Smaczna i skuteczna dieta z kaszy gryczanej i kurczaka: utrata wagi bez szkody dla zdrowia
Dieta pomaga nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. Ale każda dieta wiąże się z pewnymi ograniczeniami, więc nie każdemu podoba się ta metoda odchudzania. Istnieją jednak dość wierne opcje, które pozwalają na bardzo zróżnicowaną dietę.
Jedną z nich jest skuteczna i popularna dieta oparta na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.
Istota diety
Dieta gryczano-drobiowa pojawiła się po popularnej diecie gryczanej, gdyż spożywanie tego samego produktu przez kilka dni okazało się trudne i szkodliwe.
Charakterystyczną cechą diety gryczano-kurczakowej jest to, że menu obejmuje wiele dodatkowych produktów: kefir, warzywa, twarożek, zioła, owoce.
Organizm otrzymuje białka, tłuszcze i węglowodany z głównych produktów diety.. Waga spada, ale masa mięśniowa nie jest tracona.
Dodatkowe dozwolone produkty spożywcze sprawiają, że dieta jest smaczniejsza. Pomagają organizmowi delikatnie tolerować ograniczenia zwykłej diety.
Ze względu na taką różnorodność wielu nie uważa jej za kompletną dietę. i o jego skuteczności przekonają się dopiero wtedy, gdy zobaczą efekt – pozbędą się zbędnych kilogramów.
Zasada działania
Głównym produktem diety jest gotowana kasza gryczana. Ona pełni rolę składnik wysokokaloryczny. Ma wysoką zawartość węglowodanów, ale niską zawartość tłuszczu i białka. Pierś z kurczaka jest niskokalorycznym źródłem białka. Dzięki niemu mięśnie pozostają ujędrnione.Proces odchudzania jest łatwy i skuteczny.
Ważny! Kaszę gryczaną spożywa się w pierwszej połowie dnia. Po obiedzie dozwolone są dodatkowe potrawy - filet z kurczaka, warzywa, owoce, zioła.
Postępuj zgodnie z zasadami, aby uzyskać wyniki:
- jeść tylko pokarmy dozwolone przez dietę;
- pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie;
- wychodź z diety stopniowo, stosując się do zaleceń dietetyków.
Zalety i wady diety gryczano-drobiowej
Korzyści z tej diety:
- efekt pojawia się już od pierwszych dni;
- utrata masy ciała następuje łagodnie, bez uczucia głodu;
- masa mięśniowa nie jest tracona;
- łatwe w przygotowaniu posiłki dietetyczne;
- niskie koszty żywności.
Jednak wszelkie ograniczenia dietetyczne nie pozostają bez konsekwencji dla organizmu. Produkty pomocnicze w diecie kaszy gryczanej nie rekompensują wymaganej ilości witamin i minerałów.
Dlatego ta metoda odchudzania ma wady:
- trudno jest utrzymać monotonną dietę;
- pogarsza się stan paznokci, włosów, skóry;
- po diecie musisz ponownie rozważyć swoją zwykłą dietę i wprowadzić zmiany, w przeciwnym razie waga powróci;
- możliwym skutkiem ubocznym jest nieprawidłowe działanie układu trawiennego.
Uwaga:
Menu
Zwolennicy zdrowego odżywiania uważają tę dietę za pyszną. Pozwala na włączenie do menu warzyw, świeżych i suszonych owoców. Dieta jest urozmaicona, a organizm nie doświadcza dużego stresu.
Przybliżone menu na jeden dzień:
- pierwsze śniadanie - jedna porcja kaszy gryczanej, 200-250 ml kefiru;
- drugie śniadanie – 0,5 porcji kaszy gryczanej, niesłodzone świeże owoce;
- obiad - porcja kaszy gryczanej, jedna gotowana pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa (jako dressing olej roślinny), 300 ml kefiru;
- podwieczorek - duszone warzywa;
- obiad - jedna pierś, 250-300 ml kefiru;
- przed snem - 100 g owoców.
Przepisy na przygotowanie głównych składników
Menu twórz różnorodność za pomocą metod gotowania.
