Zdrowa przekąska przed snem: czy można jeść pomarańcze na noc?

Jeśli prawidłowo zaplanujesz swój wieczorny posiłek i wykorzystasz do jego przygotowania produkty dietetyczne, przygotujesz swój organizm do aktywnego spalania tłuszczu i w ten sposób skutecznie pozbędziesz się zbędnych centymetrów w talii i biodrach. Jednak przed pójściem spać nie należy przeciążać żołądka i spożywać wysokokalorycznych potraw, dlatego wieczorne menu powinno zawierać żywność zawierającą minimum tłuszczów i węglowodanów.

Czy jest to uwzględnione na liście pokarmów dozwolonych w nocy? Pomarańczowyi czy można schudnąć wieczorem? Szczegółowe odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule.

Czy można jeść pomarańcze w nocy?

Dietetycy dopuszczają spożywanie owoców cytrusowych wieczorem. Praktycznie nie zawierają tłuszczów i węglowodanów, mają niską kaloryczność, ale są bogate w błonnik, witaminy i minerały.

Taki skład chemiczny pozwala uzyskać maksymalne korzyści z obiadu i nie zyskać dodatkowych kilogramów. Pomarańcze korzystnie wpływają na metabolizm, poprawiają trawienie, stymulują motorykę jelit, co sprzyja utracie wagi.

Odpowiadając na pytanie, czy w nocy można jeść pomarańcze, warto wziąć pod uwagę, że przerwa między posiłkami wieczornymi i porannymi powinna wynosić co najmniej 10 godzin, a między ostatnim posiłkiem a snem – co najmniej 3 godziny. W tym czasie pokarm będzie miał czas na wchłonięcie i całkowite strawienie, zapewniając w ten sposób zdrowy i spokojny sen.Całkiem możliwe jest zjedzenie pomarańczowej przekąski o 20:00 i 21:00, pod warunkiem, że dana osoba zasypia bliżej północy.

Korzyści lub szkody wynikające ze zjedzenia pomarańczy przed snem częściowo zależą od stanu układu trawiennego i obecności ewentualnych przeciwwskazań.

Do zdrowego człowieka

Jedzenie pomarańczy w nocy w normalnym zakresie, przy braku przeciwwskazań, nie spowoduje szkody dla zdrowia. Można je stosować na świeżo lub na świeżo, aby zaspokoić głód wieczorem. w postaci soku, świeży sok, smoothie.

Na choroby żołądkowo-jelitowe

Osobom cierpiącym na choroby układu pokarmowego ogólnie zaleca się ograniczenie owoców cytrusowych w swojej diecie. Pomarańcze zawierają kwasy, które podrażniają błony śluzowe przewodu pokarmowego, zwiększają ból i mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów, wzdęcia i kolkę.

Pomarańcze przed snem są przeciwwskazane dla osób z chorobami żołądka i jelit takimi jak:

• wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie trzustki;
• zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
• kamica żółciowa;
• choroba refluksowa przełyku.

Czy można jeść pomarańcze w nocy podczas odchudzania?

Osoba kontrolująca wagę lub próbująca schudnąć może zjeść pomarańczę przed snem. Spożywanie produktu niskokalorycznego korzystnie wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie.

Kilka plasterków pomarańczy szybko i na długo zapewni uczucie sytości, co pomoże Ci powstrzymać się od spożywania niezdrowych pokarmów w nocy. Błonnik pomarańczowy pęcznieje pod wpływem soku żołądkowego, wypełnia przestrzeń w jelitach, a człowiek nie będzie już odczuwał głodu.

Błonnik pokarmowy z pomarańczy w pewnym stopniu przyczynia się do utraty wagi:

• oczyścić jelita z nagromadzonych odpadów i toksyn;
• stymulują ruchliwość jelit;
• normalizować stolec, eliminować zaparcia;
• przywrócić mikroflorę jelitową;
• zapobiegać rozwojowi dysbakteriozy;
• przyspieszają proces metaboliczny rozkładu tłuszczu, zapobiegając w ten sposób tworzeniu się nowych złogów tłuszczu.

Pomarańcze zawierają zwiększone ilości kwasu foliowego, potasu i magnezu, które regulują wszystkie rodzaje metabolizmu w organizmie. Witamina E w połączeniu z retinolem i cynkiem hamuje apetyt, poprawia kondycję skóry, zmniejsza widoczność cellulitu i łagodzi obrzęki organizmu.

