Odchudzanie na kaszy gryczanej: przepisy i wyniki diety gryczanej

Co jest najważniejsze w odchudzaniu? Oczywiście odpowiedni dobór diety. Jest to problem wielu osób, które decydują się na odchudzanie. Chcę taki, żeby móc więcej oszczędzać i nie żyć z dnia na dzień. I jest taka dieta - kasza gryczana! Od dawna zyskała popularność, ma wiele pozytywnych recenzji i nie wymaga dużo czasu ani pieniędzy.

Czy można schudnąć za pomocą kaszy gryczanej?

Pilne pytanie dla tych, którzy nie akceptują diet węglowodanowych. Warto od razu odpowiedzieć, nie zagłębiając się w niuanse – tak, schudnąć z kaszą gryczaną Móc. I nie będziesz musiał jeść tylko tego jednego płatka. Możliwości dietetycznych jest wiele – wybierz którąkolwiek. Jednak o tym później. Na początek warto zrozumieć, w jaki sposób jedzenie kaszy gryczanej rozpoczyna proces odchudzania.

Kasza gryczana nie jest produktem niskokalorycznym – 313 kilokalorii w 100 g. To dużo, ale kto będzie jadł kaszę gryczaną suszoną? Po ugotowaniu pęcznieje i można uzyskać 300 g gotowej owsianki. To wystarczy na dwa posiłki. W ten sposób zastępując na przykład zwykłe śniadanie i kolację gotowaną kaszą gryczaną, będziesz w stanie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i schudnąć trochę.

Odniesienie. Maksymalne korzyści przynosi zielona gryka, która nie jest poddawana obróbce cieplnej. Dzięki temu można w nim zachować o 30% więcej składników odżywczych niż w mięsie smażonym.

Ale co z tymi, którzy mają palące pytanie - jak schudnąć dużo kilogramów? Odpowiedź jest prosta: odchudzaj się także na kaszy gryczanej, ale w bardziej rygorystyczny sposób.Nie bójcie się – to nie jest racja głodowa. Należy przestrzegać szeregu zasad, które omówimy poniżej.

Jak schudnąć na kaszy gryczanej, aby stracić dużo kilogramów

Aby schudnąć 10 kg na diecie gryczanej należy odpowiednio przygotować samo ziarno. To nie jest owsianka, którą nas karmiono w dzieciństwie, gotowana mleko i olej. Przygotowując to danie, obowiązuje jedna ważna zasada – nie trzeba go gotować.

Utrata wagi na suchej kaszy gryczanej

Jest to ścisła monodieta, której dieta obejmuje wyłącznie same płatki zbożowe, wodę i zieloną herbatę bez cukru. Odrzućmy od razu główne zmartwienie – nie ma co dławić się suchą kaszą gryczaną. Ona się przygotuje.

W tym celu do rondla wsypać 500 g umytej i osuszonej kaszy gryczanej i zalać 1,5 litra wrzącej wody. Następnie przykryj pokrywką, zawiń w ręcznik frotte i pozostaw na kilka godzin. Zaleca się przeprowadzanie sposobu przygotowania w nocy, aby wszystko było gotowe na śniadanie i kolejne posiłki.

Ilość ugotowanych płatków wystarczy dla pary dni. Należy go spożywać w porcjach 150-200 g, zachowując przerwę między posiłkami wynoszącą 3-5 godzin. Powinnaś tak jeść przez tydzień. Dzienne spożycie płynów podczas odchudzania wynosi 1,5 litra dziennie czystej wody. Herbatę zieloną można pić także bez cukru – hamuje ona apetyt.

Trudna, ale skuteczna dieta. Dobrze usuwa masę i zbędne kilogramy.

Na kaszy gryczanej bez soli

Nie zaleca się solenia gryki przygotowanej na dietę. Wydawałoby się, dlaczego sól jest szkodliwa, skoro ma minimum kalorii? Faktem jest, że istotą diety gryczanej jest oczyszczanie. A sól, działając jako wzmacniacz smaku, może spowolnić ten proces, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie.

Ważny. Przy regularnej aktywności fizycznej, nawet lekkich ćwiczeniach w domu, sól jest dopuszczalna.Jej niedobór może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i powodować chroniczne zmęczenie.

