Czy pomarańcze pomagają w odchudzaniu i czy można od nich przytyć?
Pomarańcza jest bogata w witaminy i mikroelementy i może stanowić podstawę skutecznej diety, dzięki której w niecały miesiąc możesz schudnąć nawet 10 kg bez uszczerbku dla zdrowia. Z artykułu dowiesz się, czy można przybrać na wadze od pomarańczy, jak prawidłowo je wybrać przy zakupie, a także jakie są z nimi możliwości dietetyczne.
Czy na diecie można jeść pomarańcze?
Można, bo zawierają pektynę, która ogranicza wchłanianie tłuszczów i cholesterolu, a także wielu mikroelementów. Pozwala to na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji podczas diety bez niedoborów składników odżywczych, a jednocześnie pozwala schudnąć.
Pomarańcze zawierają kolejną cenną substancję – naringinę, która występuje głównie w owocach cytrusowych. Kiedy dostanie się do organizmu, jest wiązany przez enzymy wątrobowe, wysyła fałszywy sygnał głodu, a organizm zaczyna spalać tłuszcze, aby uzupełnić energię.
Oprócz pomarańczy dieta musi zawierać białka – mięso, jajka, twarożek i ryby, aby dieta była nie tylko skuteczna, ale i bezpieczna.
Czy pomarańcze mogą tuczyć?
Jest to niemożliwe, ponieważ pomarańcze mają mało kalorii i dużo błonnika, co na długo eliminuje uczucie głodu oraz poprawia trawienie i metabolizm. Dzięki temu wydłużają się przerwy między posiłkami, pokarm jest trawiony powoli i całkowicie, a następnie wydalany wraz z nagromadzonymi toksynami.
Skład i korzystne właściwości
Zawartość witamin w 100 g owoców:
- A – 225 j.m.;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 – 60 mcg.
Mikroelementy w 100 g owoców:
- potas – 181 mcg;
- fosfor – 14 mg;
- wapń – 40 mg;
- magnez – 10 mg;
- żelazo – 100 mcg;
- miedź – 45 mcg;
- cynk – 70 mcg.
Kwasy tłuszczowe na 100 g:
- nasycone – 15 mg;
- jednonienasycone – 23 mg;
- wielonienasycone – 25 mg.
Ponadto 100 g pomarańczy zawiera:
- monosacharydy – 11,75 g;
- błonnik pokarmowy – 2,4 g;
- substancje nieorganiczne – 0,44 g;
- woda – 86,75 g.
Dzięki temu bogatemu składowi pomarańcze mają następujące właściwości korzystne właściwości:
- zapobiegać niedoborom witamin i anemii;
- normalizować sen, zmniejszać nasilenie depresji;
- obniżają poziom złego cholesterolu, zapobiegają zakrzepicy, miażdżycy, udarowi, zawałowi serca, normalizują ciśnienie krwi;
- usunąć nadmiar płynu, przyspieszyć metabolizm;
- zapobiegać rozwojowi dystrofii wątroby;
- normalizować funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, eliminować zaparcia;
- usuwają toksyny, związki lotne, wolne rodniki, co jest ważne dla osób zamieszkujących obszary o złej ekologii;
- zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka - biała warstwa między skórką a miąższem jest szczególnie przydatna w tym względzie;
- przywrócić elastyczność skóry, zwalczać cellulit za pomocą regularnych okładów z olejku pomarańczowego i spożywania świeżych owoców;
- mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgorączkowe;
- działa przeciwastmatycznie dzięki zawartości naringeniny i hesperydyny w świeżo wyciśniętym soku pomarańczowym – substancji, które w badaniach eksperymentalnych wykazały pozytywny wpływ na płuca chorych na astmę.
Przeczytaj także:
Jakie są korzyści skórki pomarańczowej dla ludzkiego organizmu?
Zawartość kalorii i BZHU
Kaloryczność pomarańczy wynosi zaledwie 47 kcal na 100 g produktu, co pozwala na wykorzystanie jej jako podstawy diety.
Wartość odżywcza w 100 g owoców:
- białka – 0,94 g;
- tłuszcze – 0,12 g;
- węglowodany – 9,35 g.
Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi 1:0,2:9.
Czy mogę zjeść pomarańcze na noc?
