Czy można jeść migdały na diecie odchudzającej?

Co zaskakujące, jedzenie wysokokalorycznych migdałów może pomóc w utracie wagi. Najważniejsze w tym procesie jest przestrzeganie zalecanych zasad. Z artykułu dowiesz się, czy migdały tuczą i ile orzechów możesz jeść dziennie, aby schudnąć.

Skład i zawartość kalorii w migdałach

Zawartość kalorii w 100 g migdałów – 579 kcal:

• białka – 21,1 g;
• tłuszcze – 50 g;
• węglowodany – 21,5 g.

100 g orzechów zawiera:

• witaminy:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerały:
  • krzem – 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • magnez – 270 mg;
  • potas – 733 mg;
  • wapń – 269 mg;
  • siarka – 178 mg;
  • żelazo – 3,7 mg;
  • sód – 1 mg;
  • cynk – 3,1 mg;
  • miedź – 1 mg;
  • mangan – 2,2 mg;
  • selen – 4,1 mcg.

Czy można jeść migdały odchudzając się?

Migdały sprzyjają utracie wagi, jeśli kontrolujesz ilość spożywanych orzechów. Jej codzienne spożywanie w połączeniu z dietą niskowęglowodanową stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Migdały wykorzystuje się jako:

• składnik sałatek, dań mięsnych i warzywnych;
• dodatek do produktów mlecznych - twarożek, kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• przekąska pomiędzy głównymi posiłkami.

Czy można wyzdrowieć jedząc migdały? Tak, wynika to z wysokiej wartości energetycznej orzechów. Spożywanie produktu wieczorem również sprzyja przyrostowi masy ciała. Nadużywanie migdałów pogarsza procesy metaboliczne, co prowadzi do odkładania się tłuszczu podskórnego.

Ważny! Osobom z bolesną szczupłością i sportowcom zaleca się włączenie migdałów do swojej diety w celu uzyskania wymaganej masy.

Dobroczynne właściwości migdałów na odchudzanie

Migdały zawierają dużą ilość przydatne komponentyktóre wspomagają proces odchudzania:

1. Błonnik zawarty w skórce migdałów poprawia motorykę jelit i poprawia pracę nerek. Dzięki temu z organizmu wydalana jest przetworzona żywność i woda.
2. Orzech pomaga w walce z zaparciami i obrzękami.
3. Kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu we krwi.
4. Orzech utrzymuje stabilny poziom glukozy, zmniejszając zapotrzebowanie na szybkie węglowodany i cukier.
5. Błonnik gasi głód i daje długotrwałe uczucie sytości.
6. Migdały pomagają zwiększyć poziom serotoniny, która odpowiada za zmniejszenie apetytu.
7. Białko bierze udział w rozwoju i wzmacnianiu włókien mięśniowych.
8. Magnez zawarty w dużych ilościach (67% dziennej wartości) nie tylko utrzymuje poziom cukru we krwi, ale także zmniejsza potrzebę spożywania słodyczy. Jest źródłem energii do budowy masy mięśniowej podczas ćwiczeń.
9. Bogaty skład chemiczny wspomaga organizm osoby odchudzającej się.
10. Normalizuje pracę układu nerwowego. Podczas utraty wagi możliwy jest nadmierny wysiłek, drażliwość, apatia, osłabienie i zmęczenie.
11. Przeciwutleniacze przyspieszają procesy metaboliczne.

Migdały są źródłem białka, dzięki czemu można nimi w pełni zastąpić mięso.

Czy pomaga schudnąć?

Ziarna migdałów przyspieszają metabolizm, są szybko wchłaniane przez organizm i nasycają go energią, co daje dobre rezultaty:

• zmniejsza się tworzenie się złogów tłuszczu;
• odpady, substancje toksyczne i nadmiar płynu są usuwane z organizmu;
• Organizm osłabiony dietą uzupełnia niedobory witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów i błonnika.

Ile możesz zjeść dziennie

Spożycie migdałów w trakcie diety powinno być umiarkowane. Zalecana dawka to 10 orzechów dziennie. Ilość tę dzieli się na 2-3 dawki i stosuje jako przekąskę. W przypadku aktywnej aktywności fizycznej dozwolone jest 20-25 sztuk. dziennie - około 30 g.

Spożywa się wyłącznie dojrzałe orzechy, gdyż niedojrzałe zawierają substancje toksyczne. Za zdrowe uważa się surowe lub naturalnie suszone owoce, smażone są także pestki. Orzech spożywa się bez miękkiej, łuszczącej się łupiny i jakichkolwiek dodatków.

Ważny! Jedz migdały w ciągu dnia, aby uniknąć przyrostu dodatkowych kilogramów.

Recenzje migdałów na odchudzanie

Ludzie, którzy schudnąć z migdałami, zwróć uwagę na skuteczność diety orzechowej i porozmawiaj o jej korzyściach dla całego organizmu.

Sofia, 32 lata: „Mam skłonność do tycia. Dni postu z migdałami pomagają sobie z tym poradzić. Ćwiczę je 2 razy w miesiącu. Oprócz migdałów jem obecnie płatki owsiane, zielone jabłko, sałatkę warzywną i twarożek lub kefir. W pozostałe dni w ramach przekąski jem orzechy. Pozwala to nie tylko kontrolować wagę, ale także poprawia kondycję skóry i włosów.”

Olga, 54 lata: „Nigdy nie miałam nadwagi, ale ostatnio, prawdopodobnie ze względu na wiek, zaczęłam zauważać dodatkowe centymetry. Migdały bardzo mi pomagają, używam ich jako przekąski – zjadłam kilka orzechów i zapomniałam o głodzie. Jest to bardzo wygodne w środowisku pracy. Zauważam poprawę pracy jelit.”

Krystyna, 26 lat: „Naprawdę uwielbiam migdały. Moje ulubione dania to łosoś z migdałami, zupa z orzechami, deser z jogurtem i oczywiście mleko migdałowe.Jest nie tylko smacznie, ale i zdrowo. Figura jest w idealnym porządku. Migdały mogą powodować przyrost masy ciała, dlatego najważniejsze jest, aby się nie przejadać. Wystarczy 10-15 sztuk. w dzień".

To jest interesujące:

Co jest dobrego w dyni migdałowej i jak ją uprawiać.

Orzechy laskowe - korzyści i szkody dla kobiet.

Jakie orzechy są najzdrowsze dla kobiet?

Wniosek

Pomimo wysokiej zawartości kalorii migdały pomagają rozwiązać problem nadwagi. Przyspiesza procesy metaboliczne, sprzyja terminowemu i niezakłóconemu usuwaniu strawionego pokarmu, zaspokaja uczucie głodu, a bogaty skład mineralny wspomaga wydolność i poprawia stan emocjonalny podczas odchudzania.