Smaczna, ale surowa dieta gruszkowa: opcje menu i skuteczność

Teraz na półkach sklepowych jest mnóstwo dojrzałych, pachnących i soczystych gruszek, więc dlaczego nie zastąpić nimi słodyczy? Ale wiele owoców przyczynia się do przyrostu masy ciała, więc pytanie staje się istotne: czy gruszki tuczą, czy odchudzają? Czy można je włączyć do diety odchudzającej? Przeczytaj o tym i wiele więcej.

Czy można jeść gruszki odchudzając się?

Czy można przybrać na wadze od jedzenia gruszek? Nie, wręcz przeciwnie, ten owoce mogą być spożywane przez osoby na diecie odchudzającej. Zawartość kalorii w gruszce jest niska, dlatego organizm zużywa wielokrotnie więcej energii na jej wchłanianie, niż otrzymuje z jej spożycia.

Owoc ten zawiera także wiele witamin, makro- i mikroelementów, aminokwasów, kwasów nasyconych i wielonienasyconych.

Zawartość kalorii i BZHU

100 g porcji owoców zawiera 47 kcal, przeciętny owoc waży około 135 g, zatem zawartość kalorii wynosi 63,5 kcal.

Zawiera 100 g gruszki:

• białka – 0,4 g (0,5% wartości dziennej);
• tłuszcze – 0,3 g (0,5%);
• węglowodany – 10,3 g (4,7%).

Ciekawe rzeczy na stronie:

Skuteczna dieta gryczana na odchudzanie przez 14 dni

Dieta z kapustą duszoną i jak ją prawidłowo stosować

Skład i właściwości

Zawiera również:

• witamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• witamina B9 (kwas foliowy) – 7 mcg;
• witamina C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• cholina – 5,1 mg;
• wapń – 9 mg;
• żelazo – 0,18 mg;
• magnez – 7 mg;
• mangan – 7 mg;
• fosfor – 12 mg;
• potas – 116 mg;
• cynk – 0,1 mg;
• sód – 1 mg.

Gruszka jest źródłem błonnika pokarmowego i witaminy C, który koncentruje się głównie w skórce, dlatego zaleca się spożywanie z nim owoców.

Owoce mają wyjątkowo niską zawartość salicylanów i benzoesanówdlatego mogą być spożywane przez osoby cierpiące na alergie.

Ze względu na fakt, że prawie wszystkie włókna owocowe są nierozpuszczalne, gruszki są uważane za skuteczny środek przeczyszczającydlatego zaleca się je stosować w celu odchudzania.

Gruszki zawierają więcej fruktozy niż glukozydlatego nadaje się do stosowania w chorobach trzustki, może być także włączany do diety diabetyków.

Odniesienie. Zawarta w owocach kwercetyna jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega wzrostowi i rozwojowi komórek nowotworowych, a także zapobiega uszkodzeniom tętnic prowadzącym do patologii serca.

Gruszka zawiera olejki eteryczne i substancje biologicznie czynne, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają zwalczać procesy zapalne w organizmie i depresję.

Szkoda i korzyść w walce z dodatkowymi kilogramami

Gruszka to owoc, który choć zdrowy, ma również przeciwwskazania do spożycia. Odmian Durum nie zaleca się spożywać na surowo osobom starszym., lepiej upiec je w piekarniku lub ugotować. Niepożądane jest również spożywanie twardych odmian w postaci surowej w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych.

Ważny! Gruszki nie należy jeść bezpośrednio po mięsie, ponieważ substancje zawarte w tym owocu komplikują trawienie białka. Wskazane jest spożywanie go pół godziny po daniach mięsnych. Osobom skłonnym do biegunek zaleca się ograniczenie do owoców.

Jeśli chodzi o korzyści w walce z dodatkowymi kilogramami, są one następujące::

1. Błonnik powoduje uczucie sytości, a także normalizuje motorykę jelit.
2. Peeling zawiera polifenole poprawiające przemianę materii.
3. Kwasy owocowe normalizują pracę układu trawiennego i hormonalnego.
4. Potas zapobiega obrzękom.
5. Gruszka ma właściwości moczopędne. Nadmiar płynu jest usuwany z organizmu, a nerki i wątroba oczyszczane.
6. Niskokaloryczna zawartość owoców pozwala na wykorzystanie ich jako przekąski podczas diety, a także przed snem, gdy jedzenie jest niepożądane.

