Czarna porzeczka na odchudzanie

Dieta porzeczkowa to prosty, skuteczny i niedrogi sposób na odchudzanie, zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą trzymać się diety zbyt długo. Dieta jest niezwykle prosta: przez trzy dni zamień wszystkie posiłki na czerwone, białe lub czarne porzeczki. W tym czasie oczyścisz i uzdrowisz swój organizm oraz rozpoczniesz proces odchudzania poprzez zmniejszenie kaloryczności swojej diety.

Od razu ostrzegamy, że po krótkiej wersji diety nie należy oczekiwać spektakularnych efektów. Aby pozbyć się złogów tłuszczu, lepiej wybrać dłuższą, zbilansowaną dietę na czarnych porzeczkach przez pięć, siedem, dziewięć lub 14 dni.

Czy można jeść czarne porzeczki odchudzając się?

Niska kaloryczność w połączeniu z różnorodnym składem witaminowo-mineralnym sprawiają, że porzeczki są niezastąpionym produktem w walce z dodatkowymi kilogramami. Wszelkie jagody - czerwone, białe, czarne - mają doskonały smak, właściwości odżywcze i dietetyczne. Ponadto porzeczki są przydatne w chorobach układu krążenia, osłabionej odporności, miażdżycy, przeziębieniach i chorobach zakaźnych.

Czarna porzeczka zawiera pektynę, której głównym zadaniem jest naturalne i bezpieczne oczyszczenie układu trawiennego.

Co jeszcze pektyna jest przydatna do utraty wagi:

• normalizuje procesy trawienne;
• przyspiesza lipolizę (rozkład złogów tłuszczu);
• aktywuje metabolizm;
• pobudza perystaltykę jelit, dzięki czemu masy pokarmowe łatwiej i szybciej przemieszczają się przez przewód pokarmowy, zapewniając tym samym regularne wypróżnienia;
• usuwa z organizmu różne szkodliwe substancje: pestycydy, odpady, toksyny, kwasy żółciowe;
• obniża poziom cholesterolu we krwi;
• reguluje poziom glukozy;
• przywraca i utrzymuje prawidłową mikroflorę jelitową, zapobiega rozwojowi dysbakteriozy;
• tworzy szybkie i długotrwałe uczucie sytości, dzięki zdolności pektyn do pęcznienia i odpowiadającemu zmniejszeniu wolnej przestrzeni żołądka.

Ponadto pektyna zwiększa wytrzymałość i wydolność, pobudza do aktywności fizycznej, zużywa więcej energii niż otrzymuje, organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu, a masa ciała spada.

Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na układ nerwowy, zwiększają odporność na stres, działają uspokajająco, normalizują sen nocny, dzięki czemu łatwiej tolerować dietę i unikać załamań.

Jagody zawierają rekordową ilość witaminy C (200 mg na 100 g), bez której naturalna utrata wagi nie jest możliwa. Pierwiastek ten reguluje wszystkie rodzaje metabolizmu, pobudza wydzielanie żółci i przywraca zewnątrzwydzielniczą funkcję trzustki. Czarna porzeczka działa również moczopędnie i żółciopędnie, usuwa nadmiar płynów z organizmu, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na obrzęki.

Na przykład. Witamina E wraz z retinolem dba o zdrowie skóry: zmniejsza widoczność cellulitu, stymuluje produkcję kolagenu, uelastycznia i spowalnia procesy starzenia.

Czy porzeczki tuczą?

Czy można wyzdrowieć z porzeczek? Każdy produkt spożywany przez długi czas i w dużych ilościach w połączeniu z wysokokaloryczną żywnością może powodować pojawienie się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. Czarna porzeczka jest niskokaloryczna, zawiera minimum tłuszczów i węglowodanów, szybko i na długo zaspokaja uczucie głodu, dzięki czemu następuje utrata zbędnych kilogramów.

Aby jednak schudnąć, konieczne będzie zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, tak aby uzyskać mniej energii niż zużyć. Dieta jest środkiem tymczasowym, a jej efekt będzie trwały tylko wtedy, gdy przejdziesz na zasady zdrowej diety, ze stałym ograniczaniem „szkodliwej” żywności.

Czy można zjeść porzeczki na noc?

Porzeczki można jeść do każdego posiłku, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem. W tym czasie pokarm ma czas na pełne wchłonięcie i strawienie oraz nie obciąża przewodu pokarmowego, zapewniając tym samym zdrowy i spokojny sen.

Czarną porzeczkę można zjeść o godzinie 20:00-21:00, pod warunkiem, że dana osoba pójdzie spać bliżej północy.

To jest interesujące:

Dieta odchudzająca z kapustą pekińską: zasady, przybliżona dieta, recenzje i wyniki.