Pomarańcza jest ceniona przy odchudzaniu dzięki zawartości witamin z grupy B. Pobudzają produkcję hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów, zmniejszają stężenie cholesterolu i cukru we krwi, wspomagają zdrowie tarczycy, której dysfunkcja przyczynia się do otyłości.

Na przykład. Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na stan układu nerwowego, zwiększają odporność na stres, zapewniają dobry nastrój, normalizują nocny sen, co z kolei pozwala nie przejadać się i pozbyć się potrzeby „zajadania stresu”.

Pomarańcza zawiera duże dawki witaminy C, która jest istotna dla naturalnej redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Kwas askorbinowy usuwa nadmiar cholesterolu i cukru, normalizuje gospodarkę lipidową, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje reakcje oksydacyjno-redukcyjne, pobudza wydzielanie żółci, przywraca funkcje trzustki i tarczycy.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii w owocu pomarańczy wynosi 40 kcal, a zawartość białka/tłuszczu/węglowodanów 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

W zależności od odmiany, warunków pogodowych i klimatycznych wzrostu oraz stopnia dojrzałości owoców, pomarańcze mają różny skład chemiczny.

Średnio w 100 g części jadalnej znajduje się:

• kwasy organiczne;
• błonnik pokarmowy;
• popiół;
• woda;
• cukier: glukoza, fruktoza i sacharoza;
• witamina A;
• beta karoten;
• witaminy z grupy B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• witamina C;
• witamina E;
• witamina H;
• witamina PP;
• pierwiastki śladowe: żelazo, jod, mangan, selen, kobalt, miedź, fluor, cynk, chrom, molibden;
• makroelementy: potas, wapń, krzem, sód, magnez, siarka, fosfor, chlor;
• cukry: glukoza, fruktoza, sacharoza;
• aminokwasy: asparaginowy, glutaminowy, lizyna, glicyna, tyrozyna, seryna, leucyna, arginina;
• kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Korzyści i szkody

Pomarańcza posiada bogaty skład witaminowo-mineralny, dlatego korzystnie wpływa na cały organizm, wspomaga funkcjonowanie i zdrowie narządów i układów oraz zapobiega różnym dolegliwościom bólowym.

Dobroczynne właściwości pomarańczy:

• poprawia metabolizm;
• zwiększa odporność;
• chroni przed grypą i infekcjami;
• spowalnia proces starzenia;
• przyspiesza regenerację tkanek;
• ważny dla zdrowych zębów i kości;
• zapobiega rozwojowi raka ze względu na wyraźne właściwości przeciwutleniające;
• bierze udział w tworzeniu nowych komórek;
• hamuje stany zapalne;
• pobudza wydzielanie soku żołądkowego.

Regularne spożywanie cytrusów pozytywnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W rezultacie ściany i naczynia krwionośne stają się mocniejsze i bardziej elastyczne, poprawia się krążenie krwi i przepływ limfy, a stężenie cholesterolu we krwi spada, co stanowi dobrą profilaktykę miażdżycy.Pomarańcza reguluje także transmisję nerwowo-mięśniową, stabilizuje wysokie ciśnienie krwi do prawidłowego poziomu oraz minimalizuje ryzyko niedokrwienia i zawału mięśnia sercowego.

Pomarańcz ma szczególne znaczenie dla mężczyzn. Jest to potężny afrodyzjak, który zwiększa popęd seksualny, aktywność i atrakcyjność u płci przeciwnej. Witaminy z grupy B wraz z retinolem aktywują krążenie krwi w narządach miednicy i zapobiegają zatorom. Cynk i selen stymulują produkcję testosteronu. Jest to główny męski hormon płciowy odpowiedzialny za zdrowie seksualne i libido, tworzenie i rozwój tkanki kostnej i mięśniowej.

Cytrusy są nie mniej przydatne dla kobiecego ciała. Wspomaga funkcje układu rozrodczego, spowalnia nadejście menopauzy, ułatwia menopauzę, stabilizuje gospodarkę hormonalną.

Dzieciom i młodzieży, osobom starszym, karmiącym i kobietom w ciąży pomarańczę poleca się jako dodatkowe źródło witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych, olejków eterycznych, fitoncydów, które zapewniają aktywne funkcjonowanie organizmu i dobrą kondycję zdrowotną.