Przeciwwskazania

Nie należy stosować diety gruszkowej:

• Choroba Crohna;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, w szczególności w przypadku ostrej dysfunkcji jelit (przeciwwskazanie to dotyczy wyłącznie surowych owoców, ponieważ mają one działanie przeczyszczające);
• uprawianie sportu, ponieważ w tym przypadku organizm potrzebuje dużo białka.

Dieta gruszkowa: istota i zasada działania

Dieta gruszkowa nie obejmuje postu. Opcji jest kilka – monodieta i bardziej łagodna dieta, gdzie stanowi ona podstawę, ale w menu znajdują się także inne produkty. Posiłki podczas diety gruszkowej powinny być trzy razy dziennie.

Należy preferować produkty gotowane na grillu, w piekarniku lub gotowane. W menu nie może zabraknąć dań rybnych i owoców morza. Gruszki należy spożywać jako deser, jako danie główne, a także jako zamiennik wszelkich słodyczy.

Dieta oparta na gruszce uwzględnia niską zawartość cukru i niską kaloryczność owoców. Zatem proces polega na ograniczeniu spożycia kalorii z zewnątrz, przez co organizm zmuszony jest do pozyskiwania energii z rezerw tłuszczu.

W ciągu jednego dnia możesz stracić nawet 1 kg nadwagi. Podczas kursu możesz schudnąć do 7 kg.

Czas trwania diety i przykładowy jadłospis

Dietę gruszkową można stosować przez jeden, trzy lub siedem dni. Przyjrzyjmy się bliżej tym opcjom.

Na dzień

Śniadanie: 125 g jogurtu, dwie gruszki.

Kolacja: 300 ml zupy puree warzywnego, 150 g gotowanej ryby, 1 gruszka, 200 g świeżo wyciśniętego soku owocowego.

Kolacja: 150 g gotowanej wołowiny, sałatka gruszkowa.

Jako przekąskę – kilka gruszek dziennie.

Na trzy dni

Pierwszy dzień Gruszki możesz jeść w nieograniczonych ilościach. Ten dzień jest najtrudniejszy.

Drugiego dnia Na śniadanie zetrzyj gruszki i dodaj do nich odrobinę oleju lnianego, orzechów i płatków owsianych. Na lunch - sałatka gruszkowa z marchewką, ogórkiem i rukolą. Całość dopraw oliwą i sokiem z cytryny. Również na lunch można zjeść kawałek sera lub 30 g niskotłuszczowej szynki. Na obiad gruszkę należy nadziewać niskotłuszczowym twarogiem i miodem i zapiekać w piekarniku przez 5 minut.

Trzeciego dnia Na śniadanie robią tosty z serem lub szynką, a także jedzą gruszkę. Na lunch można przygotować sałatkę gruszkową i kawałek gotowanego kurczaka. Na obiad ugotuj brązowy ryż, dodaj pomidorki koktajlowe, zielony groszek, oliwę z oliwek, pieprz, sok z cytryny i odrobinę sera.

Przez siedem dni

Pierwsze dwa dni:

• śniadanie – 125 g jogurtu, kromka chleba żytniego, dwie gruszki;
• obiad – 50 gotowanego kurczaka (filet), 50 g gotowanego ryżu;
• obiad - dwie gruszki.

3 i 4 dni:

• śniadanie – wafle ryżowe (2 szt.), jedna gruszka;
• obiad - chleb żytni z serem, trzy gruszki;
• obiad - dwie gruszki.

5, 6 i 7 dni:

• śniadanie – 250 g gotowanej wołowiny, jedna gruszka;
• obiad – sałatka owocowa lub warzywna, dwa jajka na twardo;
• wieczór - dwie gruszki.