Czy orzechy pomagają w odchudzaniu?

Czy czerwony ryż jest dobry na odchudzanie?

Zawartość kalorii i skład chemiczny jagód czarnej porzeczki

Zawartość kalorii w czarnej porzeczce wynosi 44 kcal. Jagody czarnej porzeczki składają się w 83% z wody. Pozostałe 17% to białka, tłuszcze, węglowodany (skrobia, glukoza, fruktoza, sacharoza) - 1 g, 0,4 g i 7,3 g, a także witaminy i składniki odżywcze:

• błonnik pokarmowy;
• popiół;
• witaminy: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementy: potas, wapń, magnez, sód, siarka, chlor, fosfor, krzem;
• pierwiastki śladowe: żelazo, jod, kobalt, mangan, miedź, molibden, selen, fluor, chrom, cynk;
• kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Informacje o wartościach odżywczych mogą się nieznacznie różnić w zależności od odmiany, warunki uprawy, stopień dojrzałości owoców.

Porzeczkowa dieta

Istnieje kilka odmian diety porzeczkowej, różniących się dietą i czasem trwania.

Dzień postu

Najprostsza opcja i jednocześnie najtrudniejsza. Dzienne menu składa się z 500-600 porzeczek (czarnych, czerwonych lub białych), podzielonych na kilka porcji i 1,5-2 litrów płynu. Może to być woda niegazowana, sok, wywar ziołowy, niesłodzona zielona herbata. Średni wynik to minus 1 kg, jako przyjemny bonus – zastrzyk energii, uczucie lekkości i dobre zdrowie.

Oczyszczająca monodieta

Wiąże się to ze ścisłym ograniczeniem menu przez trzy dni, które będzie obejmować wyłącznie napoje i jagody. Dieta ta pozwala na pełne oczyszczenie organizmu i redukcję wagi o 2-4 kg, jednak nie jest bezpieczna z punktu widzenia utrzymania zdrowia.

Dieta na 5, 7, 9 i 14 dni

Główną dietą są świeże warzywa, owoce, zioła ogrodowe. Czarne porzeczki stosuje się jako przekąskę lub dodatek do głównego posiłku.

Lepiej wykluczyć z diety mięso i ryby, ale jeśli odczuwasz silny głód lub masz zamiar stosować dietę dłużej niż 5 dni, możesz jeść białe mięso z kurczaka i chude ryby w małych ilościach ( 180-200 g).

Ta dieta obiecuje przyrost masy ciała od 2 do 7 kg, w zależności od czasu trwania i ścisłego przestrzegania planu diety.

Zasady

Dieta porzeczkowa jest prosta, ale jednocześnie wymaga przestrzegania pewnych zasad:

1. Podczas stosowania diety zaleca się redukcję stresu fizycznego, a nawet psychicznego.
2. Dodatkowo warto stosować w preparatach kompleks witaminowo-mineralny, który uzupełni niedobory witamin, mikro- i makroelementów, których organizm nie otrzymuje z pożywienia.
3. Na 4-5 dni przed rozpoczęciem diety należy odciążyć przewód pokarmowy: wykluczyć lub ograniczyć potrawy tłuste, wędzone, przetworzone, tłuszcze zwierzęce i kuchenne, słodycze, słodkie napoje gazowane, alkohol.
4. Zaleca się stopniowe odchodzenie od diety. Wprowadzaj do diety nowe produkty raz dziennie, zaczynając od płatków zbożowych, a kończąc na daniach mięsnych.
5. Unikaj długich przerw pomiędzy posiłkami.
6. Jedz często (4-6 razy dziennie) w małych porcjach. Ostatni posiłek nie później niż dwie godziny przed snem.
7. Pij dużo płynów – 1,5-3 litrów dziennie: niegazowaną wodę mineralną, niesłodzoną zieloną herbatę, napary ziołowe.
8. Wybieraj delikatne metody obróbki cieplnej żywności – gotowanie na parze, pieczenie, gotowanie, duszenie.
9. Kontroluj swoją wagę i nie przejadaj się.
10. Prowadź dziennik jedzenia.
11. Podczas diety należy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii do 1200-1400 kcal dla kobiet i 1600-1800 kcal dla mężczyzn.

Dieta czarnej porzeczki przeznaczona jest dla absolutnie zdrowych osób, które nie mają problemów trawiennych, takich jak zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy oraz wysokiej kwasowości. Kwasy organiczne działają drażniąco na błonę śluzową, co objawia się zaostrzeniem bolesnych wrażeń, wzdęciami, nudnościami i zgagą.