Suszenie na kaszy gryczanej

Żywienie dietetyczne polega na całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów z diety lub ograniczeniu ich spożycia do minimum. Kasza gryczana, będąca złożonym źródłem węglowodanów, nadaje się do suszenia, a ponadto jest jej głównym produktem, jeśli chodzi o kaszę gryczaną ekspresowo suszoną.

Dieta jest przeznaczona na trzy dni, podczas których nie wolno jeść niczego poza samą owsianką, gotowaną w wodzie i bez soli. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także usunąć toksyny z organizmu i ułatwić funkcjonowanie nerek. Jeśli będziesz się jej ściśle trzymać, możesz stracić 2 kg nadwagi i uzyskać piękny, umięśniony brzuch.

Dieta gryczana na odchudzanie

Dieta, która zostanie omówiona poniżej, jest przeznaczona na 2 tygodnie. Kasza gryczana w niej nie jest produktem jedynym, ale głównym, który powinien znaleźć się w każdym posiłku. Można ją uzupełniać warzywami bogatymi w błonnik, chudym mięsem i jajkami na twardo. Dozwolone jest także spożywanie jabłek, owoców cytrusowych i fermentowanych przetworów mlecznych.

Uwaga! Podczas diety produkty zawierające cukier i sól są całkowicie wykluczone z diety. Niedopuszczalne jest zastępowanie długo gotowanych zbóż ich szybko gotującymi się odpowiednikami, a także dodawanie oleju do gotowego produktu.

Opcje menu

Oto menu na kilka dni. Najbardziej optymalne dla Ciebie opcje posiłków można powtarzać lub łączyć, aby dieta była łatwiejsza i łatwiejsza w zarządzaniu.

Dzień 1:

1. Śniadanie: kasza gryczana gotowana (150 g), pieczone jabłko, herbata bez cukru;
2. Obiad: zupa gryczana z fasolką szparagową i kawałek pieczonej piersi z kurczaka;
3. Przekąska: pieczone jabłko, zielona herbata;
4. Obiad: kasza gryczana gotowana (100 g), jajko.

Dzień 2:

1. Śniadanie: kasza gryczana (100 g), zasypana niskotłuszczową kaszą kefir;
2. Obiad: filet z kurczaka na parze, duszone warzywa (150 g), kasza gryczana (50 g);
3. Przekąska: pomarańcza, słoik jogurtu naturalnego (120 g);
4. Obiad: sałatka z gotowanej kaszy gryczanej, jajka i jeden duży pomidor.

Dzień 3:

1. Śniadanie: owsianka gryczana z pieczonym jabłkiem i cynamonem, herbata;
2. Obiad: płatki zbożowe duszone z warzywami i stek z polędwicy z kurczaka na krylu;
3. Przekąska: jabłko i szklanka kefiru;
4. Obiad: odtłuszczony twarożek (100 g) i gotowana kasza gryczana (100 g).

Dzień 4:

1. Śniadanie: kasza gryczana z jajkiem;
2. Obiad: kasza gryczana zapiekana z twarogiem i papryką;
3. Przekąska: szklanka kefiru, pomarańcza;
4. Obiad: gotowana pierś z kurczaka, kasza gryczana (80 g), sałatka z kapusty i jabłek.

Dzień 5:

1. Śniadanie: zapiekanka z kaszy gryczanej, twarogu, białek i jabłek (200 g), herbata;
2. Obiad: zupa gryczana z klopsikami z fileta z kurczaka, jajko gotowane, sałatka jarzynowa bez sosu;
3. Przekąska: jogurt naturalny (120 g) i pieczone jabłko;
4. Obiad: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną gotowaną na parze.

Dzień 6:

1. Śniadanie: omlet z 1 jajka i 2 białek, kasza gryczana (100 g);
2. Obiad: kasza gryczana, winegret bez dressingu i 80 g kurczaka;
3. Przekąska: twaróg niskotłuszczowy (150 g), pieczone jabłko;
4. Obiad: pół piersi kurczaka, sałatka jarzynowa i 50 g owsianki.

