Jak schudnąć na diecie awokado i dlaczego jest dobra

Awokado można śmiało nazwać jednym z najbardziej satysfakcjonujących owoców na świecie. Zawiera dużą ilość składników odżywczych korzystnych dla ludzkiego organizmu. Ale jedną z najważniejszych właściwości awokado (lub, jak to się nazywa, gruszki aligatora) jest to, że jedzenie tego produktu pomaga stracić zbędne kilogramy. Ważne jest tylko, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść ten owoc, aby szybko przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia.

Czy można jeść awokado podczas utraty wagi: korzystne właściwości owocu dla kobiet odchudzających się

Gruszka aligatora pochodzi z Ameryki Środkowej.. Jest to idealny produkt dla osób chcących schudnąć. Zaleca się włączenie go do diety każdego, kto pragnie schudnąć.

Pomimo tego, że ten egzotyczny owoc jest bardzo bogaty w kalorie i zawiera dużo tłuszczu, jest całkowicie wchłaniany przez organizm, a tłuszcz nie jest magazynowany w postaci dodatkowych kilogramów, jeśli przestrzegana jest norma spożycia. Wszystko to dzięki błonnikowi zawartemu w składzie.

100 g owocu awokado zawiera około 160 kcal. Jeden średniej wielkości owoc waży około 200 g. Zawiera zatem około 300 kcal. Liczby robią wrażenie. Mniej więcej taka sama ilość kalorii zawarta jest w jajach kurzych i mięsie. Ale nie ma się co bać. Wręcz przeciwnie, pamiętaj: to zdrowe kalorie.

Inne sposoby na odchudzanie:

Dieta z kapustą pekińską na odchudzanie

Czy brokuły są dobre na odchudzanie?

Czarna porzeczka na odchudzanie

Skład BJU na 100 g jest następujący::

• 30 g tłuszczu;
• 17 g węglowodanów;
• 14 g błonnika;
• 2,5 g białka.

Nie zawiera złego cholesterolu. Tłuszcze są wyłącznie korzystne i działają jako materiały budowlane dla wszystkich komórek ludzkiego ciała. Cukry – tylko 2-6%. A lista witamin zawartych w awokado jest imponująca:

• witamina C;
• witamina B5;
• witamina B6;
• witamina B9 (kwas foliowy);
• witamina E;
• witamina K.

Owoc ten jest jednym z głównych naturalnych źródeł potasu. Potas obniża ciśnienie krwi, minimalizując w ten sposób ryzyko chorób układu krążenia.

Odniesienie. Ponadto jeden owoc zapewnia połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik pokarmowy korzystnie wpływa na układ trawienny i cały organizm.

Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9, które są łatwo przyswajalne.. Są niezwykle ważne dla organizmu człowieka. W szczególności pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Dowiedzmy się, dlaczego ten tropikalny owoc uznawany jest za naturalny spalacz tłuszczu:

1. Wspomaga produkcję insuliny we krwi, co daje sygnał, że nadszedł czas na przemianę glukozy w energię. W ten sposób spalane są tłuszcze, a nadwaga znika.
2. Duża ilość białka w składzie nasyca na długi czas i zmniejsza uczucie głodu.
3. Normalizuje pracę żołądka i jelit, usuwa toksyny i szkodliwe substancje, przywraca metabolizm. Ułatwia to błonnik pokarmowy, w który owoc jest tak bogaty.
4. L-karnityna wpływa na metabolizm tłuszczów i pomaga w utracie wagi.
5. Ilość cukru w ​​kompozycji jest minimalna.

Ten tropikalny owoc może być spożywany niemal przez każdego.. Ma małą listę przeciwwskazań. Powinnaś więc zrezygnować z soczystych, zielonych owoców, jeśli masz:

• indywidualna nietolerancja;
• alergia na owoce tropikalne;
• regularna nadmierna aktywność fizyczna;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Przykładowe menu

Tłuste owoce szybko zaspokajają głód. Dobrze komponuje się z krewetkami, kalmarami i innymi owocami morza. Do dietetycznego menu z awokado możesz bezpiecznie dodać niskotłuszczowy twarożek, zioła, orzechy i kurczaka.

Możesz gotować dania wyłącznie z awokado. Na przykład różne koktajle z dodatkiem soku z cytryny i przypraw. Owoc jest przydatny nie tylko dla osób odchudzających się. Jest chętnie spożywana przez wegetarian oraz zwolenników prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia.

Przedstawiamy proste codzienne menu oparte na awokado. To pomoże Ci w krótkim czasie schudnąć i poprawić swoje samopoczucie:

1. Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy, pół awokado, musli, łyżka miodu.
2. Kolacja: zimna zupa z puree z awokado z ogórkiem i ziołami. Na danie główne - gotowana pierś z kurczaka lub indyka, na przystawkę - gotowana kasza gryczana.
3. Przekąska: Koktajl z awokado i jagodami.
4. Kolacja: sałatka z awokado z owocami morza (kałamarnica, krewetki) i ziołami. Jako dressing możesz użyć soku z cytryny, oliwy lub oleju kukurydzianego.