Dieta jest przeciwwskazana u osób, u których zdiagnozowano zakrzepowe zapalenie żył, ciężką niewydolność nerek lub wątroby oraz choroby alergiczne. Inne przeciwwskazania to ciąża i laktacja, dzieciństwo i starość.

Na przykład. Niedobór witamin i minerałów negatywnie wpływa na samopoczucie i może powodować bóle głowy, osłabienie, złe samopoczucie, zawroty głowy i zmęczenie.

Zasady żywienia

Czarna porzeczka dobrze komponuje się z niemal wszystkimi potrawami. Jagody spożywa się na świeżo, dodaje do sałatek warzywnych i owocowych, podaje do dań z kurczaka i ryb, łączy z twarożkiem i przetwarza na sok.

Dieta porzeczkowa obejmuje ograniczoną listę produktów w diecie:

1. Warzywa zawierające minimalną ilość skrobi: kapusta biała, brokuły, słodka papryka, cebula, marchew, pomidory, warzywa, fasolka szparagowa, ogórki, sałata. Warzywa spożywa się świeże lub gotowane na parze, pieczone, gotowane, duszone z minimalną ilością oleju roślinnego i soli.
2. Niesłodzone owoce i jagody: pomarańcza, kiwi, cytryna, zielone jabłka, wiśnie, ananas, agrest, gruszki, granaty, śliwki, truskawki, maliny, jeżyny.
3. Orzechy w ograniczonych ilościach (do 30 g): orzechy laskowe, orzechy laskowe, makadamia, orzeszki ziemne, orzechy włoskie.
4. Suszone owoce: rodzynki, śliwki, suszone morele, daktyle, suszone jabłka i gruszki.
5. Fermentowane produkty mleczne, sery, twarogi o minimalnej procentowej zawartości tłuszczu.
6. Jaja przepiórcze i kurze.
7. Buliony i zupy warzywne.
8. Pełnoziarniste płatki zbożowe, brązowy ryż.
9. Gotowana lub gotowana na parze pierś z kurczaka.
10. Gotowane chude ryby i owoce morza: szczupak, morszczuk, sandacz.
11. Świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, kompoty bez cukru.
12. Napoje bezalkoholowe: woda mineralna, zielona herbata, cykoria.

Całkowicie lub częściowo ogranicz w swojej diecie czerwone mięso, pikle i marynaty, fast foody, produkty z białej mąki, tłuszcze zwierzęce, konserwy, wypieki i słodycze. Zabrania się spożywania alkoholu i słodkiej wody gazowanej.

Dieta

Menu diety czarnej porzeczki opiera się na liście produktów dozwolonych.W przypadku opcji długoterminowej zaleca się przygotowanie na śniadanie płatków śniadaniowych, makaronu z pszenicy durum, duszonych warzyw, zup wegetariańskich, niektórych ryb, chudego kurczaka, sałatek na lunch, warzyw gotowanych na parze, sałatek ze świeżych warzyw i owoców, twarogu z małą procent tłuszczu na obiad.

Jako przekąskę - czarne porzeczki, suszone owoce, jogurt, niskotłuszczowy kefir, orzechy.

Ważny. Należy minimalizować sól, gdyż zatrzymuje ona płyny w organizmie, hamuje proces odchudzania, przyprawy i przyprawy poprawiają smak i pobudzają apetyt.

Przykładowe menu na trzy dni

Dzień 1

1. Śniadanie: płatki owsiane, sałatka ze świeżej kapusty i ogórka, polane sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
2. Przekąska: garść czarnych porzeczek.
3. Obiad: bulion warzywny, porcja morszczuka gotowanego na parze.
4. Przekąska: smoothie owocowe.
5. Kolacja: twaróg i czarne porzeczki, wywar z dzikiej róży.

Dzień 2

1. Śniadanie: porcja kaszy gryczanej gotowanej przez noc na parze, 200 ml niskotłuszczowego kefiru.
2. Przekąska: sałatka z ulubionych owoców i czarnych porzeczek.
3. Obiad: 250 ml bulionu z dopuszczalnych warzyw, kromka chleba żytniego, sałatka z gotowanych buraków z olejem roślinnym.
4. Przekąska: 100 g czerwonych porzeczek, zielone jabłko.
5. Obiad: 200 g szczupaka zapiekanego z warzywami, niesłodzona zielona herbata.

Dzień 3

1. Śniadanie: dwa jajka na twardo, grejpfrut.
2. Przekąska: czerwona i czarna porzeczka.
3. Obiad: zupa puree, 100 g gotowanego kalafiora.
4. Przekąska: 200 ml świeżo przygotowanego soku z czarnej porzeczki, dwa orzechy włoskie.
5. Kolacja: gotowany ryż z warzywami, napar z dzikiej róży.