Gryka:
- zalać wrzącą wodą: 1 szklankę kaszy gryczanej zalać 2,5 szklanki wrzącej wody, przykryć pokrywką i odstawić na noc;
- wlać kefir na noc: 1 łyżka. l. płatki zbożowe biorą 1 szklankę kefiru;
- gotowane na parze z mlekiem: zagotować mleko i zalać nim płatki, po dwóch godzinach danie jest gotowe do spożycia;
- Kasza gryczana kiełkowana: ziarno namoczyć w roztopionej lub ostudzonej przegotowanej wodzie na 8-24 godziny.
Filet z piersi kurczaka:
- ugotować w nieosolonej wodzie: filet pokroić na kawałki i ugotować w niewielkiej ilości wody, usuwając pianę;
- pieczone w folii: lekko ubić, skropić sokiem z cytryny, zawinąć w folię i piec w temperaturze 200°C przez 40 minut;
- gulasz: wygodnie jest to zrobić w powolnej kuchence w trybie „Gulasz”;
- gotowane na parze w podwójnym bojlerze lub powolnej kuchence.
Jak urozmaicić swoją dietę?
Dodatkowe kwalifikujące się produkty:
- twarożek;
- zieleń;
- warzywa;
- niesłodzone owoce.
Jaki napój
Przy każdej diecie należy przestrzegać prawidłowego schematu picia.
Dozwolone napoje:
- woda, co najmniej 1,5 litra dziennie;
- herbata lub kawa bez cukru;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Dopuszczalne przyprawy
Ta technika odchudzania zabrania stosowania w kuchni jakichkolwiek przypraw.
Mięso gryczane i piersiowe gotuje się bez soli i przypraw. Napoje nie zawierają cukru.
Przeczytaj także:
Czas trwania diety
Przez ile dni należy badać organizm? zależy od oczekiwanego rezultatu i siły woli.
Jeśli chcesz schudnąć w ciągu trzech dni, jedz tylko płatki zbożowe i pij wodę.Każdego dnia traci się 1 kg. Jednak tak surowa metoda może zaszkodzić ciału.
Opcja siedmiu dni
W ciągu tygodnia tracą od 5 do 7 kg. Dietetycy oferują metody miękkie i twarde.
Przykładowe delikatne menu na jeden dzień:
- śniadanie - porcja kaszy gryczanej gotowanej na parze, 1 szklanka kefiru;
- drugie śniadanie – 0,5 porcji kaszy gryczanej, jeden owoc;
- obiad - porcja kaszy gryczanej, jedna gotowana pierś, porcja sałatki z pomidorów, ogórków i ziół z oliwą z oliwek, 1 szklanka kefiru;
- podwieczorek - owoce;
- obiad - gotowana pierś, 1 szklanka kefiru.
Ścisłe menu obejmuje tylko kasza gryczana, pierś z kurczaka i woda.
Zboża spożywa się w nieograniczonych ilościach. Filet jada się na obiad. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu jest dozwolony raz dziennie. Liczba posiłków wynosi 5-6 dziennie.
14 dni
Zastosuj 14-dniową dietę nie częściej niż raz w roku.
Dieta obejmuje:
- pierwsze śniadanie - jedna porcja kaszy gryczanej gotowanej na parze, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru;
- drugie śniadanie - 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru;
- obiad - jedna porcja kaszy gryczanej, 1 szklanka zielonej herbaty;
- podwieczorek – niesłodzone owoce;
- obiad jest podobny do pierwszego śniadania.
Trzeciego dnia wprowadzana jest dieta gotowaną pierś z kurczaka na obiad i jeść do końca diety.
W czwartym i kolejnych dniach - warzywa, suszone owoce, niskotłuszczowe i niesłodzone jogurty w godzinach popołudniowych.
Maksymalne dozwolone spożycie wynosi 950 kcal dziennie.
Zasady odchodzenia od diety
Najważniejszym punktem każdej diety jest przejście na normalne odżywianie.. Organizm reaguje na nagłą odmowę stosowania produktów dietetycznych przyrostem utraconych kilogramów.
