Jakie są zalety mango dla utraty wagi i jak prawidłowo je jeść

Dieta to słowo, które pojawiło się choć raz w życiu każdego człowieka. Opracowano wiele różnych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jak sprawić, aby proces odchudzania był nie tylko maksymalnie skuteczny, ale i przyjemny? Włącz do swojej diety zdrowe i smaczne produkty. Jednym z nich jest egzotyczny owoc mango. W artykule dowiesz się o tym korzyść i szkody dla organizmu.

Czy można jeść odchudzając się?

Ten egzotyczny owoc zawiera kwas askorbinowy, witaminy z grupy B, aminokwasy i cukry. Ponadto mango zawiera różnorodne minerały, które pomagają schudnąć: żelazo, wapń, cynk, magnez itp.

Odniesienie. 100 g owoców zawiera tylko 65 kcal.

Owoc zawiera:

• węglowodany – 15,2 g;
• białka – 0,5 g;
• tłuszcz – 0,25 g.

Dzięki bogatemu składowi i licznym mikroelementom mango jest idealne dla osób chcących schudnąć:

• Witaminy z grupy B zapobiegają odkładaniu się nadmiaru tłuszczu w organizmie;
• żelazo zapobiega rozwojowi anemii;
• potas usuwa nadmiar wody;
• pektyna poprawia metabolizm i wspomaga szybkie trawienie;
• duża ilość kwasu askorbinowego w mango pomaga zwiększyć odporność organizmu i odporność na bakterie i wirusy;
• przeciwutleniacze zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się;
• błonnik pełni funkcję absorbenta – zbiera szkodliwe substancje i pomaga je usunąć z organizmu.

Czy można uzyskać coś lepszego od mango?

Dieta mango jest egzotyczna i kusząca.Ale do decyzji o zastosowaniu tej czy innej diety należy podejść mądrze i rozważyć zalety i wady.

Zalety:

1. Owoce są bogate w enzymy, które pozytywnie wpływają na trawienie. Pomagają sokowi żołądkowemu rozkładać białka i rozpoczynać proces odchudzania.
2. Owoc zawiera elementy sprzyjające produkcji leptyny, hormonu odpowiedzialnego za metabolizm energetyczny i hamujący apetyt.
3. Zbilansowanie diety podczas odchudzania jest trudne: wraz z ilością spożywanego pokarmu zmniejsza się podaż witamin. Mango pozwala uzupełnić zapasy składników odżywczych.

Wady:

1. Glukoza dostarcza mango dobra zawartość kalorii. Nie ma się jednak czym martwić, jeśli spożywasz owoce z umiarem.
2. Niektóre substancje zawarte w owocach mogą powodować alergie. Przed zjedzeniem tego owocu skonsultuj się z lekarzem.
3. Jeśli zażywasz leki wpływające na krzepliwość krwi lub antykoagulanty, lepiej unikać diety.

Mango na odchudzanie można spożywać w dowolnej postaci - zarówno na surowo, jak i na przykład w postaci kandyzowanych owoców. Można wcześniej zamrozić określoną ilość owoców i w razie potrzeby rozmrozić.

Świeże owoce zawierają znacznie więcej przydatnych substancji niż przetworzone lub mrożone. Jeśli mądrze podejdziesz do diety mango, przyniesiesz same pozytywne efekty i poprawisz swoje zdrowie.

Wybierz dobrze i dobrze przechowuj

Im jaśniejszy kolor owocu, tym jest on bardziej dojrzały. Skóra powinna być nienaruszona, bez pęknięć i uszkodzeń. Plamy na skórce wskazują na początek procesu gnicia.

Odniesienie. Jeśli kupiłeś niedojrzały owoc, włóż go do jednej torby dojrzały.

Owoce można przechowywać w lodówce do miesiąca w temperaturze nie niższej niż +10°C. Idealne warunki to ciemny pokój o wilgotności 90-95%.

Dojrzałe owoce przechowywane w temperaturze pokojowej do 10 dni. Owoce powinny być lekko niedojrzałe. Pokrojone owoce można przechowywać w lodówce nie dłużej niż jeden dzień. Sok z cytryny lub limonki pomoże go odświeżyć.

Jeśli kupiłeś owoce i nie wykorzystałeś ich w całości, dobrze nadają się do zamrożenia. Mango wytrzyma 2-3 miesiące w zamrażarce.