Dzień 7

1. Śniadanie: owsianka gryczana z pieczoną dynią i cynamonem;
2. Obiad: duszony kurczak z fasolką szparagową i kaszą gryczaną;
3. Przekąska: sałatka z marchewki, dyni i jabłka, polana jogurtem naturalnym;
4. Obiad: kremowa zupa dyniowa, kasza gryczana i 1 jajko.

Jeśli po obiedzie poczujesz głód, to dwie godziny przed snem możesz wypić szklankę kefiru z 0,5 łyżeczki. mielony cynamon. To przyspiesza metabolizm.

Dieta dla leniwych z kaszą gryczaną i wodą

Dieta przewidziana jest na 1 tydzień. Z nazwy jasno wynika, że ​​nie można jeść niczego innego niż płatki zbożowe. W rezultacie wynik takiego odżywiania będzie przyjemny - maksymalna utrata wagi.

Ilość gotowanych płatków zbożowych na takiej diecie nie podlega nadmiernej kontroli. Wystarczy jeść 6 razy dziennie, aby zapobiec głodowi. Jeśli trudno jest zjeść tylko kaszę gryczaną i wodę, możesz zastąpić wodę niskotłuszczowym kefirem. Ponadto ta opcja pomoże uniknąć zaparć, co jest ważne podczas oczyszczania.

Przykładowe menu:

1-4 dni:

1. Śniadanie: 50 g kaszy gryczanej + 1 szklanka kefiru;
2. Drugie śniadanie: 1 szklanka kefiru;
3. Obiad: 50 kaszy gryczanej + 100 g jogurtu naturalnego;
4. Obiad: 50 g owsianki + 1 szklanka kefiru.

5-6 dzień:

1. Śniadanie: 50 g owsianki + zielona herbata bez cukru;
2. Drugie śniadanie: 100 g jogurtu naturalnego;
3. Obiad: 90 g kaszy gryczanej + 1 szklanka kefiru;
4. Obiad: 50 g kaszy gryczanej + 1 szklanka kefiru.

Dzień 7: 200 g płatków + 0,5 l fermentowanego produktu mlecznego (rozprowadzić w ciągu dnia w zależności od potrzeb)

Dieta detoksowa z kaszy gryczanej

Detoks, czyli oczyszczanie innymi słowy, to ten sam rodzaj odżywiania, który opisano powyżej. Zakłada obecność w diecie tylko dwóch produktów – kaszy gryczanej i wody. Jeśli uczucie głodu nie pozwala ci zasnąć, w nocy na kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę jednoprocentowego sfermentowanego produktu mlecznego.

Zasady tutaj są nieco bardziej rygorystyczne, ponieważ zboża mierzy się w ograniczonych ilościach. Tylko 600 g po ugotowaniu wystarcza na cały dzień. Tę kwotę musisz rozdzielić sam, żeby nie doświadczyć wielkiego głodu. Najlepszą opcją są 3 posiłki dziennie po 200 g na porcję. Między posiłkami można jeść ogórek, ponieważ warzywo to składa się w 95% z wody.

Detoks ten trwa 4-5 dni. W tym czasie normalizuje się funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, zmniejsza się obciążenie narządów. Poprawia się nawet funkcjonowanie wątroby, która zostaje oczyszczona z toksyn.

Wyniki diety gryczanej

Wszystko zależy od wybranej diety, ale średnio po tygodniu spędzonym na kaszy gryczanej ludzie tracą 5 kg. Poza tym efekt jest oczywisty – skóra zostaje oczyszczona, pory zwężone i rozpoczyna się proces regeneracji komórek. Dieta pomaga także przyspieszyć metabolizm, co sprawia, że ​​przy kolejnej utracie wagi na jakiejkolwiek diecie, waga spadnie szybciej.

Bardziej skuteczna jest dieta, która jako pokarm podaje wyłącznie kaszę gryczaną i wodę – można schudnąć 7-10 kg. Wszystko jest kwestią indywidualną i zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o objętość, talia, brzuch i biodra mogą stracić do 5 cm.