Jeśli zjesz pomarańcze przed snem, efekt diety znacznie się zwielokrotni.
Pomarańcza spożywana wieczorem:
- przyspieszy trawienie obiadu;
- poprawi pracę przewodu żołądkowo-jelitowego;
- pomoże organizmowi usunąć toksyny i odpady;
- zapobiegnie procesom gnicia w jelitach.
Dzięki temu nie tylko schudniesz, ale także poprawisz swoje zdrowie.
Na pusty żołądek
Pomarańcze są bogate w kwasy, które mogą uszkodzić ściany pustego żołądka. Grozi to pojawieniem się zapalenia żołądka, a nawet wrzodów. Osoby mające problemy z przewodem pokarmowym nie powinny jeść pomarańczy na czczo, aby nie zaostrzyć choroby. Osoby o zdrowym przewodzie pokarmowym mogą jeść cytrusy na pusty żołądek, ale lepiej to zrobić przed głównym posiłkiem.
Selekcja i przechowywanie owoców
Pomarańcze wybierane są według następujących kryteriów:
- Małe owoce są bardziej soczyste i smaczniejsze niż duże.
- Kolor skórki jest jasnopomarańczowy, jednolity, a jej powierzchnia jest gładka, bez porów, plam i wad.
- Z dwóch pomarańczy tej samej wielkości lepsza jest ta cięższa.
- Najbardziej przydatne są owoce zebrane w okresie styczeń - kwiecień.
- Obecność przyjemnego aromatu cytrusowego.
- Owoce nie są ani zbyt miękkie, ani twarde w dotyku.
Zakupione pomarańcze lepiej przechowywać w piwnicy lub lodówce. Przechowywane w chłodnym miejscu zachowują soczystość i korzystne właściwości przez 2 miesiące. W ciepłym pomieszczeniu, w świetle lub przy dużej wilgotności owoce tracą swoją wartość i wygląd po 5-7 dniach.
Odniesienie. Najbardziej preferowaną odmianą owoców dla osób chcących schudnąć na diecie pomarańczowej jest sycylijska.
Jak jeść owoce w walce z nadwagą
Aby schudnąć na diecie pomarańczowej, musisz jeść ten cytrus co najmniej 3 razy dziennie. Częstotliwość jego stosowania i ilość różnią się w zależności od czasu trwania diety, pożądanego rezultatu i stanu zdrowia osoby odchudzającej się.
Podczas diety dopuszczalne jest spożywanie do 5 pomarańczy dziennie. Chociaż nie można od nich przybrać na wadze, lekarze zalecają ograniczenie się do 3 owoców.
Przepisy z pomarańczami na odchudzanie
Nie ma potrzeby jedzenia świeżych pomarańczy przez cały dzień. Urozmaicaj swoje menu daniami, które je zawierają.
Przepisy:
- Sałatka owocowa. Weź jedną pomarańczę, banana i jabłko, obierz i pokrój w kostkę. Dodać do nich jedno ziarenko granatu, wymieszać, zalać kefirem, odstawić na godzinę.
- Pierś z kurczaka w pomarańczach. Wyciśnij sok z jednej pomarańczy, dodaj szczyptę soli, kolendrę i koperek, marynuj 200 g piersi kurczaka w powstałym sosie przez 30 minut. Po filecie włożyć do rękawa do pieczenia, włożyć plasterki jednej pomarańczy i piec 30-35 minut w temperaturze 180°C, aż do ugotowania.
- Sałatka „Radość”. Jedną pomarańczę obieramy, dzielimy na plasterki i przekrawamy na pół. Marchewkę ugotuj, jabłko obierz, pokrój wszystko w kostkę, dodaj do pomarańczy. Wlać jogurt naturalny i wymieszać.
Opcje menu
Menu może się nieznacznie różnić w zależności od preferencji żywieniowych danej osoby. Jedna z opcji została opisana w tabeli.
| Menu | 1 opcja | Opcja 2 | Opcja 3 |
|---|---|---|---|
| Śniadanie |
|
|
|
| Kolacja |
|
|
|
| Kolacja |
|
|
|
To menu jest odpowiednie dla delikatnej diety.
Uwaga! W ciągu dnia ważne jest utrzymanie reżimu picia, spożywając co najmniej 1,5-2 litry wody.