Zaleca się spożywanie owoców w temperaturze pokojowej. Gdy jest zimno, traci smak.

Pyszne przepisy

Istnieje wiele prostych dań zawierających mango. Większość z nich ma charakter dietetyczny.

Sałatka owocowa

Składniki:

• mango – 1 szt.;
• kiwi – 2 szt.;
• banan – 1 szt.;
• ananas – 1/2 owocu;
• sok z limonki, szczypta cynamonu, cukier do smaku.

Wszystkie owoce dobrze umyj, obierz i pokrój w kostkę. Sok z limonki wymieszać z cukrem i dodać do owoców. Sałatkę lekko posyp cynamonem.

Danie doskonale nadaje się na śniadanie. Można je jeść także na obiad zamiast deseru.

Sałatka z kurczakiem

Składniki:

• gotowany kurczak – 200 g;
• mango – 1 szt.;
• słodka papryka – 1 szt.;
• ogórek świeży – 1 szt.;
• cebula biała – 1 szt.;
• sok z limonki – 4 łyżki;
• cukier – 1 łyżka.

Drobno posiekaj kurczaka, mango, ogórek, paprykę i cebulę w kostkę i wymieszaj. Osobno wymieszaj sok z limonki i cukier i dodaj do sałatki.

Zjedz danie na śniadanie lub lunch.

Koktajl

Składniki:

• mango – 1/2 owocu;
• sok z limonki – 1 łyżka;
• jogurt (o niskiej zawartości tłuszczu) – 50 g;
• sok z mango i pomarańczy – po 50 g.

Drobno posiekane owoce i wszystkie pozostałe składniki dobrze zmiksuj za pomocą blendera. Pij ten napój podczas śniadania lub jako przekąskę.

Diety z mango

Egzotyczne owoce są częścią wielu diet.

Mleko-mango

Do każdego posiłku zjedz 1 mango i wypij 1 łyżkę. mleko.Urozmaicaj swój obiad małą porcją gotowanego kurczaka (lepiej wziąć pierś). Ponadto w trakcie diety codziennie pij wodę mineralną niezawierającą gazów oraz zieloną herbatę. Dzięki tej diecie w ciągu tygodnia możesz schudnąć 3-4 kg.

Prawidłowe menu

Następująca dieta jest przeznaczona na 7 dni:

1. Śniadanie – 1 łyżka. mleko, sałatka owocowa z mango.
2. Obiad – 200 g gotowanego kurczaka, 2 świeże pomidory, 1 jabłko i 1 mango.
3. Obiad – 250 g niskotłuszczowego twarogu i 2 mango.
4. Na noc – 1 łyżka. kefir

Podczas diety należy przestrzegać kilku zasad:

1. Pij dużo płynów.
2. Połącz dietę z lekką aktywnością fizyczną.
3. Wyeliminuj ze swojej diety wypieki, cukier, pikantne i słone potrawy.

Nie zaleca się spożywania tego owocu na czczo. Błonnik jest słabo trawiony i może powodować kolkę.

Opinie

Na forach kobiety dzielą się swoimi wrażeniami z diety mango.

Anna, 45 lat: „Uwielbiam mango. Niedawno przekonałam się, że jest to nie tylko smaczny, ale i bardzo zdrowy owoc. Teraz zawsze zjadam na śniadanie pół mango i dostaję zastrzyk energii na cały dzień!”

Olesia, 34 lata: „Wcześniej rzadko kupowałem mango. Ale decydując się na dietę, dowiedziałam się o jej dobroczynnych właściwościach. Przygotowuję pyszne sałatki, które chętnie zajada cała rodzina. Staliśmy się fanami tego egzotycznego owocu.”

Swietłana Nikołajewna, 68 lat: „Dla nas, emerytów, mango są egzotyczne. Przyznam, że rzadko go kupuję. Lekarz zalecił częstsze wprowadzanie do diety owoców, aby zapobiegać chorobom układu krążenia.

Wniosek

Włączając mango do swojej diety, możesz schudnąć bez większego wysiłku i postu, a jednocześnie zapewnić organizmowi niezbędne witaminy i minerały. Owoc jest również przydatny dla tych, którzy monitorują swoje zdrowie.Dobrze wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, poprawia ogólną kondycję fizyczną i poprawia nastrój.