Prawidłowo używaj pysznych i zdrowych cytryn do odchudzania

Cytryna to nie tylko smaczny i zdrowy cytrus. Za jego pomocą organizm zostaje skutecznie oczyszczony, a zbędne kilogramy zostają utracone. Jednak ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich: dla niektórych jest zbyt surowa, a dla innych zdrowie nie pozwala na jedzenie kwaśnych owoców. Jak schudnąć za pomocą cytryny i wody, jakie są sekrety diety cytrusowej – opowiemy Ci dalej.

Czy można jeść cytryny podczas odchudzania i dlaczego?

Wskazane jest włączenie go do diety odchudzającej cytrynowy, ponieważ zawiera dużą ilość witamin i minerałów, pomaga poprawić trawienie i zapobiega wchłanianiu cukru, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem.

Czy cytryna pomaga schudnąć, spalić tłuszcz czy nie?

Udział cytryny w procesie odchudzania polega na lepszym wchłanianiu wapnia. To właśnie ten minerał zastępuje tłuszcz w komórkach. Codzienne włączenie do diety sok, miąższ i skórka z cytryny pozwalają cieszyć się czekoladą, serami, lodami i innymi produktami bogatymi w białko nawet podczas niektórych opcji dietetycznych.

Uwaga! Cytryna nie jest w stanie spalać tłuszczu. Aktywizuje procesy metaboliczne, tłumi uczucie głodu, usuwa odpady i toksyny.

Ile kalorii spala cytryna?

Cytryna, jak każdy produkt, nie spala kalorii. Jednak codzienne spożywanie tego cytrusa pozwala ogólnie zmniejszyć wartość energetyczną pożywienia dostarczanego do organizmu.

Wybór i przechowywanie cytryny do tych celów

Owoc ten może mieć cienką lub grubą skórkę. W drugim przypadku jest mniej miąższu i soku.

Pyszna cytryna do długotrwałego przechowywania ma następujące cechy:

• jednolity żółty kolor;
• gładka powierzchnia bez wgnieceń, szorstkich zmarszczek i pęknięć;
• aromat charakterystyczny dla tego owocu, wyczuwalny nawet przez skórkę;
• elastyczność (zbyt twarda - niedojrzała);
• wydzielanie olejków eterycznych (pozostawia lepkie ślady na dłoniach).

Jeśli cytryna jest zbyt błyszcząca lub nie ma wyraźnego aromatu, oznacza to, że została traktowana chemikaliami i nie warto kupować tego owocu.

Świeże cytryny, odpowiednio przechowywane, zachowują smak, aromat i składniki odżywcze aż do 1,5 miesiąca. Aby to zrobić, są one myte, suszone i umieszczane w zamkniętych pojemnikach. Dla większego bezpieczeństwa każda cytryna jest osobno zapakowana w papier. Przechowywać w lodówce na dolnych półkach.

Innym sposobem jest słoik z wodą. Cytryny włóż do czystego szklanego pojemnika, zalej zimną wodą i odstaw w chłodne miejsce. Woda zmieniana jest codziennie.

Zasady przechowywania cytryn są proste – owoce wysokiej jakości i ciemne, chłodne miejsce. Jeśli przynajmniej jedna z cytryn zostanie zepsuta, wszystkie pozostałe również zaczną gnić podczas przechowywania.

Jak jeść owoce w walce z nadwagą

Do odchudzania wykorzystaj wszystkie części cytryny – skórkę, miąższ i sok. Dodaje się je do sałatek, sosów i dressingów. Sokiem polewa się mięso i ryby w trakcie lub po ugotowaniu. Pij sok z cytryny rozcieńczony wodą na czczo, aby pobudzić trawienie.

Dzienne wskaźniki zużycia

Codziennie – nie więcej niż 1-2 owoce. Nadmierne spożycie owoców cytrusowych prowadzi do negatywnych konsekwencji: wysypki skórnej, zgagi, nudności i podwyższonego ciśnienia krwi. Zbyt mała ilość (kilka płatków) nie będzie miała wpływu na utratę wagi.

