Niesamowite zalety awokado dla kobiet – mit czy rzeczywistość?

Jeszcze kilka lat temu awokado można było spróbować jedynie w egzotycznych krajach lub restauracjach. Jednak teraz ten owoc (botanicznie jest bardziej jagodą, ale w życiu codziennym można go nazwać owocem) często znajduje się na półkach sklepowych i stopniowo staje się częścią diety Rosjan, zwłaszcza kobiet w każdym wieku. Porozmawiamy o składzie awokado, jego zaletach dla kobiecego organizmu na różnych etapach życia i jego zastosowaniu do celów kosmetycznych.

Skład chemiczny i właściwości awokado

Awokado (owoc maślany, gruszka aligatora) posiada bogaty skład, który korzystnie wpływa na organizm człowieka.

Najwięcej dziennego zapotrzebowania zawiera miąższ owocu o masie 200 g:

• witamina K – 52%;
• kwas foliowy – 40%;
• witamina C – 34%;
• witamina B5 – 28%;
• witamina B6 – 26%;
• witamina E – 20%;
• potas – 28%

W składzie znajdziemy także miedź, magnez, fosfor, żelazo, cynk, kwasy omega-6, pantotenowy i oleinowy. 100 g pulpy zawiera 27% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii i wartość odżywcza awokado zależy od odmiany. Przeciętnie 100 g świeżego produktu zawiera od 160 do 220 kcal, 20 g tłuszczu, 2 g białka i 6 g węglowodanów.

Korzyści i szkody związane z awokado dla kobiet

Lekarze i dietetycy zgodnie zalecają awokado w profilaktyce wielu chorób. Wartość odżywcza i skład owoców, bogatych w witaminy i mikroelementy, pozwalają na spożywanie awokado w każdym wieku i w każdym stanie zdrowia.

Właściwości lecznicze na różne choroby

Dzięki składnikom tworzącym awokado ma działanie lecznicze na organizm w przypadku różnych chorób:

1. Witamina K pomaga normalizować pracę nerek i wątroby, uczestnicząc w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Ponadto odpowiada za syntezę płytek krwi, utrzymując krzepliwość krwi na prawidłowym poziomie. Awokado jest podstawą diety przy hemofilii.
2. Kwas foliowy pomaga złagodzić napięcie nerwowe, wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać rozwojowi chorób bakteryjnych i wirusowych. Normalizuje pracę narządów trawiennych i płuc, pomagając w transporcie tlenu do narządów. Zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów i pomaga osiągnąć rezultaty podczas utraty wagi, przyspieszenie metabolizmu.
3. Potas wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego. Według Światowej Organizacji Zdrowia regularne spożywanie awokado zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu o 25%.
4. Tłuszcze wielonienasycone, magnez i saponiny korzystnie wpływają na kości, chrząstki i stawy. Dzieje się tak z powodu wzmocnienia tkanki kostnej i normalizacji w niej procesów metabolicznych. Według brazylijskich naukowców efekt ten jest długotrwały.
5. Awokado stosuje się w leczeniu chorób skóry — odbudowuje naturalną barierę lipidową naskórka.
6. Wysoka zawartość żelaza Nadaje się do leczenia i zapobiegania anemii.
7. Nadaje się do karmienia osób chorych na cukrzycę ponieważ normalizuje poziom cukru we krwi.

Korzyści dla różnych grup wiekowych

Awokado to idealny produkt dla zdrowia kobiet w każdym wieku. Największą wartością jest duża ilość kwasu foliowego, który wpływa na wiele procesów życiowych organizmu kobiety. Awokado bierze udział w zapobieganiu osteoporozie, która rozwija się na tle okresu przedmenopauzalnego i menopauzy. Owoc spowalnia starzenie się skóry, powstawanie zmarszczek i wypadanie włosów.

Utrzymując odpowiedni poziom tlenu we krwi i narządach wewnętrznych, owoce awokado pomagają minimalizować skutki stresu w okresie menopauzy, poprawiają ogólną kondycję organizmu i zwiększają wydolność.

Przeciwwskazania

Lista przeciwwskazań do stosowania jest krótka:

• indywidualna nietolerancja;
• dziecko do 2 roku życia (może powodować rozstrój żołądka);
• przewlekłe lub ostre choroby wątroby;
• alergie na owoce cytrusowe, pyłki brzozy i lateks (można to wytłumaczyć podobieństwem alergennych białek awokado i gumy, z której wykonany jest lateks);
• skłonność do biegunek i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Pestki i skórki awokado mogą zaszkodzić ludzkiemu organizmowi. - Nie możesz ich zjeść. Zawierają toksyczne substancje, które mogą powodować zatrucia i problemy żołądkowo-jelitowe.