Dzień postu na czarnej porzeczce

Dzień postu na czarnej porzeczce pozwala organizmowi utrzymać optymalną wagę lub powrócić do normy po okresach przejadania się oraz pozbyć się uczucia ciężkości i dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Dieta ta polega na jedzeniu tylko jednego produktu – porzeczek i dużej ilości wolnego płynu.

Rozładunek trwa 1-2 dni z częstotliwością raz na 2-3 tygodnie. Faktem jest, że zapasy glikogenu w organizmie wystarczą na jeden dzień, podczas którego nie dochodzi do zaburzeń metabolicznych, zmian hormonalnych czy wzrostu ciśnienia krwi. Przy dłuższym niedoborze węglowodanów wapń może zostać usunięty z organizmu, mogą nasilić się przewlekłe patologie, a procesy metaboliczne spowolnią.

Jakich rezultatów możesz się spodziewać po dniu postu? Wszystko jest indywidualne i zależy od tempa metabolizmu, wieku, czasu trwania rozładunku, trybu życia i masy początkowej. W ten sposób osoby z poważną nadwagą szybciej tracą na wadze. Średnio dziennie traci się do 1 kg, głównie na skutek usunięcia nadmiaru płynów, a także oczyszczenia jelit.

Jak przygotować wywar z liści porzeczki na odchudzanie

Podczas utraty wagi wywar stosuje się jako środek moczopędny. z liści porzeczki. Środek ten łagodzi obrzęki organizmu, usuwa toksyny i toksyny, reguluje poziom cholesterolu, co pozytywnie wpływa na sylwetkę i ogólne samopoczucie. Ponadto liście zawierają wielokrotnie więcej witaminy C niż jagody, bez których normalne trawienie i metabolizm są niemożliwe.

Jak przygotować wywar:

1. 5-6 świeżych lub suszonych liści czarnej porzeczki zalać 1 litrem wrzącej wody. Umieścić w łaźni wodnej, gotować na średnim ogniu przez 15-20 minut od momentu zagotowania.
2. Ostudzić bulion pod pokrywką, odcedzić. Przyjmować 100-200 ml trzy razy dziennie.

W razie potrzeby do napoju można dodać cytrynę, limonkę, 1 łyżeczkę dla urozmaicenia smaku. naturalny miód, mięta, melisa.

Recenzje diety porzeczkowej

Dieta porzeczkowa ma sprzeczne recenzje. Według większości dieta jest stresująca dla organizmu, trudna do tolerowania, co prowadzi do częstych załamań. Ale jednocześnie użytkownicy podkreślają, że dzień postu na porzeczkach to dobry i bezpieczny sposób na oczyszczenie jelit i pozbycie się dodatkowych 1-2 kg bez szkody dla zdrowia.

Marina, 40 lat: „Przez trzy dni jadłam czarne porzeczki, a do tego piłam dużo wody i wywaru z liści porzeczek. Pierwszego dnia czułem się dobrze, ale przez kolejne dwa dni czułem się obrzydliwie: ciągle odczuwałem głód, spadała moja wydajność i zacząłem odczuwać zawroty głowy. Choć z efektu byłam zadowolona (minus 2,1 kg), nie jest to warte takich poświęceń. Lepiej wybrać opcję dłuższej diety, ale o zrównoważonym, pożywnym odżywianiu.”

Ksenia, 29 lat: „Latem raz na 2-3 tygodnie praktykuję dzień postu na czarnych porzeczkach. Nie mogę dużo schudnąć (średnio 0,5-1 kg dziennie), ale po takiej diecie następuje poprawa wypróżnień, czuję się lekko i wesoło. Najważniejsze, żeby później nie odzyskać utraconych kilogramów.”

Ludmiła, 32 lata: „Dieta czarna porzeczka to szybki, niedrogi i skuteczny sposób na odchudzanie. W ciągu tygodnia stosowania diety w wersji rozszerzonej schudłam 3 kg 700 g. Nie dokuczało mi uczucie głodu, nie odczuwałam też żadnych niepożądanych reakcji. Oczywistą zaletą jest to, że nie wymaga dużych nakładów finansowych. Moje wydatki na siedmiodniowe wyżywienie wyniosły 800 rubli.”

Wniosek

Z jednej strony dieta porzeczkowa jest łatwa do przestrzegania, ponieważ menu składa się z prostych dań, których przygotowanie nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych ani czasu.Z drugiej strony, jak każda inna dieta niskokaloryczna, nie każdy jest w stanie ją wytrzymać ze względu na wyraźne uczucie głodu. Ponadto złe odżywianie jest stresujące dla organizmu, dlatego nie należy często dać się ponieść rygorystycznym monodietom. Dzień postu najlepiej praktykować w kontekście zdrowej diety.