Jak i w jakiej formie przyjąć

Sok z całej cytryny wyciska się i rozcieńcza wodą tak, aby otrzymać jedną szklankę (200 ml).Napój spożywa się rano na pusty żołądek. Skórkę siekaną dodajemy do sałatek, wypieków, dań warzywnych, mięsa czy ryb. Miąższ spożywa się w czystej postaci lub jako część dowolnego dania.

Notatka! Zbawienna jest zielona herbata z cytryną. Zimny ​​napój orzeźwia i gasi pragnienie.

Przepisy z cytrynami na odchudzanie

Podczas diety przydatne są dania i napoje z dodatkiem cytryny.

Kefir z cytryną

Dodaj 1 łyżkę stołową do szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru. l. sok cytrynowy. Pij przed snem.

Napój z imbirem

Wyciśnij sok z trzech cytryn. Skórka, mały kawałek korzenia imbiru (2,5-3 cm), pęczek mięty, 1 łyżka. cukier granulowany i 3 łyżki. ubić wodę za pomocą blendera. Dodać wyciśnięty sok z cytryny i wymieszać.

Spożywać rozcieńczając w połowie wodą mineralną.

Kawa z cytryną

Dodaj 1 łyżkę do filiżanki świeżo zaparzonej kawy. l. sok i 1 łyżka. l. skórki z cytryny. Jeśli to konieczne, dodaj trochę cukru.

Woda cytrynowa na odchudzanie

Warunkiem utraty wagi jest przestrzeganie reżimu picia. Woda w ilości 1,5-2 litrów dziennie poprawia metabolizm i pomaga eliminować odpady i toksyny. Woda cytrynowa spełnia tę samą funkcję, ale z dodatkowymi efektami.

Dzięki wodzie cytrynowej:

• Poprawia się trawienie, jelita zostają oczyszczone;
• pod wpływem kwasu cytrynowego toksyny są rozkładane i usuwane;
• węglowodany są spalane;
• nastrój się poprawia.

Nie powinieneś pić wody cytrynowej, jeśli masz wysoką kwasowość żołądka, nadciśnienie, cukrzycę lub kamienie żółciowe.

Aby urozmaicić dietę, przygotowywane są różne wersje napoju.

Klasyczny przepis

Za 1 łyżkę. do wrzącej wody dodać plasterek cytryny. Pozostaw na 30 minut, zażyj na pusty żołądek. Zamiast plasterka cytryny można dodać sok z połowy owocu.

Cytryna z imbirem

Przy 3 łyżkach.Wrzącą wodą dodać drobno starty korzeń imbiru (1 łyżka) i całą cytrynę pokrojoną w plasterki. Pozostaw na 10 minut. Przyjmować w trakcie lub po posiłku. Nie należy pić tego napoju na czczo – spowoduje to problemy trawienne.

Woda Sasi

Cytrynę (1 sztuka) pokroić w plasterki, świeży ogórek – w kółka. Zmiel korzeń imbiru (1,5-2 cm) i 10 liści mięty pieprzowej. Wszystkie składniki wlać do 2 litrów zimnej, osiadłej lub przefiltrowanej wody. Wstawić do lodówki na 10 godzin. Pij w kilku dawkach w ciągu dnia. Kurs trwa 2 tygodnie z 1 miesięczną przerwą.

Odniesienie. Napój ten został nazwany na cześć dietetyka Cynthii Sassi, która go zaproponowała.

Z grejpfrutem

Pół grejpfruta i cytrynę pokroić w plasterki i zagnieść. Dodaj 1 litr ciepłej wody. Po 15 minutach napój jest gotowy. Weź 0,5 łyżki. 3-4 razy dziennie. Pół grejpfruta można zastąpić jedną pomarańczą.

Ważny! Każdy napój na bazie wody cytrynowej należy pić wyłącznie przez słomkę, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia szkliwa zębów.

Diety z cytrynami

Stosowanie owoców cytrusowych do odchudzania ma swoje osobliwości. Dieta będzie skuteczna, jeśli ograniczysz jedzenie, zwiększysz aktywność fizyczną i spożyjesz odpowiednią ilość błonnika (warzywa i owoce). Osoby mające problemy zdrowotne powinny skonsultować się z lekarzem.