Opcje czasu trwania
Diety pomarańczowe różnią się czasem trwania i dietą. Wybór konkretnego rodzaju zależy od ilości kilogramów, których odchudzająca się osoba chce się pozbyć, jej siły woli i stanu zdrowia.
Istnieje 6 głównych opcji diet pomarańczowych o różnej długości.
Na dzień
Co tydzień poszczą: piją tylko sok pomarańczowy, wodę i koktajle grejpfrutowe. Wszelkie jedzenie jest zabronione. W ten sposób możesz schudnąć 1-2 kg w ciągu miesiąca.
Na trzy dni
Jest to dieta ekspresowa, która występuje w dwóch odmianach: twardej i delikatnej.
W pierwszym wariancie można zjeść 1,5 kg pomarańczy dziennie, podzielone na 6 równych porcji, popić wodą i herbatą. Ale taka dieta nie jest odpowiednia dla osób o delikatnym zdrowiu i problemach żołądkowo-jelitowych.
Łagodna dieta, oprócz owoców, pozwala na spożywanie gotowanej piersi z kurczaka, chudego mięsa, twarogu, jajek, gotowanych warzyw i grzanek z czarnego chleba.
Stosowanie tej diety pozwoli Ci schudnąć 1-2 kg w ciągu 3 dni.
Na pięć dni
Do każdego posiłku jedz pomarańczę wraz z warzywami, jajka na twardo, gotowaną pierś z kurczaka, chudą wołowinę, chudą rybę, suchy chleb z otrębów, pieczywo chrupkie lub tosty. Nie możesz zjeść kolacji później niż o 19:00.
Jeśli musiałeś późno iść spać i zgłodniałeś, możesz wypić 200 ml niskoprocentowego kefiru lub zjeść jedną pomarańczę.
Efektem diety jest minus 3 kg.
Przez siedem dni
Ważne jest, aby zachować 5 posiłków dziennie, w tym pomarańcze, surowe warzywa, niskotłuszczowy twarożek, chude mięso, chude ryby morskie, jajka, pieczywo i krakersy. Do picia oprócz wody nadają się zielona herbata bez cukru, kefir i jogurt bez dodatków.
Dzięki tej diecie możesz schudnąć nawet do 6 kg.
Przez trzy tygodnie
Przez 21 dni śniadanie powinno składać się z ½ pomarańczy i 2 jajek na twardo. Na lunch i kolację w menu znajdują się pomarańcze, gotowane chude mięso i drób, niskotłuszczowe sery oraz sałatka jarzynowa z ogórków, pomidorów i ziół.
Od 14 dnia diety można dodawać do jadłospisu dowolne owoce z wyjątkiem daktyli, winogron, mango i bananów. Można pić wodę, zieloną herbatę, niskoprocentowy kefir lub jogurt. Należy jeść 1 kg pomarańczy dziennie.
Za trzy tygodnie waga spadnie o 10-12 kg.
Przez cztery tygodnie
Jajka i pomarańcze na odchudzanie są codzienną częścią diety. Codziennie ważne jest również spożywanie gotowanej ryby, chudego mięsa lub drobiu, sałatek z warzyw i surowych warzyw, suszonego pieczywa, serów do 20% tłuszczu, niskotłuszczowego twarogu, wody, zielonej herbaty.
Od trzeciego tygodnia część produktów białkowych zastępuje się warzywami i owocami, dodaje się kefir i niskotłuszczowy jogurt.
Taka długoterminowa dieta pozwala schudnąć 10-15 kg, w zależności od spożywanych porcji i początkowej wagi.
Ważny! Dietę pomarańczową trwającą dłużej niż dwa tygodnie można stosować częściej niż raz w roku.Resztę można powtarzać co sześć miesięcy lub raz w tygodniu, jeśli jako dietę wybrano dzień postu.
Wniosek
Jeśli będziesz ściśle przestrzegać instrukcji tworzenia diety, nie pozwalając sobie na porażkę, możesz osiągnąć szybką utratę wagi. Liczba utraconych kilogramów zależy od czasu trwania diety, początkowej masy ciała i wieku osoby odchudzającej się. Dieta pomarańczowa daje trwałe rezultaty, jeśli ograniczysz się do fast foodów, słodyczy i nie przejadasz się.