Do napojów można pić czystą wodę niegazowaną., a także herbatę lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Trzymaj się tego menu przez trzy dni, a wynik mile Cię zaskoczy.

Inna opcja menu jest bardziej rygorystyczna i skuteczna. Pozwala pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie w ciągu 2-3 dni. Główna lista dozwolonych produktów:

• awokado;
• świeży ogórek;
• gotowane jaja kurze (przepiórcze);
• twarożek o zawartości tłuszczu poniżej 9%;
• gotowane chude mięso (dowolne);
• liście sałaty.

Przybliżona dzienna dieta tych produktów wygląda następująco:

1. Śniadanie: Połówkę awokado drobno posiekać i wymieszać z 1-2 łyżkami twarogu.
2. Kolacja: sałatka z jednego jajka na twardo, jednego ogórka i jednego awokado.Doprawić olejem roślinnym i dodać trochę ziół.
3. Kolacja: gotowane mięso z sałatą i połówką awokado.

Tak rygorystyczną dietę należy zastosować, aby szybko oczyścić organizm. Lepiej trzymać się go nie dłużej niż trzy dni.

Dni postu

Nie każdy może wytrzymać dni postu na awokado. Jednakże jest to skuteczny sposób na przeniesienie ciężaru. Istota monodiety na czczo jest prosta. Przez jeden lub dwa dni je się tylko awokado.

Możesz jeść nie więcej niż 5-6 sztuk dziennie. Pomiędzy posiłkami można pić zieloną herbatę bez cukru i czystą wodę.

Ile kilogramów możesz schudnąć

Na monodiecie możesz łatwo schudnąć 3 kg w 2 dni. Oczywiście towarzyszy temu uczucie głodu. Zielona herbata i dużo czystej, przefiltrowanej wody pomogą Ci uporać się z dyskomfortem.

Przeczytaj także:

Korzystne właściwości i szkodliwość orzechów laskowych dla utraty wagi

Czy można jeść migdały na diecie odchudzającej?

Jak prawidłowo wyjść z diety

Nie da się nagle przerwać diety i od razu wrócić do zwykłej diety.. W przeciwnym razie liczby na wadze ponownie rozczarują. Należy stopniowo, w pierwszych dniach, zwiększać kaloryczność posiłków o 200 kilokalorii dziennie. Przez pierwsze dwa dni po monodiecie jedz więcej świeżych warzyw i owoców. I nie zapomnij o przyjmowaniu kompleksowych suplementów witaminowych.

Zalety i wady diety awokado

Dieta z awokado ma wiele zalet.:

• usuwa toksyny;
• normalizuje poziom cholesterolu;
• zmniejsza apetyt;
• zawiera dużo białka roślinnego;
• wzbogaca organizm w niezbędne pierwiastki - potas, magnez;
• usuwa nadmiar płynu z organizmu.

Ten system zasilania ma również wady.. Wad jest kilka, ale z pewnością warto je odnotować:

• Surowe ograniczenia dotyczące żywności mogą powodować stres, a w efekcie prowadzić do załamania;
• dieta jest przeciwwskazana w przypadku alergii, osłabionej odporności i osób z chorobami naczyniowymi;
• Ta dieta nie jest zalecana dla nastolatków.

Recenzje osób odchudzających się

Pomimo zawartości kalorii w owocach, istnieje wiele pozytywnych recenzji na temat diet z nimi związanych. Zapraszamy do zapoznania się z opiniami dziewcząt i kobiet, które wybrały awokado w walce z nadwagą.

Marietta, Astrachań: „Przybieram na wadze od samego patrzenia na coś wysokokalorycznego, czy to pączka, czy pyszny kawałek świeżej pizzy. Awokado stało się prawdziwym zbawieniem. Znalazłam wiele ciekawych i prostych przepisów z tym owocem i chętnie zastąpię jeden pełny posiłek daniem z awokado. Wynik mnie zaskoczył. Schudłam 3,5 kg w miesiąc.”.

Ludmiła, Moskwa: „Próbowałem monodiety z awokado. Było ciężko, ale dałem radę. Piłam dużo wody i herbaty. Na tej diecie w ciągu dwóch dni schudłam 3 kg i poprawiło się moje trawienie. Dlatego śmiało mogę polecić tę dietę. Stała się prawdziwym ratownikiem. To taki ekspresowy sposób na schudnięcie, gdy trzeba zadbać o formę przed ważnym wydarzeniem.”.

Wniosek

Awokado to skarbnica witamin i składników odżywczych. Tego tropikalnego owocu trudno nazwać egzotycznym - można go znaleźć w prawie każdym supermarkecie lub na targu. Jeśli nie masz poważnych przeciwwskazań i chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, wypróbuj dietę awokado. Z pewnością docenisz jego skuteczność w odchudzaniu.