W jakiej formie i ilości jeść, aby uzyskać maksymalne korzyści?

Aby awokado nie utraciło swoich korzystnych właściwości, dietetycy i lekarze zalecają spożywanie go na świeżo, na przykład jako pastę na kanapki lub dodatek do sałatki. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom.

Optymalna dawka dla osoby dorosłej to jeden średniej wielkości dojrzały owoc dziennie lub co drugi dzień. W takim przypadku organizm odniesie maksymalne korzyści i będzie w stanie wchłonąć wszystkie pierwiastki śladowe i witaminy.

Awokado dla kobiet w ciąży

Regularne spożywanie awokado w czasie ciąży zapewni organizmowi kobiety niezbędne mikroelementy i witaminy:

1. Wysoka zawartość kwasu foliowego pomoże zapobiegać wadom rozwojowym płodu. Zmniejsza także ryzyko rozwoju odmiedniczkowego zapalenia nerek i utrzymuje prawidłowe napięcie macicy, którego wzmocnienie staje się częstą przyczyną poronień, zwłaszcza we wczesnych stadiach.
2. Tłuszcze jednonienasycone pomogą w prawidłowym uformowaniu łożyska, mózgu i aparatu wzrokowego płodu.
3. Potas normalizuje pracę serca kobiety w ciąży i płodu.
4. Z powodu stresu na ciele kobiety w ciąży doświadczają pogorszenia widzenia. Karotenoidy zawarte w tłustych owocach pozwolą utrzymać ostrość wzroku na tym samym poziomie.

Optymalna dawka dla kobiety w ciąży to połowa przeciętnego płodu co drugi dzień.

Podczas karmienia piersią

Pediatrzy zalecają wprowadzenie awokado do diety kobiety karmiącej już dwa miesiące po porodzie. Awokado poprawia pracę jelit, a dzięki dużej zawartości żelaza zapobiega rozwojowi anemii. Jednocześnie nie zaszkodzi dziecku, wręcz przeciwnie, złagodzi objawy kolki u noworodka.

Korzyści kosmetyczne

Awokado przynosi korzyści nie tylko narządom wewnętrznym. Jego pozytywny wpływ widoczny jest także na kobiecym wyglądzie.

Dla włosów

Witaminy i mikroelementy zawarte w „gruszce aligatora” wzmacniają mieszki włosowe, ograniczając wypadanie i przedwczesne przerzedzanie włosów. Korzenie otrzymują więcej składników odżywczych, co pozytywnie wpływa na wzrost i grubość włosów.

Dla skóry

Witamina K, kwas foliowy i witaminy z grupy B sprawiają, że skóra staje się elastyczna i nawilżona. Zmarszczki mimiczne i wiekowe ulegają wygładzeniu, normalizuje się naturalne natłuszczenie skóry.

Ważny! Aby uzyskać długotrwałe i skuteczne efekty, nie wystarczy samo jedzenie awokado. Warto zwrócić uwagę na produkty kosmetyczne, na przykład szampony i maseczki, z wyciśniętym awokado.

Do utraty wagi

Pomimo dużej zawartości kalorii może i powinien być spożywany w trakcie diety. Wysoka zawartość L-karnityny aktywuje syntezę tłuszczu, który aktywnie uczestniczy w metabolizmie lipidów, które odpowiadają za energię. Oznacza to, że substancja działa jako przewodnik, przyspieszając ruch kwasów tłuszczowych w procesie metabolicznym. Wnikając do mitochondriów komórkowych, kwasy ulegają spaleniu i przekształceniu w rezerwy energii.

Awokado wspomaga szybkie trawienie białek, zmniejszając w ten sposób obciążenie nerek. Neutralizuje również zły cholesterol i wspomaga produkcję naturalnej insuliny, normalizując metabolizm. A dzięki wartości odżywczej owoców możesz zmniejszyć wielkość porcji.

Zastosowanie w kosmetologii

Bogaty skład awokado spowodował szerokie zastosowanie jego olejku i miąższu we współczesnej kosmetologii. Ekstrakt z niego dodaje się do szamponów, maseczek i kremów.