Przeczytaj także:

Czarna porzeczka na odchudzanie

Mandarynki na odchudzanie

Korzyści z orzechów laskowych dla utraty wagi

Wariacje

Odchudzanie na kefirze i gruszkach: Codziennie jedz 1 kg owoców i wypij 1 litr kefiru. Okres wynosi trzy dni.

Utrata wagi na mleku i gruszkach: na śniadanie jedz twarożek, na obiad sałatkę jarzynową i płatki owsiane, na obiad owoce gruszki i szklankę mleka. Okres wynosi trzy dni.

Utrata wagi na jabłkach i gruszkach: Jedzą dziennie pół kilograma jabłek i tyle samo gruszek, co godzinę piją szklankę wody. Okres wynosi trzy dni.

Ważny! Po każdym kursie należy zrobić sobie przerwę.

Dzień postu

Zamiast diety wiele osób woli post raz w tygodniu.. Rano wypij pół szklanki ciepłej wody mineralnej bez gazu. Po pół godzinie zjedz gruszkę i wypij filiżankę gorącej zielonej herbaty.

Kilogram gruszek należy podzielić na cztery części i zjeść rano, obiad, podwieczorek i kolację. Pij wodę (co najmniej 1,5 litra) i herbatę przez cały dzień. W dniu postu nie należy wykonywać ciężkiej aktywności fizycznej, można jedynie chodzić na krótkie spacery.

Jak prawidłowo wyjść z diety

Aby delikatnie powrócić do zwykłej diety, staraj się nie jeść mąki i tłustych potraw w pierwszych dniach po diecie. Należy również wykluczyć kiełbasy i wędliny, a trzymać się zbóż i warzyw. Zaleca się uzupełnienie obiadu i kolacji sałatką owocową lub sokiem gruszkowym.

Zalety i wady diety gruszkowej

Zalety diety gruszkowej są następujące::

• pozyskiwanie witamin i innych pierwiastków do prawidłowego funkcjonowania organizmu;
• dieta na gruszkach jest łatwo tolerowana;
• dostępność produktu;
• możliwość utraty do 7 kg w ciągu tygodnia.

Wady są następujące:

• obecność przeciwwskazań;
• będziesz musiał poświęcić czas na planowanie diety i przygotowywanie posiłków;
• Dieta nie przypadnie do gustu osobom, które nie przepadają za gruszkami.

Recenzje osób odchudzających się

Opinie są w większości pozytywne i potwierdzają skuteczność diety gruszkowej.

Zofia, 36 lat: „Kiedy nie mieściłam się w ulubioną sukienkę, zaczęłam szukać diety.Od razu trafiłam na dietę gruszkową i byłam bardzo zadowolona – uwielbiam gruszki! Dieta nie jest skomplikowana, nie musiałam głodować, ale po tygodniu założyłam sukienkę.”.

Irina, 41 lat: „Naprawdę chciałam schudnąć, ale nie znoszę monodiet. Kiedy przeczytałam o diecie gruszkowej, postanowiłam spróbować. W trzy dni schudłam 2 kg. Doskonały wynik, a przy tym nie czułem się szczególnie głodny.”

Eugeniusz, 26 lat: „Uwielbiam słodycze, ale dodatkowe kilogramy zaczęły zakłócać moje życie osobiste. Zaczęłam zastępować wszystkie słodycze gruszkami i zaczęłam chudnąć! Schudłam prawie 4 kg w tydzień – teraz w ogóle nie patrzę na słodycze – z przyjemnością jem gruszki.”.

Wniosek

Gruszki są dostępne o każdej porze roku, a ich odmiany są niesamowite pod względem różnorodności. Owoce te sprzyjają utracie wagi i ogólnej kondycji organizmu. Dieta gruszkowa to technika opracowana specjalnie w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Pozwala szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Do swojej diety lepiej wybrać białe owoce, ale wcale nie jest zabronione spożywanie owoców innych odmian. Dieta gruszkowa jest dobra nie tylko dlatego, że prowadzi do szczupłej sylwetki, ale także dlatego, że dostarcza organizmowi wielu witamin i mikroelementów.