Możesz uniknąć dalszego stresu, jeśli:
stopniowo wprowadzaj znane potrawy;- nie przejadaj się;
- nie jedz przed snem;
- nie nadużywaj produktów tłustych, mącznych i słodkich.
Aby mieć pewność, że osiągnięty efekt utrzyma się przez długi czas, po zakończeniu diety postępuj zgodnie z zaleceniami:
- jeśli jesteś przyzwyczajony do niesolonej żywności, nadal jej nie solij;
- zmniejsz porcję naczynia - użyj tego samego talerza;
- zaczął jeść 5-6 razy dziennie – organizuj dodatkowe przekąski w godzinach pracy, aby nie przejadać się w nocy;
- Jeśli jesteś zadowolony z wyniku diety, przejrzyj swoje zwykłe menu i dodaj do niego więcej niskotłuszczowych potraw, owoców i warzyw.
Efektywność
Kasza gryczana, bogata w błonnik, usuwa toksyny i odpady z organizmu.. Organizm zostaje oczyszczony i następuje naturalna utrata wagi. Pierś z kurczaka jest bogata w białko, które uzupełnia straty organizmu podczas oczyszczania, dzięki czemu mięśnie nie tracą elastyczności.
Obniżona zawartość kalorii w codziennej diecie zmusza organizm do rozkładania złogów tłuszczuaby uzyskać niezbędną energię. A produkty pomocnicze urozmaicają dietę i nie narażają organizmu na niepotrzebny stres.
Ile kg można schudnąć
Wynik może się różnić w zależności od masa początkowa i indywidualne cechy ciała.
U osób z nadwagą spala się więcej tkanki tłuszczowej. W ciągu tygodnia potrzeba 5-10 kg.
Maksymalne efekty daje 14 dni ścisłej diety dla osób o normalnej budowie - 10 kg.
Przeciwwskazania i możliwe szkody
Dieta oparta na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka nie dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin i minerałów. Z biegiem czasu zaczynają się problemy zdrowotne.
Długotrwała dieta gryczana zaostrza choroby przewlekłe. Skóra traci elastyczność i jędrność. Włosy stają się matowe i słabe. Paznokcie nabierają żółtawego zabarwienia, płytka paznokcia łuszczy się i łamie.
Ta dieta jest przeciwwskazana:
- kobiety w ciąży;
- na problemy żołądkowe;
- na choroby serca;
- na problemy z nerkami;
- na cukrzycę;
- w okresie pooperacyjnym.
Opinie
Czy można schudnąć jedząc wyłącznie kaszę gryczaną i kurczaka? Skuteczność metody potwierdzają osoby, które ją wypróbowały.
Anastazja, 35 lat: „Od 8 lat pracuję jako trener fitness dla dzieci. Matki moich dzieci często pytają mnie o sposoby na odchudzanie. Oczywiście najpierw opowiadam im o zaletach ćwiczeń, ale doradzam też diety. Kasza gryczana i pierś z kurczaka to delikatny i skuteczny sposób.”.
Michał, 21 lat: „Ćwiczę judo od dzieciństwa. Uwielbiam jeść smacznie, dlatego mam problemy z nadwagą. Na miesiąc przed zawodami czasami trzeba trzymać się diety. Kurczak gryczany jest moim ulubionym. Z mięśniami wszystko w porządku, waga spada, dodatkowe pokarmy pozwalają urozmaicić dietę.”.
Ludmiła, 45 lat: „Zaburzenia metaboliczne spowodowały konieczność zażywania leków hormonalnych. Natychmiast przybrałam na wadze. Po konsultacji z lekarzem przeszłam na siedmiodniową dietę złożoną z kaszy gryczanej i piersi z kurczaka. Nie odstawiłam hormonów, ale waga trochę spadła”..
Wniosek
Dieta z kaszy gryczanej i piersi z kurczaka pomoże Ci schudnąć bez nadmiernego obciążania organizmu. Jest skuteczny w odchudzaniu i został przetestowany przez wielu zwolenników zdrowego trybu życia.
Oprócz głównych produktów - zbóż i mięsa z kurczaka - dieta zawiera wiele dodatkowych. Urozmaicają menu, czynią je smacznym i pożywnym.