Odniesienie. Kwasy tłuszczowe awokado mają podobny skład do tych, które tworzą błonę lipidową ludzkiej skóry.

Takie „pokrewieństwo” za pomocą maski pozwala zachować koloryt skóry, przywracając jej elastyczność i młodość.

Ogromną rolę odgrywają również składniki tworzące miąższ:

• witamina A powoduje aktywną regenerację komórek;
• kwasy tłuszczowe „naprawiają” dziury w barierze lipidowej naskórka;
• kwas linolowy (omega-6) reguluje naturalne przetłuszczanie się skóry;
• witamina E, naturalny antyoksydant, chroni skórę przed fitostarzeniem i wygładza zmarszczki;
• witamina C, niacyna i ryboflawina hamują naturalne starzenie się, odżywiając i nawilżając komórki, witamina C rozjaśnia także plamy starcze.

Kosmetyczną moc awokado możesz sprawdzić za pomocą prostej maski. W tym celu należy zmielić w blenderze miąższ awokado i połowę dojrzałego banana. Powstały jednorodny puree nałóż na wcześniej oczyszczoną skórę twarzy, przytrzymaj przez 20 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą. Maska jest odpowiednia dla każdego rodzaju skóry i ma działanie zmiękczające, odżywcze i nawilżające.

Aby zregenerować mieszki włosowe, nasycić je przydatnymi substancjami i nadać włosom naturalny połysk i gładkość, możesz przygotować domowy balsam kondycjonujący. Połówkę awokado zmiel w blenderze i wymieszaj ze zwykłym jogurtem do konsystencji gęstej śmietany. Powstałą masę nakłada się na cebulki i rozprowadza na całej długości włosów delikatnymi ruchami masującymi. Trzymaj balsam przez 30-40 minut, a następnie zmyj szamponem. Aby poprawić efekt terapeutyczny, włosy można owinąć folią i ręcznikiem.

Jak prawidłowo wybrać i przechowywać

Wybierając awokado kieruj się kolorem skórki i miękkością owocu. Jasnozielony kolor skórki wskazuje na niedojrzałość, wybieraj owoce ciemnozielone, bez śladów uszkodzeń mechanicznych i czarnych plam (charakterystycznych dla przejrzalności). Wybierając awokado, lekko je naciśnij. Odpowiedni owoc należy lekko docisnąć, zachowując przy tym elastyczność. W przejrzałym awokado pomiędzy miąższem a skórką znajdują się kieszenie powietrzne, zwane „kieszeniami powietrznymi”.

Przechowuj dojrzałe awokado należy przechowywać w lodówce przez 3-5 dni. Aby wydłużyć ten okres o 2-3 dni, zawiń owoce w folię lub papier.Kiedy jednak pojawią się pierwsze ciemne plamy, awokado należy spożyć, aby nie miało czasu się zepsuć.

Pokrojone awokado szybko utlenia się na powietrzu i ciemnieje. Niewykorzystaną połówkę włóż do pojemnika z pokrywką lub przykryj folią spożywczą. W tej formie produkt można przechowywać nie dłużej niż jeden dzień.

Uwaga! Jeśli kupiłeś niedojrzały owoc, włóż go do papierowej torby wraz z bananem lub jabłkiem i odłóż w ciemne miejsce. Regularnie sprawdzaj swoje awokado. Gdy stanie się miękkie, można je zjeść. W takim przypadku lodówka jest zabroniona, ponieważ niskie temperatury spowolnią proces dojrzewania.

Przejrzałe owoce można przechowywać w zamrażarce. Miąższ zmiel w blenderze i umieść w pojemniku lub torbie. Awokado można przechowywać w tej formie nawet do sześciu miesięcy, dodając puree do koktajli lub domowych sosów.

Wniosek

Awokado, choć niedawno pojawiło się na rosyjskich półkach, już mocno zakorzeniło się na podium. Odpowiednio dobrany owoc zachwyci Cię nie tylko smakiem, ale także zaletami. Bogaty skład chemiczny korzystnie wpływa na organizm kobiety, normalizując funkcjonowanie wielu układów - trawiennego, sercowo-naczyniowego, nerwowego, hormonalnego itp.

Przydatność produktu w czasie ciąży wynika z dużej zawartości kwasu foliowego, który odpowiada za prawidłowy rozwój płodu i utrzymanie organizmu matki.