Dieta cytrynowa pomaga:

• wzmocnić ściany naczyń krwionośnych;
• poprawić metabolizm;
• zmniejszyć tworzenie się gazów;
• poprawić kondycję skóry, paznokci, włosów;
• zwiększyć witalność.

Ponadto obecność cytryn w diecie zapobiega rozwojowi cukrzycy. Jednak w przypadku osób, które mają już wysoki poziom glukozy we krwi, lepiej unikać tej diety.

Dieta cytrynowa może powodować:

• zgaga;
• nadciśnienie;
• wrażliwość szkliwa zębów;
• problemy z trzustką.

Podczas stosowania diety cytrynowej zabrania się spożywania alkoholu, domowych i sklepowych wypieków, konserw i półproduktów, potraw tłustych, smażonych, solonych, wędzonych, produktów o dużej zawartości skrobi oraz fast foodów.

W diecie zawarte są:

• owoce i warzywa;
• chleb pełnoziarnisty;
• płatki;
• ryba;
• chude rodzaje mięsa.

W przypadku wszystkich diet cytrynowych ważnym warunkiem jest nie przejadanie się. Jedzenie jest długo i dokładnie przeżuwane. Dieta podzielona jest na 4-5 posiłków. Unikaj przekąsek.

Opcje czasu trwania

Diety z cytryną zapewniają różny czas trwania - od wersji ekspresowej przez 3 dni do 7, 10 i 14 dni. Wybór zależy od Twojego stanu zdrowia i celu (szybka utrata 2-3 kg lub trwała utrata wagi). Pamiętaj, aby robić przerwy przez 3-4 tygodnie, aby nie wywołać chorób żołądkowo-jelitowych lub reakcji alergicznych.

Opcje menu

Istnieje wiele rodzajów diety cytrynowej. Różnorodność osiąga się poprzez włączenie do diety dodatkowych pokarmów. Ale wszystkie diety zawierają ten sam składnik – wodę cytrynową w różnych odmianach.

Dni postu

Jeśli to możliwe, raz na dwa tygodnie odmawiaj jedzenia, pozostawiając w diecie jedynie wodę cytrynową. Utrzymuje siłę i skutecznie oczyszcza jelita przy braku innych produktów. W ciągu dnia wypij do 2 litrów napoju. Dopuszczalne jest zjedzenie jednego jabłka.

Rada. Jeśli smak jest zbyt kwaśny, dodaj 1 łyżeczkę do wody cytrynowej. miód lub 2-3 liście mięty.

Dieta ekspresowa na 3 dni – minus 4 kg

1 dzień:

• woda cytrynowa (do 2 litrów dziennie);
• kefir (3 łyżki dziennie);
• owoce (w dowolnej ilości).

Dzień 2:

• na śniadanie – płatki owsiane na parze z dodatkiem jabłek;
• na lunch - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Przez cały dzień pij tylko czystą wodę.

3 dzień:

• 4 pieczone jabłka w kilku etapach;
• woda cytrynowa z miodem lub cynamonem.

Menu na 7 dni – minus 7 kg

1 dzień:

• na śniadanie – 1 łyżka. woda cytrynowa, 2 jajka na miękko;
• na obiad – rosół z kurczaka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
• na popołudniową przekąskę - grejpfrut;
• na obiad - duszony łosoś z warzywami i cytryną.

Dzień 2:

• na śniadanie – 1 łyżka. woda cytrynowa i granola;
• na lunch - sałatka jarzynowa z krewetkami i sokiem z cytryny;
• na popołudniową przekąskę – 1 zielone jabłko;
• na obiad - gotowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i szpinakiem.

3 dzień:

• na śniadanie – 1 łyżka. Zapiekanka z wodą cytrynową i twarogiem;
• na lunch - dowolna biała ryba z warzywami;
• na popołudniową przekąskę - garść migdałów;
• na obiad - kotlety cielęce gotowane na parze, buraki gotowane z cytryną i jogurtem.