Nawet tak przydatny produkt zaleca się spożywać z umiarem. Cytrusy mają wysoki stopień alergenności i gdy pewna ilość zjedzonego produktu osiągnie określoną ilość, może wywołać reakcję alergiczną. Alergenem mogą być substancje chemiczne stosowane w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia owoców i zachowania ich prezentacji.

Ważny. Jeśli warunki przechowywania owoców cytrusowych nie są spełnione, tworzy się pleśń, której przedostawaniu się do organizmu towarzyszą wysypki skórne, choroby układu oddechowego, zaburzenia trawienia i bóle głowy.

Długotrwałe i intensywne spożywanie owoców cytrusowych niszczy szkliwo zębów, co objawia się nadwrażliwością zębów.

Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie

Pomarańcza to idealna przekąska. Stosowane jest także jako dodatek lub deser do posiłku głównego. Kiedy zjesz na raz tylko owoce cytrusowe, ich miąższ zostanie całkowicie strawiony w ciągu 30 minut, bez obciążania żołądka. Dlatego pomarańcze można jeść o każdej porze dnia, a co najważniejsze nie później niż 2 godziny przed snem i w normalnych granicach.

W jakiej ilości

Średnie spożycie, które przynosi korzyści zdrowotne i nie powoduje niepożądanych skutków ze strony przewodu pokarmowego, to jedna lub dwie średnie pomarańcze rano (nie na pusty żołądek) i w ciągu dnia, a wieczorem nie więcej niż 2-4 plasterki pod warunkiem, że narządy trawienne są zdrowe.

Takie ograniczenia wiążą się z obecnością cukru (nie więcej niż 16% całkowitej masy) i węglowodanów (8,1 g na 100 g), których spożywanie przed snem jest niepożądane, zwłaszcza dla osób dbających o swoją sylwetkę.

W każdej formie

Pomarańcze spożywa się na świeżo, dodaje do sałatek owocowo-warzywnych, wypieków i podaje do dań mięsnych. Z miąższu przygotowuje się soki, koktajle i koktajle. Jeśli zamierzasz pić sok, musisz najpierw rozcieńczyć go wodą lub innym sokiem warzywno-owocowym w równych proporcjach.

Na przykład. Pozostała skórka może być stosowany w życiu codziennym do neutralizacji nieprzyjemnych zapachów, w kuchni jako przyprawa, w medycynie ludowej do sporządzania wywarów leczniczych, naparów na niedobory witamin, choroby serca i naczyń, zaburzenia metaboliczne.

Z czym łączyć

Pomarańcza dobrze komponuje się z niemal wszystkimi owocami (ananas, wiśnia, winogrona, banan, kiwi, truskawki, persimmon) i jagodami (truskawki, czerwone i czarne porzeczki, maliny).Miąższ i skórka dodawane są w celu poprawy smaku i pikanterii dań mięsnych, drobiowych, wyrobów cukierniczych i wypieków.

Owoce cytrusowe możesz łączyć z innymi produktami:

• sery;
• twarożek;
• czekolada;
• orzechy: nerkowce, migdały, orzechy laskowe, orzechy laskowe, orzech włoski;
• suszone owoce: figi, śliwki, suszone morele;
• jajko.

Z czym można łączyć owoce cytrusowe? Nie ma tu żadnych ścisłych ograniczeń. Wszystko zależy od preferencji gastronomicznych, zdolności kulinarnych i wyobraźni.

Przeciwwskazania

Konieczne jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie pomarańczy z diety w przypadku występowania chorób i schorzeń takich jak:

• alergia na owoce cytrusowe;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie okrężnicy;
• zapalenie trzustki;
• wrzód trawienny przewodu pokarmowego;
• zwiększona wrażliwość zębów;
• przewlekłe patologie układu wątrobowego.

Wniosek

Niskokaloryczna zawartość pomarańczy łączy się z dużą zawartością witamin, minerałów, aminokwasów, olejków eterycznych i innych cennych dla organizmu substancji. Cytrusy można spożywać do każdego posiłku jako samodzielne danie lub dodawać do sałatek, koktajli, koktajli owocowych, wyciskanego świeżego soku z miąższu.