powrocie do poprzedniej diety organizm szybko uzupełni utracone zapasy energii i płynów, dlatego nadwaga może powrócić, a nawet wzrosnąć. W rezultacie metabolizm ulega spowolnieniu, mogą rozwinąć się zaburzenia ze strony układu hormonalnego i trawiennego.

Należy przestrzegać następujących zasad:

1. Przez pierwsze cztery dni należy stopniowo zwiększać dzienną wartość energetyczną diety do 600 kcal. W przyszłości będziesz musiał zwiększyć zawartość kalorii o 100 kcal dziennie.Celem jest osiągnięcie 1500 kcal dziennie, aby zmniejszyć obciążenie organizmu. Po zakończeniu zadania możesz wrócić do normalnego menu.
2. Odmiany do menu wprowadzane są sukcesywnie. Najpierw dieta obejmuje warzywa i warzywa liściaste, następnie owoce i lekkie produkty białkowe. Następnie dopuszcza się wprowadzenie do jadłospisu nabiału, mięsa, innych zbóż, orzechów i suszonych owoców.
3. Podczas wyjścia nie powinieneś angażować się w ćwiczenia siłowe ani przemęczać się. Należy pamiętać, że organizm wciąż nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i codziennie znajduje się pod dużym stresem.

Ile można schudnąć na trzydniowej monodiecie gryczanej?

Kasza gryczana znajduje się na liście dietetycznych środków spożywczych hipoalergicznych. Kultura jest włączana do diety zawodowych sportowców podczas suszenia, może być spożywana bez szkody dla zdrowia podczas niskokalorycznych monodiet. W takim przypadku czas utraty wagi nie powinien przekraczać trzech dni. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów trawiennych: zapalenie błony śluzowej żołądka, zwiększona kwasowość soku żołądkowego, częsta zgaga.

Ilość utraconej wagi zależy bezpośrednio od masy ciała, która była przed dietą. Im więcej złogów tłuszczu w organizmie, tym wyższy będzie wynik. Na przykład dla osób o normalnej wadze 60 kg i wzroście 170 cm monodieta z kaszą gryczaną przez trzy dni będzie nieskuteczna - w ciągu 72 godzin waga spadnie nie więcej niż 500-800 g.

Przy masie ciała 90 kg i wzroście 170 kg osoba może schudnąć do 2-3 kg. Dzieje się tak na skutek oczyszczenia przewodu żołądkowo-jelitowego z toksyn i usunięcia nadmiaru płynu. Masy tłuszczowe praktycznie nie ulegają zniszczeniu. Zaletą monodiety jest przyspieszenie metabolizmu, co uruchamia proces samoregulacji wagi.Aby uzyskać dalsze efekty i prowadzić aktywny tryb życia, po trzech dniach stosowania kaszy gryczanej należy przejść na zbilansowaną dietę.

Szkody i przeciwwskazania do mono-diety

Istnieją następujące przeciwwskazania do monodiety na kaszy gryczanej:

• niedokwaszone lub nadkwaśne zapalenie błony śluzowej żołądka;
• wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
• nieżyt żołądka i jelit;
• niestabilny poziom hormonów;
• anoreksja;
• niedawna operacja, złamania, ciężka choroba zakaźna;
• długotrwałe wyczerpanie organizmu;
• cukrzyca typu 1 i 2;
• przyjmowanie jakichkolwiek leków;
• choroba hipertoniczna;
• obecność nowotworów złośliwych;
• niedobór witamin lub minerałów w organizmie;
• ciąża;
• dzieci poniżej 18 roku życia.

Monodieta gryczana wymaga ścisłej samokontroli. Z powodu ostrego ograniczenia diety może zaszkodzić organizmowi. Najczęstsze objawy to osłabienie mięśni, zawroty głowy, nudności i ból w nadbrzuszu. Osoby odchudzające się odczuwają ciągły głód.

Uwaga! Jeżeli pojawią się jakiekolwiek problemy zdrowotne należy natychmiast przejść na normalną dietę. Wskazane jest spożywanie rosołu z kurczaka lub innego gorącego jedzenia. Zaleca się rezygnację z dalszego stosowania monodiety.

Co dietetycy mówią o tej diecie

Według dietetyków ekspresowa dieta z kaszą gryczaną pozwala oczyścić narządy trawienne z resztek strawionego pokarmu i wydzielonych z nich toksyn. Zboża normalizują motorykę żołądka i jelit, co korzystnie wpływa na proces trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Trzy dni diety niskokalorycznej nie sprawią żadnych problemów zdrowotnych.

Recenzje i wyniki

Według opinii osób odchudzających się, monodieta gryczana pozwala schudnąć średnio 1,5 kg.W ciągu trzech dni poczujesz głód i istnieje duże ryzyko odpadnięcia z diety niskokalorycznej.

Anastazja, 24 lata: „Dieta jest szybka, przy prawidłowej dystrybucji kaszy gryczanej głód jest mniej dotkliwy. Jako przekąskę użyłam kefiru i owoców. Nie polecam uprawiać sportu podczas odchudzania – stracisz dodatkową energię. Poza tym czułam się świetnie, zamiast gotować, miałam czas zająć się sobą. Pod koniec diety poczułem się lekki i w dobrym humorze. Niewiele schudłam – 700 g.”

Ekaterina, 19 lat: „Zastosowałem dietę ekspresową z kaszą gryczaną jako deload przed rozpoczęciem głównego programu odchudzania. Płatki spełniły swoje zadanie - organizm został oczyszczony z toksyn, pod koniec trzeciego dnia poczułam lekkość w ciele, ustąpiły obrzęki pod oczami i na udach. Waga spadła o 400 g, ale jestem zadowolony z wyniku.”

Włada, 34 lata: „Dieta była dla mnie bardzo trudna już za drugim podejściem. Poczułem ciągły głód, moja wydajność spadła do minimum. Trzeci dzień wypadał w dzień roboczy, po którym chciało mi się już spać i czułem się wyczerpany. Orzechy i suszone owoce na krótko uratowały mnie od głodu. W ciągu 72 godzin schudłam 1,5 kg, nie kontynuowałam, bo nie mogłam już dłużej wytrzymać w tym trybie.”

Wniosek

Dieta gryczana przez trzy dni nie eliminuje masy tłuszczowej. Konieczne jest przyspieszenie metabolizmu oraz oczyszczenie z toksyn i nadmiaru płynów. Dieta jest rygorystyczna, mało zróżnicowana, dlatego utrzymanie diety jest dość trudne. Głód można zaspokoić owocami, orzechami i kefirem. Zajęcia sportowe są wykluczone.