4 dzień:

• na śniadanie – 1 łyżka. woda cytrynowa i płatki owsiane z orzechami;
• na obiad - zupa jarzynowa z rosołem i 2 kromkami chleba żytniego;
• na popołudniową przekąskę – pomarańcza;
• na obiad - pieczony kurczak z ryżem i warzywami.

Dzień 5:

• na śniadanie – 1 łyżka. woda cytrynowa i omlet z cukinią i zielonym groszkiem;
• na lunch - sałatka jarzynowa z kurczakiem i sokiem z cytryny;
• na popołudniową przekąskę - zielone jabłko;
• na obiad - dowolna ryba gotowana na parze z kaszą gryczaną i szpinakiem.

Dzień 6:

• na śniadanie – 1 łyżka. woda cytrynowa i niskotłuszczowy twarożek z jagodami;
• na lunch - spaghetti z owocami morza;
• na podwieczorek – 1 kromka pełnoziarnistego chleba z awokado;
• na obiad – gotowana pierś z kurczaka z warzywami.

Dzień 7:

• na śniadanie – 1 łyżka. kluski z wodą cytrynową i twarogiem (zastąp mąkę płatkami owsianymi zmielonymi w młynku do kawy);
• na lunch - sałatka jarzynowa z łososiem i sokiem z cytryny;
• na popołudniową przekąskę - 0,5 łyżki. dowolne orzechy z wyjątkiem orzeszków ziemnych;
• na obiad – gulasz wołowy z roślinami strączkowymi (fasola, groszek, soczewica do wyboru).

Ważne jest, aby prawidłowo wychodzić z każdej diety, aby nie pojawiły się problemy z przewodem pokarmowym.Przez pierwsze 2-3 dni zabrania się spożywania mąki i wyrobów cukierniczych, wprowadza się surowe warzywa i owoce. W dniach 4-5 dietę uzupełnia się pokarmem stałym i ziemniakami. Pamiętaj, aby nadal pić 1,5-2 litry wody dziennie.

Recenzje osób odchudzających się

Popularność diet cytrynowych wynika nie tylko z ich skuteczności, ale także z różnorodności jadłospisów. Dieta pozwala szybko stracić zbędne kilogramy i zrezygnować z niezdrowej żywności.

Tatiana, 28 lat: „Po drugim porodzie bardzo przybrałam na wadze i od kilku lat nie mogę uzyskać formy. Dieta cytrynowa pomaga kontrolować apetyt, dzięki czemu waga stopniowo zanika. Woda cytrynowa to teraz mój ulubiony napój.”

Igor, 43 lata: „Kiedy lekarz powiedział, że jestem na skraju cukrzycy, musiałam szukać możliwości schudnięcia. Ale nie trzymam się diet, a te wszystkie awokado i kotlety na parze nie są dla mnie. Ale pomaga mi woda z cytryną. Zacząłem tracić na wadze na moich oczach. Po prostu nie mam ochoty jeść. A porcje stały się mniejsze.”

Margarita, 19 lat: „Mój nauczyciel tańca klasycznego przez całe życie stosował dietę cytrynową, aby utrzymać formę. Kiedy dziewczyny wracają po wakacjach, leje nas wszystkich na „cytrynę i wodę”, a my bardzo szybko „wysychamy”. Osobiście tak się do tego przyzwyczaiłam, że dosłownie wszystko, co jem, skropione jest sokiem z cytryny.”

Wniosek

W walce z nadwagą dobrymi środkami są: korzyść dla ciała w postaci poprawy trawienia, uzupełnienia niedoborów witamin, zwiększenia wydajności. Unikalną właściwością cytryny jest to, że nie tylko zwalcza złogi tłuszczu, ale także zmniejsza apetyt. W efekcie w naturalny sposób zmniejsza się ilość kalorii spożywanych z pożywienia. Jeśli zamiast kwaśnej śmietany, majonezu i tłuszczów roślinnych użyjesz cytryny jako przyprawy, to jeszcze bardziej przyspieszysz utratę wagi.