Aby cierpliwość i praca nie poszły na marne, a dodatkowe kilogramy i kilogramy nie wróciły, trzeba zapewnić organizmowi odpowiednie wyjście z diety. Będąc dietą niskokaloryczną, kasza gryczana odchodząc od niej wiąże się ze stopniowym zwiększaniem dziennej dawki kalorii.

Ważny! Nie można od razu atakować wszystkiego, co było zakazane. Produkty, które nie były dostępne, należy wprowadzać do diety stopniowo, jednak nadal należy wykluczać cukier i mąkę. Przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść na śniadanie chleb pełnoziarnisty z plasterkiem sera i miodem. Pozostałe posiłki to zupy, przeciery warzywne bez oleju, chude mięso i nabiał.

Być może kilka utraconych kilogramów nadal powróci, ale przy takim właściwym sposobie odżywiania w połączeniu z ćwiczeniami, trafią one do tkanki mięśniowej. Ciało stanie się bardziej ujędrnione i piękne.

Możliwe jest utrzymanie wyniku diety w pierwotnej formie, ale aby to zrobić, należy przestrzegać kilku zasad. Mianowicie:

• Jeden z posiłków powinien zawierać wyłącznie kaszę gryczaną, ale znowu bez cukru, masła i soli.Jeśli po takim posiłku nadal jesteś głodny, możesz dodać do owsianki łyżeczkę miodu (jeśli masz ochotę na coś słodkiego) lub kawałek gotowanej wołowiny (nie więcej niż 100 g), jeśli naprawdę masz ochotę na jedzenie.
• Nie jedz w nocy. Nawet gryka. Jedyna rzecz, którą możesz przekąsić przed snem, jeśli nadal czujesz się głodny, to szklanka jednoprocentowego fermentowanego produktu mlecznego z 1 łyżeczką. cynamon.
• Warto codziennie liczyć kalorie i trzymać się tego w przyszłości.
• Wyeliminuj spożycie płynnych kalorii: napojów kawowych z mlekiem i cukrem, soków, koktajli, napojów gazowanych. Po pierwsze są to dodatkowe kalorie, po drugie zawierają dużą ilość cukru, którego skok powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy i prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Czy na diecie Dukana można jeść kaszę gryczaną?

Dieta Pierre'a Dukana to nie tylko dieta w zwykłym tego słowa znaczeniu, to znaczy zaprojektowana na określony czas. To sposób na życie, w którym ludzie, kierując się listą dozwolonych produktów spożywczych, których jest całkiem sporo, żyją i tracą na wadze. Niestety, kasza gryczana znajduje się na tej liście w bardzo ograniczonych ilościach, ponieważ otręby są na pierwszym miejscu pod względem węglowodanów.

Sam Pierre Dukan pozwala na użycie surowej kaszy gryczanej, zmielonej w blenderze lub młynku do kawy. Różni się składem i właściwościami od otrębów, dlatego nie należy przekraczać dziennej normy (2 łyżki stołowe), aby nie wywołać stagnacji procesów w organizmie. Kaszę gryczaną można spożywać na surowo (np. zmieloną na mąkę do pieczenia) lub gotowaną na parze we wrzącej wodzie w taki sam sposób, jak opisano na początku artykułu.

Niektórzy zwolennicy Dukana odkryli eksperymentalnie, że wynik diety pozostaje taki sam, jeśli zamiast otrębów użyje się naturalnego musli bez dodatków.Istnieją również opinie na temat zastąpienia otrębów owsianych innymi. Pszenica, żyto czy gryka - co lubisz. W końcu, jeśli to nie ma wpływu skuteczność diety, wtedy nie ma sensu zadręczać się produktami, które, mówiąc najprościej, nie są już odpowiednie.

Wyniki

Dieta gryczana nie jest dla osób o słabym sercu. To ciężka praca nad wytrzymałością, siłą woli i oczywiście ciałem. Jeśli nie miałeś wcześniej żadnego doświadczenia w przestrzeganiu jakiejkolwiek diety, to warto najpierw wprowadzić do swojej diety odpowiednie ograniczenia. Następnie przerzuć się na grykę. Wszystkie opcje diety gryczanej zostały szczegółowo opisane w naszym artykule, dlatego wybór należy tylko do Ciebie.